Gündəlik 5 Günümüzü Yaratmaq üçün Mükəmməl Meyvə və Tərəvəz nisbəti varmı?

İndiyə qədər hər kəs 'gündə beşimizi' almaq konsepsiyasını yaxşı tanıyır. Mövzuyla əlaqəli dəyişikliklər bir çox ölkədə sağlamlıq təşəbbüsləri çərçivəsində istifadə edilmişdir və daha çox yemək üçün bir missiya üçün hədəf postu olmuşdur. Ancaq daha dəqiq əldə edə bilərikmi? Yalnız beşdir, yoxsa diqqət yetirməli olduğumuz meyvələrə və tərəvəzlərə nisbəti optimaldır?

Amerika Ürək Dərnəyi tərəfindən jurnalında dərc olunan son araşdırmalar Dövriyyə bəli, edə biləcəyimizi təklif edir.

Meyvə ilə tərəvəzə nisbətən optimal bir qırılma varmı?

Bunları almaq iki meyvə və üç tərəvəz şəklində beş porsiyon Harvard Tibb Məktəbi və Bostondakı Brigham və Qadın Xəstəxanasında bir ictimai səhiyyə araşdırmaçısı və bəslənmə mütəxəssisi Dong D. Wang, MD, Sc.D.-nin rəhbərlik etdiyi araşdırmaya görə daha uzun bir həyat üçün ideal bir qarışıqdır.

Xüsusilə dəstək üçün daha çox meyvə və tərəvəz yeməyə dair dəlillər çoxdur ürək və beyin sağlamlığı . Və bu konkret nəticəyə gəlmək üçün tədqiqat qrupu, ümumilikdə 28 qlobal tədqiqatın məlumatlarını istifadə etdi; bunların hər biri 100.000-dən çox yetkinin iştirakı ilə ABŞ-dan iki əsas məlumat dəsti daxil olmaqla hər ikisi də 30 ilə qədər davam edən tədqiqatları əhatə etdi. iştirakçılar.

Wang, 'ABŞ-lı kişilər və qadınların iki qrupundakı təhlillərimiz, dünyadakı 26 kohortun analoji nəticələrini verdi' dedi, 'bu tapıntılarımızın bioloji inandırıcılığını dəstəkləyir və bu tapıntıların daha geniş populyasiyalara tətbiq oluna biləcəyini göstərir.'

Meta-analiz ümumiyyətlə gündə beş təklif olunanların ilk növbədə ölüm riskinin ən aşağı olması ilə əlaqəli olduğunu təklif etdi, lakin ən böyük uzunömürlülük, bu beş porsiyanın iki gündəlik porsiyaya bölündüyü hallarda tapıldı. və gündəlik üç porsiya tərəvəz.

Bununla birlikdə, bu araşdırmada bir məhdudiyyət var, çünki analiz meyvə və tərəvəz yeməsi ilə ölüm riski arasında birbaşa səbəb-nəticə əlaqəsi olduğunu sübut edə bilmir.

Amerika Ürək Dərnəyi, hər yeməkdə yeməyinizin ən az yarısının meyvə və tərəvəzlə doldurulmasını tövsiyə edir, 'dedi Anne Thorndike, MPH, Amerika Ürək Dərnəyinin qidalanma komitəsinin sədri. 'Bu araşdırma meyvə və tərəvəz yeməyin ömür boyu faydaları üçün güclü bir dəlil gətirir və ideal sağlamlıq üçün gündəlik istehlak etmək üçün hədəf miqdarını təklif edir.'

Ən yaxşı meyvə və tərəvəz növləri var?

Tədqiqat bu ideal nisbəti səsləndirməklə yanaşı, uzunömürlülüklə az-çox əlaqəli olan meyvə və tərəvəz növlərinə də işarə etdi və bunlar hamısı təəccüblü deyil.

Wang, 'Bütün meyvə və tərəvəzlərin eyni dərəcədə fayda vermədiyini də gördük, hazırkı pəhriz tövsiyələri ümumiyyətlə nişastalı tərəvəzlər, meyvə suları və kartoflar da daxil olmaqla hər cür meyvə və tərəvəzi eyni şəkildə müalicə etsə də.'

Noxud, qarğıdalı, meyvə şirələri və kartof kimi qidalar mütləq artan uzun ömür ilə əlaqəli deyildi. Əksinə, qidaları sevirlər yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər beta-karoten və C vitamini uzunömürlülük faydalarını daha aydın göstərdikləri təsbit edildi. Konkret olaraq, iş nümunə olaraq ispanaq, kahı, kələm, sitrus meyvələri, giləmeyvə və yerkökü göstərdi.

727 mələk sayı sevgi

Alt xətt.

Gündəlik beşinizi həqiqətən aldığınızdan əmin olmaq, başlamaq üçün mükəmməl bir yerdir, ancaq yarpaqlı göyərti və sitrus kimi qidalandırıcı seçimlərdən üç porsiya tərəvəz və iki porsiya meyvəyə diqqət yetirməyə çalışaraq bu sadə vərdişiniz daxilində də optimallaşdırın. meyvələr uzunömürlülüyə kömək edə bilər.

Thorndike, 'Meyvə və tərəvəzlər təbii olaraq paketlənmiş bir çox yemək və qəlyanaltıya daxil edilə bilən qida mənbəyidir və ürəklərimizi və bədənlərimizi sağlam tutmaq üçün vacibdir.'

İdeal lövhələrinizi almaqla mübarizə apardığınızı düşünürsünüzsə, diqqətinizi cəmləşdirməyi düşünün səhər yeməyinizə daha çox tərəvəz əlavə edin beləliklə gününüzü qidalanma qazanmaqla başlayırsınız.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: