Bir Neuroscientist inadkar narahatlığı aradan qaldırmaq üçün 3 danışıq edilə bilməz

Meditasyondan və narahatlığı idarə edə biləcəyiniz bir çox yol var nəfəsalma üçün minnətdarlıq praktikaları üçün idman - və bu siyahı yalnız səthi cızır. Yəni sakitləşməyə kömək edən tətbiqləri axtarmaq vacibdir sənin narahat düşüncələr; sizin üçün işləyən şey qonşunuz üçün işləməyə bilər.

Bununla birlikdə, asılılıq psixiatrı və nevrolog kimi Jud Brewer, MD, Ph.D., lifeinflux podcast-ın bu bölümündə deyir: 'Hər kəs ağlının necə işlədiyini anlamaqdan faydalanır.' Oxuyun: Düşüncə nümunələrinizə və beyninizin necə işlədiyinə bələd olduğunuzda, yaxınlaşan düşüncələr o qədər də qorxulu görünə bilməz.

Məhz bu səbəbdən Brewer narahatlığa praktik və düşüncəli bir lenslə yanaşır. Aşağıda onun vacib tövsiyələrini tapın:

1.Məlumat axtarın - ancaq çeynəyə biləcəyinizdən çox şey yeməyin.

'Məlumat beynimizin qidasıdır' deyir Brewer. 'Keçmiş təcrübələrə əsaslanaraq gələcəyi planlaşdıraraq yaşamağımıza kömək edir.' Qeyri-müəyyənlik, beyin üçün bir 'acı əzabı' kimidir; Daha çox məlumata ehtiyacımız var və indi də lazımdır. Yəni bədəniniz məlumat axtarmaq üçün təbii bir meyl göstərə bilər - buna görə tapa bilmədiyiniz zaman narahat ola bilərsiniz.

353 mələk nömrəsi

Bununla birlikdə, Brewer deyir, beyninizin həqiqətən nə qədər məlumat həzm edə biləcəyini bilmək vacibdir. 'Yalnız düşünə bilsəm ki,' ala biləcəyim bütün məlumatları almalıyam ', - bu bizə kömək etməyəcək. Daha doğrusu, düşünün: 'Həqiqətən mən özümə ala biləcəyim və həzm edə biləcəyim məlumatları alıram, yoxsa çaşqınlığa başlayıram?' Hər şeydən sonra, qeyri-müəyyənlik narahatlıq yarada bilər və tez bir zamanda çaxnaşmaya səbəb ola biləcək qorxu.

Beləliklə, beyniniz təbii olaraq bu məlumat toplama mərhələsinə doğru çəkilsə də, Brewer sözün əsl mənasında geri addım atmağı məsləhət görür. 'Dəhşətə gəlməyə başladığımız anlarda noutbuku bağlayın, dərindən nəfəs alın ... Sonra yoxlayın, bu hələ də davam edirmi?'

iki.Anksiyete ilə bir vərdiş kimi davranın.

Anksiyete aludəisinizmi? 'Mən vərdişləri necə öyrənəcəyimi və vərdişlərə qarşı müalicəni necə inkişaf etdirəcəyimi bilirəm' deyir. Bu asılılıq psixiatrının yalnız narahatlığı bənzər bir lenslə görməsi mantiqidir.

Narahatlığın əslində bir vərdiş kimi təsnif edilə biləcəyini izah edir. Axı, bu, tamamilə ağılsız ola bilər - beyninizdə yer tutana qədər narahat düşüncələrə meylli olduğunuzu bilmirsiniz. Brewer deyir ki, pis vərdişi pozmaq şüurlu olmağı tələb edir.

Bu narahat düşüncələri düşünməyə sövq edən nədir? Onlardan nə alırsan? Nə hiss edirlər və bu bədəninizə necə təsir edir? 'Buradakı açar sözsüz ki, bu vərdiş nümunələrini müəyyənləşdirməyə başlayır' deyir Brewer. (Əslində, bir onlayn vərdiş xəritəsi bu fikirləri addım-addım toplaya bilərsiniz.)

3.Mühakimədən çox xeyirxahlığa diqqət yetirin.

Brewer-in sizin dediklərini tapmaq üçün maraqdan istifadə etdiyimizi xatırladıq ' daha böyük, daha yaxşı təklif '(və ya indi sizin üçün daha faydalı olan yeni bir vərdiş)? Vərdişlərinizə (bu vəziyyətdə, narahatlıq) daha maraqlı olmaqdan əlavə, xeyirxahlığa söykənməyi təklif edir. 'İnsanlar bu dərəcədə yüksəkdir; Bunu hətta maraqdan da yüksək tutmuş ola bilər 'dedi.

Praktikada görünən budur: Narahat düşüncələr hiss etdiyiniz zaman maraq, məlumatlı olmağınıza kömək edir (yuxarıdakı ssenari kimi). Xeyirxahlıq, özünüzü lütf etməyə kömək edir.

'Xüsusilə öz-özümüzü qiymətləndirmə vərdişlərimizə qapıldığım anları görsək,' Mən bundan nə alıram? Özümü döyürəm və çox yaxşı hiss etmirəm. ' Bunu mənə qarşı mehriban olduğumla müqayisə etdikdə nə olur? ' Brewer izah edir. O davam edir: 'Yaxşılıq və maraqın daha böyük və daha yaxşı təklif olduğunu görmək üçün beynimizi öyrətməliyik.'

Paket.

Narahatlıqla mübarizə aparmaq asan bir iş deyil və bu anda narahat narahat düşüncələri sakitləşdirmək üçün edə biləcəyiniz çox şey var. Bununla birlikdə, beyninizi bir nevrologiya baxımından anlamaq, narahatlığın yaxınlaşan gücünü sökməyə kömək edə bilər (nəticədə, Brewer deyir, nəticədə narahatlığı doğuran qeyri-müəyyənlikdir).

Sağlığa olan ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: