MəLəK Sayını Tapın

Stress baş ağrınıza səbəb olurmu? Budur 3 İşarə + Onları Necə Zaplayacağam

Stres yalnız zehni rifahınız deyil, fiziki sağlamlığınız üçün də bir sıra şeylər edə bilər. Burada bir stres baş ağrısının necə hiss olunduğunu, stresin ümumiyyətlə baş ağrısına daha çox meylli olmasını və stresdəki baş ağrısını birdəfəlik necə azaltacağınızı və dayandıracağınızı öyrənin.





27 oktyabr bürcü

Stresin baş ağrısına səbəb ola biləcəyi bir neçə yol.

'İnsanların baş ağrısı ilə qarşılaşmalarının bir sıra səbəbləri var, bunlar arasında qida dözümsüzlüyü, hormonal balans və qidalanma çatışmazlığı var' deyir. Bindiya Qandi, M.D. ., ailə həkimi. Kortizoldakı tırmanıştır , stres və iltihaba cavab olaraq meydana gələn, baş ağrısını da tetikleyebilir.

Gandi deyir: 'Stress həm də immunitet sisteminizi zəiflədir'. 'Bu, bağırsaq problemlərinə və baş ağrısı riskini artıra biləcək digər amillərə meylli olacaqdır.' Araşdırma nəşr olundu Beynəlxalq Angiology Journal ilə 200 subyektdən ibarət bir qrupda tapıldı H. pylori , mədə infeksiyasına və GI problemlərinə səbəb olan bir növ bakteriya, Onların 40% -i baş ağrısı ilə məşğul idi . İnfeksiya aradan qaldırıldıqdan sonra xəstələrin 17% -i baş ağrılarının bununla birlikdə yox olduğunu tapdı və bu da bağırsaq sağlamlığı ilə baş ağrıları arasında əlaqə yaratdı.



Üstəlik, stresli olduğumuz zaman çiyinlərimizi və boyun əzələlərimizi dartmağa meylli oluruq. Çox uzun müddət belə gərgin olsaq, baş dərisində gərgin əzələlərə səbəb ola bilər gərginlik baş ağrısı . Stress bizi gecə də ayaqda saxlaya bilər və keyfiyyətsiz yuxu ilə əlaqələndirilir migren tezliyi artmışdır .



Reklam

Stressin baş ağrınıza səbəb olub olmadığını necə izah etmək olar.

Əvvəlcə ilk şeylər: Baş ağrınızı stresli bir baş ağrısı etiketləməzdən əvvəl, daha ciddi bir şey olmadığına əmin olun: 'Bulantı və ya qusma ilə əlaqəli baş ağrısını, həddindən artıq döyünən baş ağrısını və ya da sinir ağrısı ilə əlaqəli bir baş ağrısını istisna etmək istəyirsiniz. ya da görmə dəyişir 'dedi Gandi. 'Yüksək qan təzyiqi, potensial anevrizma və ya daha çox kimi baş ağrısı üçün bir səbəb ola bilər.' Baş ağrınızın bu kateqoriyalardan birinə aid olduğunu taparsanız, digər sağlamlıq problemlərini istisna etmək üçün həkiminizlə görüşmək vacibdir.

Ancaq sıx bir zamanda başınızı sıxan sıx bir bant kimi hiss edə biləcəyiniz gərginlikli baş ağrıları ilə qarşılaşdığınızı görürsənsə (sıx olaraq 30 dəqiqə və ya daha uzun müddət davam edir), streslə əlaqəli ola bilər. Stressin baş ağrınızın səbəbi olub olmadığını anlamaq üçün bir neçə strategiya:



1.Həyatda baş verən bütün dəyişikliklərə diqqət yetirin.

Araşdırma nəşr olundu JAMA tapdı boşqabınızda daha çox olduqda gərginlik baş ağrıları artır - dünyada, işdə, evdə və ya məktəbdə olsun. Yeni bir mənzil və ya iş kimi böyük həyat dəyişiklikləri, həyəcanlı olsanız da, stres hisslərinə səbəb ola bilər.



iki.Yuxunuzu ölçün.

Başınız çırpınaraq oyandığınızı görsəniz, bu, yatarkən baş verənlərə görə ola bilər. Stres sizi daha az yuxuya salmaqla yanaşı, nəticədə vücudunuz daha da kortizol püskürür , stresli vəziyyətdə yatmaq dişlərin dişlənməsinə və çənələrin sıxılmasına səbəb ola bilər— baş ağrısı üçün ümumi tetikleyiciler . Gecə yatmazdan əvvəl stresi necə idarə edə biləcəyinizi və ya stresdən azad olmağınızı öyrənmək, stresə olan fiziki reaksiyanı ödəməyə kömək edə bilər, daha sağlam yatmanıza və ağrısız oyanmanıza kömək edə bilər. (Bu vaxt diş həkimi ilə dişlərin dişlənməsinin və onunla gələn səhər baş ağrısının qarşısını almaq üçün ağız qoruması taxmaq barədə danışa bilərsiniz.)

3.Kokteylinizi və kafeininizi saatla təmin edin.

Məşğul günlərinizi şərabla bitirmək və ya qəhvə istehlakınızı üç dəfə artıraraq yeni güclü promosyonunuzla məşğul olmaq? Hər iki vərdiş baş ağrısına səbəb ola bilər, çünki bu içkilər susuzdur və yuxuya mane olur. Alkoqol vəziyyətində (xüsusilə qırmızı şərab) migrenə meylli olanlar ola bilər alkoqolla əlaqəli baş ağrılarına daha həssasdır də. Gündəlikdən artıq kofein (400 mq-dan çox və ya dörd fincan qəhvə) da bəri baş ağrısına səbəb ola bilər geri çəkilmə cavabını tetikler içmədiyiniz zaman bədəndə. Bu da kafein və ağrı kəsicilərini birləşdirdiyiniz zaman baş ağrısı varsa, nəyə gətirib çıxarır ribaund baş ağrısı olaraq bilinir .



mələk sayı 500

Təbii olaraq stres baş ağrısının qarşısını almaq və azaltmaq üçün necə.

Bütün həyat hadisələrini idarə edə bilməməyinizə baxmayaraq, lazımi tədbirlər görərək stresdə baş ağrısının qarşısını almaq mümkündür.



Yeni başlayanlar üçün iltihabı idarə etməyə və gün boyu rahat qalmağa kömək etmək üçün a çətənə yağı əlavə * Tədqiqatlar çətənə yağı verə biləcəyini göstərir stresin fizioloji simptomlarını idarə etməyə kömək edir . Bu da tənzimləməyə kömək edə bilər endokannabinoid sistem , vücudumuzun 'ana tənzimləmə sistemi' olduğu düşünülür migrenin tetiklenmesinde rol oynayir . * Maqneziumun baş ağrısını idarə etməyə kömək etdiyi də təsbit edildi , qismən də sinir və əzələ funksiyasını tənzimləyən roluna görə.

Bədəninizi gərginləşdirmək əvəzinə gevşək və ləng də saxlaya bilərsiniz. Funksional tibb həkimi Robin Berzinin dediyinə görə, M.D. , masada keçirdiyiniz hər saatın beş dəqiqəsini gəzmək, gərginlik baş ağrısını azaltmağa kömək edə bilər. 'Bu yalnız maddələr mübadiləsini stimullaşdırmayacaq; bu, əzələlərinizə rahatlama və sıfırlama şansı verəcək, 'deyə mbg-də yazır.

844 mələk sayı sevgi

Əgər onsuz da stresdə baş ağrınız varsa və bunun dayandırılmasını istəyirsinizsə, sizə lazımlı bir neçə vasitə var. Gandi, masaj etməyi məsləhət görür efir yağları kimi lavanda simptomları rahatlatmaq və aradan qaldırmaq üçün nanə. Araşdırma nəşr olundu Manual & Manipulative Therapy jurnalı həftədə iki dəfə, 45 dəqiqəlik bir masaj seansı tapdı gərginlik baş ağrılarının həm tezliyini, həm də intensivliyini azaltmağa kömək etdi . Gandi deyir: 'Yüksək dozada zəncəfil də baş ağrısına kömək edə bilər'. Bir işdə toz zəncəfil formaları (əlavə kimi) tapıldı ağrıları azaltmaqda ibuprofen qədər uğurlu olmaq təsirlənmiş azı dişləri olanlarda və ot da ola bilər bədənin serotonin səviyyəsini artırmaq - əhval-ruhiyyəni tənzimləməyə kömək edən 'yaxşı hiss edən' bir kimyəvi maddədir.



Stresdə baş ağrısı bir yük ola bilər, ancaq əlamətlərini tanımaq müalicə və qarşısının alınması üçün ilk addımdır.

Əgər hamiləsinizsə, ana südü ilə qidalanırsınızsa və ya dərman qəbul edirsinizsə, əlavə bir gündəliyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Hansı əlavələrin sizin üçün uyğun olduğunu düşünərkən bir tibb işçisi ilə məsləhətləşmək həmişə optimaldır.

Sağlığa olan ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: