Elmə görə narahatlığı sakitləşdirməyə kömək edə biləcək sadə bir məşq
CDC-yə görə, hər beş amerikalıdan biri zehni xəstəliklərlə mübarizə aparır. Ancaq əslində bu rəqəm çox böyükdür. Budur m indobodygreen, bilirik ki, bir ruhi sağlamlıq mübarizəsi - istər narahatlıq, depresiya, TSSB, panik atak ya da bipolar bozukluk kimi bir diaqnoz - həyat, sağlamlıq və özümüz haqqında düşündüyümüzdən daha çox şey öyrədə bilər. Beləliklə, Zehni Sağlamlıq Şüuru Ayının şərəfinə, orada olanların şəxsi hekayələrini və dərslərini paylaşırıq. Birlikdə, ruhi sağlamlıq haqqında dürüst və açıq söhbətə əlavə etməyə davam edəcəyik.Jurnalist və sağlamlıq mütəxəssisi Sarah Wilson uzun müddətdir narahatlıqla mübarizə aparır. Bir nöqtədə o qədər şikəst idi ki, günlər-günə yatmadan və ya evdən çıxmadan gedirdi. Yeni kitabı, Əvvəlcə Heyvanı Gözəlləşdiririk: Narahatlıqla Yeni Bir Səyahət , bənzər bir şey keçir hər kəsə kömək edəcək vasitələrlə dolu ruhi xəstəliklə ömürlük səyahətinə güclü bir baxışdır.
Çağırışda olan mütəxəssislər
Zehni sağlamlıq sahəsində yüksək səviyyəli mütəxəssislərin suallarınızı cavablandırdığı yeni bir seriyanı təqdim edirik.
27 aprel bürcü
Sual ver Sarah bu ayın əvvəlində lifeinflux podkastı tərəfindən dayandıqda, yazı və tədqiqat işlərindən götürdüyü ən dəyişdirici dərslərdən bəzilərini paylaşdı (tam epizodunu buradan dinləyə bilərsiniz!). Dəfələrlə təkrar etməyə davam etdiyi tapıntılardan biri? Narahat olduqda, yerimək bir az rahatlıq tapmağın ən asan yollarından biridir.
Burada, Sarah bu sadə, təsirli və tamamilə pulsuz bir vasitənin arxasındakı cəlbedici tədqiqata dalır. Bir təyinat olmadan daha tez-tez gəzməyə çalışın və bunun sizin üçün nə təmizlədiyini görün.
Reklam
Gəzməyin bu qədər sakitləşməsinin arxasındakı elm.
Beynin narahatlığı idarə edən hissəsi ... amigdala - beynin ən qədim, ibtidai hissələrindən biridir. (Həm də qərar verməyi idarə edən hissədir, buna görə də ikisi bir-birinə bağlıdır. Bu səbəbdən narahat olduğunuz zaman qərar vermək demək olar ki, mümkün deyil və çox qərar vermək bizi əsəbiləşdirə bilər.) Beynimizin bu 'narahat' hissəsi həqiqətən sadədir. Hər dəfə yalnız bir şey edə bilən mono-tapşırıqçıdır. Və gəzməyin əslində narahat mexanizmi bağladığı göstərilmişdir, buna görə də gəzərkən beynimizin narahat hissəsi işləyə bilər biraz bağla .
525 mələk sayı sevgisi
Gəzinti bizə daha aydın düşünməyə necə kömək edir?
Gedərkən daha çox olma ehtimalımız var müdrik düşüncələr . Bu səbəbdən insanların daha yaxşı düşünmələrinə kömək etmək üçün iş yerlərində gəzinti görüşləri etdiklərini eşidirsiniz.
Düşünürəm ki, bu gün gördüyümüz bir çox narahatlığın səbəbi həyatın indi düşüncəli düşüncə üçün əlverişli olmayan bir sürətlə getməsidir. Düşüncələrimiz qurulur və yüksəlir və əsl hisslərimizi həll etməyə vaxtımız yoxdur. Bu bir məlumat həddindən artıqdır. Gəzinti bizi yaxşı düşünmək üçün tam uyğun tempdə və ritmdə alır.
Bütün gəzinti bərabərdirmi?
Təbiətdə gəzmək faydalarını artırır, elmə görə . Yaponlar buna aludə oldular və bu fikri populyarlaşdırdılar meşə çimmək . Çoxlu Yaponiya xaricində işlər ağacların və bitkilərin ağlımızı sakitləşdirə bilən və insan biologiyasına böyük təsir göstərə bilən aerozollar buraxdığını göstərdi.
Yürüyüşünüzü gücləndirməyin başqa bir yolu qorxu hissi yaradan geniş yerlərə getməkdir. Geniş yerlərdə olduğumuzda oksitosin səviyyələrimiz artar - bizi yola salan yerlər, 'Tanrım, bu mənzərəyə baxın'. Oksitosin sevgi əlaqəsi hormonudur. Təbiətdəki şəkillərimizi bölüşmək istədiyimizin səbəbinin bir hissəsi olduğunu düşünürəm: çünki bunları başqaları ilə əlaqə qurmaq üçün istifadə etmək istəyirik.
Ancaq yaşıl, geniş bir məkanın yanında yaşamasanız da, yalnız ayaqqabılarınızı geyinib oradan çıxmağın tərəfdarıyam. Çünki narahat olduğunuz zaman çölə çıxmaq və bu günə qədər ən yaxşı gün batımı və gözəl ağacları olan inanılmaz, mükəmməl bir park tapmaq məcburiyyətində olmaq çox uzaq bir körpüdür.
Sadə olun: Ayaqqabılarınızı bağlayın və 20 dəqiqə evdən çıxın. Yalnız gəzin.
mart 30-cu bürc
Budur Daha 20 təbii narahatlıq müalicəsi bu sizin həyatınızı dəyişdirə bilər.
Dostlarınızla Paylaşın:
