Vahid bir MD-dən əslində sağlam sağlam vərdişlər necə qurulur

Bu il müasir tarixin ən çətin illərindən biri oldu, zehni və fiziki sağlamlığımıza zərbə vurdu. Sizə kömək etmək üçün işə saldıq Çağırışda olan mütəxəssislər , üst səviyyə sağlamlıq və rifah mütəxəssislərinin, həll yollarını tapmağınıza, oyun planınızı düzəltməyinizə və hər gününüzü bir az da asanlaşdırmanıza kömək edəcək suallarınıza nə qədər böyük və ya kiçik cavab verdikləri yeni bir seriya. Unutma, bacararsan istədiyiniz zaman sual verin və sizi doğru istiqamətə yönəltmək üçün doğru mütəxəssis tapmaq üçün əlimizdən gələni edəcəyik. Daha çox fikirləşmədən oxucu Kendall K-nın sualı ilə serialın başqa bir buraxılışını təqdim edirik.

Sağlam vərdişlərin formalaşdırılması üçün hər hansı bir tövsiyə varmı? Köhnə zərərli vərdişlərə qayıtmamaq çətindir, xüsusən də evdə bu qədər monoton vaxt keçirsəniz!

Kendall K.

COVID-dən əvvəl planlaşdırılmış qrup fitness dərsləri bizi cavabdeh etdi gündəlik hərəkət . Paketli naharlar qidalanma mövzusunda düşünülmüş qərarlar verməyimizə kömək etdi. Rutin nahar fasilələri gündəlik düşüncələr və ya gəzinti fasilələri üçün ayrılan vaxtı kəsir.

Bu sağlam vərdişlər, digərləri ilə yanaşı, bir çox insanın gündəlik işlərinə kök saldı. Onların itkisinə uyğunlaşmaq və geri qayıtmaq üçün motivasiya tapmaq çətin ola bilər. Bununla birlikdə, sağlam vərdişlər qurmaq və davam etdirmək mümkündür. Sadəcə bunu etmək üçün məsləhətlərim:

1.'Sağlam' sizin üçün nə demək olduğuna qərar verin.

Söz sağlam hər kəs üçün fərqli bir məna daşıyır. Bir nəfərin versiyasına daxil ola bilər öz bağlarına baxır hər gün və başqa birisi gündəlik 30 dəqiqə gəzə bilər. Hərəkətlərinizi özünüzün əvəzinə başqasının sağlamlıq versiyasına söykənmək, çox güman ki, xəyal qırıqlığına səbəb olacaq və hətta təhlükəli ola bilər.

Xəstələrin cəsədlərinin həddindən artıq idman etmək, az yemək və ya qidalı qidalar qruplarını diyetlərindən kənarlaşdırmaq kimi 'sağlam' vərdişlər səbəbiylə parçalandığını gördüm. Bir vərdiş qurmağın obsesif davranışlarını və ya mənfi təsirlərini görməyə başlasanız, bu artıq sağlam deyil.

83 mələk nömrəsi

Həqiqətən sağlam bir vərdiş əhvalınızı, enerji səviyyənizi və öz həyatınızda və başqalarının həyatında iştirak etmək istəyinizi davamlı olaraq artırmalıdır. Məsuliyyət hissi, qorxu və ya narahatlıq deyil, bağlı bir sevinc səviyyəsi olmalıdır.

leo qadın taurus kişi

iki.Məqsədinizi tapın.

Sağlamlığın həqiqətən sizin üçün nə demək olduğunu müəyyənləşdirməyə bənzər bir şəkildə, bunu da dəqiqləşdirmək vacibdir niyə yeni bir vərdiş qurursan .

Dəfələrlə insanlar müəyyən bir paltara sığmaq, şəkillərdə müəyyən bir şəkildə baxmaq və ya tərəzidə müəyyən bir saya vurmaq üçün arıqlamağa çalışacaqlar. Bunlar 'dərhal mükafat' hədəfləridir və hər hansı birinin dəyişdiyi anda (sayın istədiyinizdən 3 lirə daha çox dəyişdiyini söyləyin), mənfi söhbətlər beyinə daxil olur və motivasiyanı itirməyə başlaya bilərsiniz.

Dərhal mükafatlandırma hədəfləri qoymaq əvəzinə, uzunmüddətli, davamlı ilham tapın. Misal üçün: Arıqlamaq istəyirəm ki, ailəmlə daha çox vaxt keçirə bilim. Daha enerjili olmaq istəyirəm. Dizlərim ağrımadan bir marafon keçirə bilmək istəyirəm.

3.Kiçik, sadə vərdişlərdən başlayın.

Vərdişləri formalaşdırmaq çox böyük olmur. Oyandıqda və bütün həyatımızı yenidən qurmağa qərar verdiyimizdə, belə olacaq. Bunun əvəzinə kiçik, sadə vərdişlərdən başlayın. Kömək etmək üçün bu vərdişlərlə davamlı məşğul olmaq üçün həm vaxt, həm də bir yer təyin etməyi məsləhət görürəm.

Hər gün 6 mil yol qət etməkdənsə, bunu sınayın: Səhər yeməyindən sonra qonşuluqda beş dəqiqəlik gəzintiyə çıxacağam. Bunu davamlı olaraq etməyə başladığınızda, gəzməyə sərf etdiyiniz vaxtı artıra və ya yaxşı hiss etməyiniz halında eyni vəziyyətdə saxlaya bilərsiniz.

Dörd.Diqqətinizi 'yumşaq' şeylərə yönəltməyə çalışın.

Sağlam olduğu düşündüyümüz bir çox vərdiş, qidalandırıcı bir pəhriz yemək və mütəmadi olaraq idman etmək çətin ola bilər. Həvəssiz hiss etdiyiniz zaman diqqətinizi 'yumşaq' şeylərə yönəltməyə çalışın minnətdarlıq , başqalarına kömək etmək və sosial əlaqə .

Bunlar əvvəlcədən sağlam hədəflər üçün düşündüyünüz kimi olmasa da, hamısının əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırdığı və daha uzun, sağlam ömür sürdüyü göstərilmişdir. Başqalarının yanında özünüzü daha sağlam və xoşbəxt hiss etdikdən sonra, həyatınızın digər sahələrində də daha sağlam olmağa təşviq edə bilərsiniz.

5.Səbirli olun və özünüzə mərhəmət göstərin.

Bir çox insan bir vərdişin formalaşması və möhkəmləndirilməsinin 21 gün çəkdiyini və insanlar buna nail olmayanda ruhdan düşdüklərini eşitmişlər. İndi işlər davam edə biləcəyini görməyə başlayır 10 həftəlik bir vərdiş üçün təkrarlanan davranış - səbr et.

Səbrlə yanaşı qorumalısınız şəfqət özünüz üçün. Yeni bir vərdiş inkişaf etdirərkən ilk dəfə uğurlu olma şansı nadir hallarda olur. Fikir verin: ilk gəzməyi öyrənəndə çox vaxt büdrəmisiniz.

Yeni bir vərdiş ilk dəfə, ikinci dəfə və ya üçüncüsündə qalmazsa, bu uğursuz cəhdləri özündə cəmləşdirməməyə çalışın. Bir işdə uğursuzluq sizi bir insan kimi uğursuz etmir.

23 mart bürc

Alt xətt.

Sağlam vərdişlər formalaşdırmaq, sağlamlığın sizin üçün nə demək olduğuna qərar verməkdən sonra məqsədinizi tapmaqdan başlayır. Vərdişlərə sadiq qalmaq üçün real gözləntilər, tutarlılıq, səbir və mərhəmət tələb olunur. Günün sonunda bir şeyə qapılmaq daha uzun və sağlam bir həyat yaratmır; tarazlıq tapmaq olur.

Dünyanı dəyişdirmək üçün sağlamlıq həvəsi istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: