Fərqli Oruc növləri + Hansı sizin üçün uyğundur
Bağırsaq sağlamlığına diqqət yetirən bir həkim kimi təklif edirəm aralıq oruc xəstələrimin çoxuna. Bunu dəfələrlə gördüyüm üçün edirəm işlər nə göstərir : Aralıqlı oruc (IF) xəstələrin arıqlamasına kömək edə bilər, aşağı iltihab , bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və xərçəng və digər xəstəliklər üçün risklərini azaltmaq. Yalnız doğru planı tapmaq hər kəs üçün asan olsaydı!
leo qadın kişidir
İlk məsləhətləşmələrimizdən sonra icazə verməyə həvəsli olan 37 yaşlı xəstəm Cozef hərtərəfli bir Google axtarışını etdi və çox sayda İF yanaşmalarından tez bir zamanda əzildi. Məlumat həddindən artıq yükləndiyindən əsəbləşərək həftədə bir dəfə 24 saat oruc tutan iş yoldaşlarından birini modelləşdirdi. Başqa sözlə, bu iş yoldaşı həftədə altı gün normal olaraq yeyirdi, sonra bir gün tamamilə oruc tutdu. Bu onun üçün yaxşı işləyirdi. Yusif üçün - o qədər də çox deyil. Jozefin həftədə bir dəfə etdiyi oruc sürətlə əks nəticə verdi və həmkarları və ailəsi onun tez davranışına şahidlik etdi.
IF-nin təməli olduqca sadədir: müəyyən müddətlərdə yeməkdən imtina edin və digərləri zamanı yeyin. Ancaq bu da bəzi dəyişikliklər verir. Qarışıqlığı aradan qaldırmaq və hansı planın sizin üçün ən uyğun olacağını müəyyən etmək üçün bu variantları nəzərdən keçirin:
1. 12 saatlıq oruc.
Bu plan üçün səhər saat 7-də səhər yeməyini yeyə və axşam 7-yə qədər 12 saatlıq gündəlik oruc pəncərəsi yarada bilərsiniz. Bu plan bir pasta parçasıdır (cəzasız), çünki inşallah bu 12 saatdan 8-də yatacaqsınız. Araşdırmalar IF-nin bu daha asan versiyasının yaxşı işlədiyini göstərir; bir siçanları dörd qrupa böldü, hamısı eyni kalori yedi. Bir qrup istədikləri zaman yemək yeyə bilər, digər üç qrup isə 9, 12 və ya 15 saatlıq bir pəncərədə yeyə bilərdi. Otuz səkkiz həftə sonra istədikləri vaxt yemək istədikləri siçan kökəldi (təəccüblü deyil!) Ancaq 9 və 12 saatlıq yeyənlər zaman-zaman plandan uzaqlaşsalar da arıq qaldılar. Bir yenicisinizsə, bu 12 saatlıq sürətli plan başlamaq üçün əla bir seçimdir. 10 ilə 16 saat yemədiyiniz zaman sizin bədən yağ anbarlarına çatır Enerji üçün - hədəfiniz kilo verməkdirsə arzu olunan bir təsirdir.
Reklam
2. 8 saatlıq pəncərə.
Bu, xüsusilə nəticə əldə etmək üçün gündəlik 12 saatdan çox oruc tutmağa ehtiyacı olan xəstələr üçün İF-yə keçməyin ən sevdiyim yollarından biridir. Bu planla saat 8-ə qədər yeməyi dayandıra bilərsiniz. və günorta saatlarında nahar et, bununla da gündəlik 16 saatlıq bir oruc pəncərəsi yaradın. Yenə də tədqiqatlar bu tip orucun effektivliyini təsdiqləyir; tədqiqatçılar tapıldı səkkiz saatlıq yemək pəncərəsi (istədiyiniz zaman yeməyə qarşı) obezliyin, diabetin və qaraciyər xəstəliklərinin qarşısını alır.
3. Alternativ gün oruc.
Alternativ gündüz oruc (ADF), fərdlərin normal kalori istehlakının yüzdə 25-i istehlak etdikdə, 'yem günü' ilə növbə ilə istədikləri şeyi yedikləri zamanları əhatə edir. Gündə yüzdə 25-də qəti şəkildə zülal, tərəvəz və bəzi sağlam yağlar yeyirsiniz, lakin şəkər və nişasta yox. Bir iş normal çəki və kilolu yetkinlərdə ADF'nin kilo itkisi və ürəyi qorumaq üçün təsirli olduğunu tapdı. Təcrübəmdə bu çətin və mütləq daha inkişaf etmiş fasiləli oruclar üçün gördüm. Xəstələr bəzən 'yem günlərinin' daha çox yemək üçün sürüşkən bir yamac yaratdığını görürlər. Alternativ bir taktika olardı tamamilə hər gün oruc tutun, amma bu, herkül bir problemə çevrilir, çünki kim hər gün tamamilə özlərini acından qurtarmaq istəyir?
4. 5: 2 planı.
Bir az daha asan dəyişiklik ADF-nin 5: 2 planı, digər iki gündə yalnız 500-600 kalori yeyərkən həftənin beş günü normal yeməyə imkan verir. Faydaları arasında kiçik bir iş 24 qadında 5: 2 pəhrizinin məmə xərçəngindən qorunmağa kömək edə biləcəyini tapdı. Yenə də, kalori ilə məhdudlaşdırılmış günlər, xüsusilə də yemək yeyərkən özünüzü idarə etməkdə çətinlik çəkdiyiniz təqdirdə daha çətin ola bilər. Həm də bütün kalorilərin bərabər olmadığı üçün qarışıqlaşa bilər. Məhdud günlərdə istehlak edilən kalori növü də kalori sayı qədər vacibdir. Diqqət bütün qidalara yönəldilməlidir: zülal, sağlam yağlar və tərəvəzlər.
5. Qeyri-sabit 'hər şey gedir' aclıq mərkəzli oruc.
Bədəninizi dinləməyi həqiqətən öyrənmədiyiniz təqdirdə, bu kütləvi təfsirə açıq bir geniş kateqoriyaya çevrilir. Əsasən, ac olduğunuzda yeyirsiniz, olmadığınız zaman çəkinirsiniz. Məsələn, yemək vaxtı olduğu üçün yalnız yemək yemirsiniz. Bu tip orucun tərəfdarları təklif çox vaxt həssaslıqla yemək, hərdən sonra uzun müddət heç bir şey yeməmək və bəzən əylənmək. Bu 'hər şey gedir', perspektiv ən yaxşı şəkildə işləyərsə, bir səhiyyə işçisi nə vaxt yemək yeyəcəyinizə şıltaq şəkildə qərar verməkdənsə sizin üçün bir plan hazırladığında ən yaxşı nəticə verir. Bununla yanaşı, rahatlığı, sağlamlıqdan az qidalar yeyəcəyinizi bildiyiniz tətillərdə və digər hallarda ideal olur.
22 noyabr astrologiya
IF-dən danışanda hamı üçün işləyən bir plan yoxdur. Sizə uyğun olanı müəyyənləşdirmək bir az sınaqdan keçir və səhv edir və bir mütəxəssis çimdikləməyə və problemi həll etməyə kömək edə bilər. Tək başlasanız, gündəlik 12 saatlıq orucla başlamağı təklif edirəm asanlaşdırma 16 ilə 18 saatlıq oruca. Yusifin sürətlə kəşf etdiyi kimi dərhal daha çətin bir plana atılmaq xoşagəlməz yan təsirlərə səbəb ola bilər. Hansı planı seçməyinizdən asılı olmayaraq, bir neçə xəbərdarlıq da var . Bədəniniz hazır olmadıqda daha uzun müddət oruc tutmaq ciddi nəticələrə səbəb ola bilər. Özünüzü yüngül və ya zəif hiss edirsinizsə, Nəsə yemək. Oruc sehrli bir 'dərman' deyil; sadəcə kilo itkisi və optimal sağlamlıq arsenalınızdakı başqa bir vasitədir.
