Əslində yuxuya getmək üçün nə qədər vaxt lazımdır? Bir yuxu mütəxəssisi soruşduq

Bəzi insanlar başları yastığa dəyən kimi asanlıqla yuxuya gedə bilər, bəziləri isə bu qədər şanslı deyil. Gecələr oyaq yatmaq yorucu ola bilər (hərfi və məcazi mənada).

sentyabr astrologiya işarəsi

Bu bizi düşündürdü, insanların çoxunun yuxuya getməsi üçün orta bir müddət varmı? Bunu öyrənmək üçün nevroloqlardan və müəlliflərindən soruşduq Biohack Your Brain Kristen Willeumier, Ph.D.

Çox insanın yuxuya getməsi nə qədər vaxt aparır.

Adətən şəxsən yuxuya getməyinizin nə qədər vaxt apardığını bilmək çətin ola bilər, çünki əlbətdə ki, mürgüləyən vaxtı yoxlaya bilməzsiniz. Buna baxmayaraq, ehtimal ki, 10 dəqiqə və ya yarım saat olsun bir düşüncən var.

Hamı fərqli olsa da, Willeumier, insanların çoxunun yuxuya getməsinin beş ilə 20 dəqiqə çəkdiyini söyləyir. Bu aralığın aşağı hissəsisinizsə, özünüzü şanslı hesab edin!

Yatağa getdikdən sonra 20 dəqiqə ərzində yuxuya getmək bədəninizin və zehninizin mürgüləməyə hazır olduğu üçün yaxşı bir əlamətdir və bir gecəyə getmisiniz dərin, keyfiyyətli yuxu . Bununla birlikdə, Willeumier, insanların gecədən sonra 20 dəqiqəlik işarəni vurmağa çox qapılmamaları lazım olduğunu qeyd etdi. Hər şeydən sonra, yuxuya getməsini vurğulayır ümumiyyətlə səni daha uzun oyaq saxlayır.

Əlavə edir ki, 20 dəqiqə ərzində yuxuya getməsəniz, bu o demək deyil ki, yuxuya getməyəcəksiniz yaxşı səs yuxu . 'Yatmaq bir saat çəkirsə, yaxşıdır. Narahat olmağa dəyməz 'dedi.

İdeal aralığınızda necə yuxuya getmək olar.

Ümumiyyətlə yuxuya getməyinizin nə qədər vaxt aldığına dair bir fikriniz olduqda, bunun hesabını verə bilərsiniz yatma vaxtınızı planlaşdırarkən .

Willeumier qeyd edir ki, əsas stres və ya narahatlıq olduğu gecələrdə istəyə bilərsiniz aşağı salmağa başlayın yuxuya getməyiniz biraz daha uzun ola biləcəyi üçün belə tezdir.

Yatağınıza girmədən təxminən yarım saat əvvəl mbg-nin yuxu dəstəyi + kimi bir maqnezium əlavəsini gündəlikinizə daxil etməyi tövsiyə edir.

'Çox vaxt insanlar yatmırlar, çünki ağılları hələ də fırlanır. Buna görə sakitləşdirmək üçün yollar tapmalıyıq, bu səbəbdən də maqneziumu çox sevirəm 'dedi. Maqnezium yuxu keyfiyyətini artırmağa, sağlam bir sirkadiyalı ritmi dəstəkləməyə və daha sürətli yuxuya getməyiniz üçün sabit bir rahatlama vəziyyətinə kömək edə bilərsiniz.

Bunun üzərinə, işıqları qarartmağı təklif edir yataqdan bir-iki saat əvvəl bədənin yuxunun yaxın olduğuna işarə etməsinə kömək etmək. 'İşıqların qaralmasının ən kritik şeylərdən biri olduğunu görürəm' dedi. 'Əgər axşam saat 10-da yatacaqsan. və yatmaqda çətinlik çəksəniz, işıqları 8-də qaralmağa başlamaq istəyə bilərsiniz. ' İstiliyin 60 ilə 67 dərəcə Fahrenhayt arasında olmasını təmin etmək bədənin yuxuya hazırlanmasına da köməkçi olduğunu söyləyir.

Xüsusilə stresli olsanız, Willeumier düşünmək, hamam və ya duş qəbul etmək, oxumaq və ya hətta təbiət səslərini dinləmək kimi sakitləşdirici bir şey etməyinizi tövsiyə edir. (Kontrol edə bilərsiniz daha yaxşı yuxu üçün məsləhətlərindən daha çox burada !)

Alt xətt.

Bir çox insanın yuxuya getməsi beş ilə 20 dəqiqə çəkir - ancaq biraz daha uzun çəkərsə çox narahat olmayın. Müəyyən bir pəncərədə yuxuya getməyimizə görə nə qədər az stres etsək, rahatlaşma ehtimalımız da bir o qədər yüksəkdir təbii olaraq xəyal yurduna sürüklənir .

Dostlarınızla Paylaşın:

23 iyun bürcü