Bir Neuroscientist Stress almadan Sevdiklərinə Narahatlıqla necə kömək edir

Bu keçmişi sizə deməyimizə ehtiyac yoxdur il yaşandı ruhi sağlamlıq problemləri - bir sorğu JAMA tapdı depressiya simptomlarının yayılması COVID-19 pandemiyası zamanı əvvəlkindən üç qat daha çox idi və Mental Health America tərəfindən yayımlanan bir hesabata görə, insan sayı ruhi sağlamlıq üçün kömək axtarır 2019 ilə müqayisədə kəskin şəkildə artmışdır.

Bu çətinliklərlə şəxsən qarşılaşıb yaşamamağınızdan asılı olmayaraq, bunu bacaran birini tanıyırsınız və bu insan sizə yaxın olduqda, sonunda stress keçirmədən onları necə yaxşı dəstəkləyəcəyinizi bilmək çətin ola bilər. Xoşbəxtlikdən, asılılıq psixiatrı və nevrolog Jud Brewer, MD, Ph.D., lifeinflux podcast-də bu vəziyyətlər üçün faydalı bir strategiya paylaşır. Onun tövsiyəsi? Hərəkət etmə - sadəcə qulaq as.

Aşağıda, dərhal hərəkətə gəlməyə qarşı durmağın niyə sevdiklərimizə və eyni zamanda özümüzə fayda verə biləcəyini izah edir.

Sevdiyiniz insanı narahatlıq keçirmədən narahatlıqla necə dəstəkləmək olar.

Birinin mübarizə apardığı zaman özünüzə bir an ayırma fikri əks nəticə verə bilər - sadəcə kömək etmək istəyirsiniz, bəs özünüzə kömək etmək onlara necə kömək edə bilər? Ancaq Brewer deyir ki, əsas məsələ yavaşlamaq və nəfəs almaqdır ki, sakit və hərəkətli bir şəkildə cavab vermək üçün yaxşı təchiz olunasınız.

'Tibb fakültəsində bir şey öyrəndim: Xəstələrimdən biri infarkt keçirəndə ilk etməyim lazım olan nəbzimi almaqdır' deyir. 'Bu, xəstənizi görməməzlikdən gəlmək demək deyil, ancaq' Hey, qəribə olmadığınızdan əmin olun 'deməkdir. Çünki qaçmağa başlasam, komandam üçün daha çox problem yaradacağam. '

Yəni özünüzü boğduğunuzu hiss edirsinizsə başqalarına kömək edəcəyinizi gözləmək olmaz; bir çox başqa mütəxəssisin dediyi kimi, boş bir tankın üstünə qaça bilməzsiniz. Özünüzü təməl tutmağa çalışın, deyə Brewer deyir - cəhd edə bilərsiniz bədən tarar , tez nəfəsalma məşqlər və daha çox .

Üstəlik, Brewer dərhal tullanma impulsunun əks nəticə verə biləcəyini bölüşür: 'Məsələn, narahat olan bir ailə üzvü varsa, beynimiz' Oh, bu xoşagəlməzdir. Onların əziyyət çəkməsini istəmirik. Bir şey edəcəyəm. ' Buna görə tez-tez narahatlıqlarını aradan qaldırmaq üçün bir şey tez bir şəkildə etməyə çalışırıq, bu da özümüzü şüuraltı olaraq özümüzü daha yaxşı hiss etdirməyə çalışırıq. '

8 aprel bürcü

Beləliklə, yarasadan kənarda həll təklif etmək və sevdiyiniz insana (və özünüzə) potensial təsir göstərmək əvəzinə, oturun və qulaq asın. İzləmə suallarını verin və həqiqətən dediklərini eşitməyə çalışın. Brewer, 'Rezidensiyada əla bir xətt öyrəndim' dedi. '' Yalnız bir şey etmə; orada otur. ' Mənim işim, sıçrayıb 'narahatlığınızı düzəldək' demək əvəzinə, orada nəyin baş verdiyini eşidə bilmək üçün oturmaqdır. Hətta bu, terapevtik bir ittifaq yaratmağa kömək edir ki, girib harada başlayacağımı kömək edə və başa düşə bilərəm. '

Paket.

İstək yalnız hərəkət et sevilən birinin əziyyət çəkdiyi zaman tamamilə başa düşüləndir; Bununla birlikdə, Brewer cavab vermədən bir dəqiqə çəkməyinizi tövsiyə edir - hər iki tərəf üçün də vacibdir. Növbəti dəfə kimsə necə hiss etdikləri barədə sənə güvənirsə, ən yaxşı növbəti addımı təyin etmək üçün birlikdə çalışmadan əvvəl bir topraklama texnikası tətbiq etməyi və həqiqətən dinləməyi düşün. Sonda ikinizə də fayda verə bilər.

Heç vaxt tək olmadığını bilmək də vacibdir. Siz olduğunuzu və ya mübarizə apardığını bildiyiniz biri və dəstəyə ehtiyacı varsa, hər zaman 800-273-8255 nömrəli Milli İntiharın Önlənməsi Lifeline zəng edə və ya ziyarət edə bilərsiniz. suicidepreventionlifeline.org .

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyir? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: