Bir oruca basmağı və ya bir şey yeməyi necə bilirsən?
İnsanlar fasilələrlə oruc tutduqlarını eşitdikləri zaman, aclıq hiss etməkdən narahatdırlar. Olsun 5: 2 planı, səkkiz saatlıq pəncərə, hər gün , və ya başqa bir oruc planından bəhs edirik, boşqabdan bir qədər uzanan bir müddət - insanların çoxunun öyrəşmədiyi bir şey. Ancaq faydaları ilə dəyişir artan uzun ömür üçün idrak funksiyasını yaxşılaşdırdı , insanların oruc tutmağa hazır olduqları təəccüblü deyil.
günümüz taurus ulduz falı sevirəm
Bəs, aclığın qaçılmaz olduğu zaman nə edirsən? Budur nə vaxt mağara açacağınıza və nə vaxt oruc tutacağınıza dair qısa məlumat.
Aralıqlı oruc tutarkən aclıq hiss etməlisiniz?
Birincisi, oruc tutanda aclıq hiss etməlisən? Bu, əslində aralıqlı oruc haqqında aldığım ən ümumi suallardan biridir. Və cavabı bəli, aclıq tamamilə normaldır. Aralıqlı orucunuzu ilk dəfə rejiminizə daxil etməyə başladığınız zaman, ehtimal ki, bədəniniz qidaya daim giriş imkanı əldə etdiyinə görə bir neçə saatdan sonra aclıq hiss edəcəksiniz.
Ancaq narahat olmayın, aclıq hiss etmək səhv bir şey etdiyiniz və ya oruc tutmağınızı itirdiyiniz anlamına gəlmir. Əslində qlükoza səviyyəsinin azalması ilə əlaqədardır. Qlükozadakı daldırma aclıq əzabları ilə nəticələnir, ancaq vücudunuz fasilələrlə oruc tutmağa alışdıqdan sonra qlükoza dalğalanmaları sizə o qədər də təsir etməyəcəkdir . Tərcümə: Hər oruc tutanda aclıq hiss etməyəcəksiniz. Bir dəfə oruc tutmaqla yaxşı bir ritmdə olsanız, indi yeməli olduğum hisslər, ehtimal ki, səngiyəcək.
Qərb pəhrizində yaşayan bir çoxumuz, hətta sağlam bir qərb pəhrizi də - qlükoza tökülməsinə və yıxılmasına alışmışıq. Şəlalələr adətən bizi yeməyə təhrik edir. Aralıqlı bir oruc tutmağa başladığınızda bunu həqiqi aclıqdan ayırmağı öyrənməlisiniz.
Məsləhətim: Ümumi şəkərin azalmasına başlayın pəhrizinizdə fasilələrlə oruc tutmağı rutininizə daxil etməyə başlamazdan iki-üç həftə əvvəl. Bu, qlükoza dalğalanmalarını sabitləşdirməyə kömək edəcəkdir, buna görə bu sıx istəkləri hiss etmirsiniz.
Reklam
Nə vaxt iftar etməlisən?
Yaxşı, amma nə vaxt keçəcəyini və nə vaxt yalnız yemək yeyəcəyini necə müəyyənləşdirirsən? Əgər fasilələrlə oruc tutmağa başlayırsınızsa, aclığınızı və enerji səviyyənizi mütəmadi olaraq qiymətləndirməyinizi və diqqətinizə çarpan nümunələri qeyd etməyinizi təklif edirəm. Diqqət yetiriləcək bəzi şeylər:
1221 mələk nömrəsi
- Yavaş başlayın. Əvvəlcə aralıq oruc tutmağın mümkün olub olmadığını qiymətləndirmək üçün əvvəllər daha qısa oruc müddətlərini sınayın. İki həftə ərzində hər üç gündə 12-16 saatlıq orucları sınayın. Təxminən iki həftə sonra insanların çoxunun nəticə əldə etdiyini və daha çox enerji hiss etdiyini görürəm. Ancaq təbii ki, bu dəyişir.
- Əhvallarınızı izləyin. Xoşbəxt, bədbəxt, narahat, həvəssiz? Aralıqlı oruc tutma prosesinə başlayarkən bu əhval-ruhiyyənin dəyişməsinə diqqət yetirin. Əhvallarınızın dəyişkən olduğunu görsəniz, bir neçə gün oruc tutmağı dayandırın və yenidən cəhd etmədən əvvəl ən az üç-beş gün gözləyin. Oruc tutmağı dayandırdıqdan sonra əhvalınız sabitləşməsə, mütəxəssisdən kömək istəyin.
- Yuxunuza nəzarət edin. Mən narahatdır, yoxsa daha yaxşı yatırsan? Oruc kömək etməlidir sirkadiyalı ritminizi dəstəkləyin , şıltaqlıqdan atmayın. Əgər oruc sizi yorğun və ləng hiss edirsə, bir neçə gün istirahət edin.
- Səbirli olun. Artan enerji və yüksək əhval-ruhiyyə kimi fasiləli orucun bir çox faydasının qüvvəyə minməsi üçün təxminən iki həftə vaxt lazımdır. Qan işinizdə və sağlamlıq parametrlərinizdə uzun müddətli təsirlər təcrübəmdən üç ay daha uzun çəkəcəkdir.
- Ehtiyyatlı ol. Başınızı gicəlləndirirsinizsə, narahat edirsinizsə və ya başqa bir simptomla qarşılaşırsınızsa, orucunuzu tamamilə dayandırın və həkimə müraciət edin.
Hələ yemək yeyib-içməməyinizə əmin deyilsiniz? Aclıq əzablarına qapılmağa qərar verməzdən əvvəl bunu sınayın: Su və ya çay için. Seçiminizdə çox az şəkər olduğundan və 40 kaloridən az olduğundan əmin olun. İndi 30 dəqiqə gözləyin və aclığınızın azaldığına baxın.
Hələ də acsınızsa, bu, orucunuza mütləq ara verməyinizə işarədir. Günahkarlıq hiss etmədən iftar etmək üçün seçim etmək bu prosesin başlanğıcında çox vacibdir. Bədəniniz hələ də düzəlir, buna görə özünüzə qarşı yumşaq olun. Sağlam bir yeməklə orucunuzu açın (düşünün: tərəvəzlər, protein və sağlam yağlar) və davam edin. Yenidən cəhd etməyə qərar verərsinizsə, oruc pəncərənizi qısaltmaq barədə düşünün.
Aralıqlı oruc hər kəs üçün təhlükəsizdirmi?
Oruc min illərdir tətbiq olunsa da və ümumiyyətlə təhlükəsiz sayılsa da, bəzi insanlar var ki, onu sınamasınlar. Aralıqsız sürətli olun aylıq dövrlərinizi itirirsinizsə, şişirdilmiş PMS simptomları varsa, hamilə və ya ana südü ilə qidalanırsınızsa və ya hər hansı bir hormonal narahatlıq hiss edirsinizsə. Orucdan təsirlənə biləcək hər hansı bir dərmandan istifadə edirsinizsə, həkimlə də məsləhətləşməlisiniz.
Aralıqlı orucla işə başlamaq və irəliləyişinizi qiymətləndirmək çox şəxsi ola bilər. Bizə dəqiq təlimat vermək üçün hələ kifayət qədər araşdırma aparılmayıb. Orucu etibarlı bir şəkildə sınamaq üçün bir mütəxəssis və ya şəxsi həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun.
14 iyun bürc
