Mən funksional bir göz həkimiyəm və bunlar göz sağlamlığı üçün ən vacib qidalardır

Əvvəlcə burada eşitmisiniz: Göz sağlamlığınıza diqqət yetirmə vaxtı gəldi. İstər ulduzlu, istər 20/20 görmə qabiliyyətiniz var, istərsə də 12 yaşınızdan bəri təmaslara güvəndiyiniz halda, göz sağlamlığınızın önündə olmalısınız. Nəticədə, bir çoxları üçün göz sağlamlığına erkən üstünlük vermək, katarakt, qlaukoma və makula dejenerasyonu kimi yaşla əlaqəli şərtləri gecikdirə bilər.

Funksional göz həkimindən götürün Rudrani Banik, M.D. Lifeinflux podcast-in bu bölümündə: 'Vizyonumuz çox qiymətlidir' dedi. 'İki gözümüz var, amma çox incə orqanlardır. Onları ömür boyu qorumalıyıq. '

Hansı sual doğurur: bu gün göz sağlamlığına üstünlük vermək üçün nə edə bilərsiniz? Banikə görə, hər şey düzgün qidaları pəhrizinizə daxil etməkdir. 'Göz xəstəliklərinin çoxu oksidləşdirici stres səbəbindən olur' deyə izah edir. 'Və oksidləşdirici stresi qarşısını almağın bir yolu bu antioksidanların pəhrizinizdə olmasıdır.'

Aşağıda Banik sevimli antioksidanla zəngin super qidaları parçalayır ki, gözləriniz üçün yeyə bilərsiniz:

1.Kale

'Göz sağlamlığı üçün bir yemək seçməli olsaydım, deyərdim kələm 'deyir Banik. İndi, ehtimal ki, düşünürsən: Gözlə, nə? Yerkökü yoxdur? lakin Banik, kələmin göz sağlamlığı üçün ən az qiymətləndirilən super qida olduğunu qeyd edir (yerkökü də öz anını var, daha sonra görəcəyiniz kimi).

25 oktyabr bürc

Kələmi bu qədər gözdən qoruyan şey makula karotenoidləridir, yəni lutein və zeaksantindir. Bu qidalar antioksidan rolunu oynayır və kömək edir müxtəlif dalğa boylarından qoruyun (UV işığı və mavi işığı kimi). Banik, 'Zərərli şüaları udurlar və zərərsizləşdirirlər, buna görə daxili mavi blokerlərdir' deyir. Düzdür, bir sıra müxtəlif yarpaqlı göyərtilərdə lutein və zeaxanthin tapa bilərsiniz - ispanaq, yaxa göyərti və İsveçrə qarğıdalı da göz sağlamlığı üçün çox yaxşı göyərtilərdir, lakin Banik özü yenilməz qüvvət kələminə qismən yanaşır.

iki.Yerkökü

Söylədik ki, yerkökü haqqında unutmayacağıq! Kvintessensial göz sağlamlığı üçün super qida, yerkökü A vitamininin başlanğıcı olan beta-karotenlə doludur, 'Gözün sağlamlığı üçün olduqca vacibdir, çünki gecə korluğunun qarşısını alır' dedi Banik, gözlərinizin donmadığı bir vəziyyətdir. t zəif işıqlı və ya qaranlıq yerlərə də uyğunlaşdırın. Görə Amerika Oftalmologiya Akademiyası , A vitamini çatışmazlığı retinanızın tam işıq spektrini görməyinizə kömək edəcək müəyyən piqmentlər istehsal etməsini dayandırır.

Banik, inkişaf etməmiş ölkələrdə, xüsusən də A vitamini kimi qidalanma çatışmazlığı olan uşaqlarda baş verməyə meyllidir. 'Xoşbəxtlikdən geri qaytarılır' deyir. 'Kifayət qədər erkən tutarsanız və A vitamini əlavə etsəniz, edə bilərsiniz bu dəyişikliklərdən bəzilərini geri qaytarın . ' Və yerkökü layiq olduğu şöhrəti əldə etdiyi yerdir.

3.Astaxanthin

Güclü antioksidanlar mövzusunda, 'Karotenoidlərin Kralı' haqqında unutmaq olmaz astaxanthin . Bu qida yosun , edir beta-karotendən beş qat daha güclüdür (unutmayın: yerkökünü bu qədər diqqətəlayiq edən şey budur) və C vitamini ilə müqayisədə 6.000 qat daha güclüdür. 'Ən sərt şərtlərdə yaşayan yosunlar əsasən bu astaksantini özünü sərt günəş işığından, quraqlıqdan və digər ağır vəziyyətlərdən qorumaq üçün yaratdı' deyə Banik daha da izah edir.

İstehlak etdiyiniz zaman bu, gözlərinizi qorumağa kömək edə bilər: 'Həqiqətən astaxanthin baxımından faydalı olduğu öyrənilən işlər var oksidləşdirici stresdən və zədələnmədən qoruyaraq gözə qan axını 'deyə əlavə edir. Başqa bir tədqiqat astaxanthin əlavə edə biləcəyini tapdı gözlərin uzadılmış ekran müddətini bərpa etməsinə və sağlam görmə funksiyasını qorumasına kömək edin .

Astaksantinli qidalar baxımından məşhur yosun yeyən balıqlar (somon balığı kimi) var bu super-antioksidanın ən yüksək konsentrasiyası .

Dörd.B qrupu vitaminləri

Banik deyir: 'Əsasən B-lərin hamısına ehtiyacınız var'. 'B1, B2, B3, B6, folat və B12. Hamısına ehtiyacınız var. ' Tədqiqatdan götürün: Bir heyvan tədqiqatı niasinlə (B3 olan) əlavə edə bildiyini göstərdi qlaukomanın başlanmasının qarşısını almaq ; tiamin və ya B1 olduğu təsbit edildi katarakt riskini azaldır ; başqa bir randomizə edilmiş nəzarətli sınaq, B6, B9 və B12 vitaminləri ilə əlavə edilmənin yaşla əlaqəli makula dejenerasyonunun inkişaf riskini% 34 azalmasına səbəb olduğunu irəli sürdü; və katarakt olan bir çox şəxsin də olduğu təsbit edildi riboflavin və ya B2 vitamini çatışmazlığı . Siyahı davam edir.

B-lərin göz sağlamlığı üçün vacib olduğunu söyləməyə ehtiyac yoxdur. Yəni davamlı qaynaqlanan ət, quş əti, balıq və yumurta ilə doyun ( B12 üçün əla ). Bitki əsaslı seçimlər üçün müraciət edin qidalandırıcı maya , üstəlik çuğundur və mərci ( niasin olan ).

5.Omeqa-3

Bu omeqa-3-lərə qayıdıb, somon balığı yığmağın başqa bir səbəbi hesab edin. Əslində retinanızın hüceyrə membranlarında DHA var , müəyyən bir omeqa-3 yağ turşusu növüdür. Söz yox, bu yağ turşuları gözlərinizi nəmlə örtür: Bir cüt kor təsadüfi sınaq, hətta omeqa-3 ilə əlavə etməyin kömək edə biləcəyini aşkar etdi quru göz sindromu .

24 noyabr bürcü

Balıq, losos, ton balığı, istiridyə və siyənək kimi bəzi yağlı balıqlar, həmçinin 'müxtəlif növ toxumlar, çia toxumu, çətənə toxumu və s.' Əlavə etmək üçün bir vəziyyətdir.

Paket.

Göz sağlamlığını nəzərə alaraq yemək yeyəcəksinizsə, bu beş qidanı diyetanıza daxil etdiyinizə əmin olun. Baxmayaraq ki, olmaq lazım deyil çox makrolara diqqətlə yanaşaraq: 'Ən yaxşısı bitki baxımından zəngin bir pəhrizdir. Bitki mənşəli deyil, bitki baxımından zəngin olmalı və pəhrizinizdə müxtəlif rənglər qazanmalısınız 'dedi Banik. Bunun kimi sadə.

Sağlığa olan ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: