Qərar ifliciniz varmı? Diqqətdən istifadə edərək ən yaxşı seçimləri necə etmək olar

Zehinlilikdən dərindən təsirlənən gündəlik həyatın vacib cəhətlərindən biri qərar vermədir. Ağıllı müəllimindən necə qərar verəcəyini soruşan bir tələbənin uyğun bir hekayəsi var:

Tələbə: 'Müəllim, necə yaxşı seçim edə bilərəm?'

Müəllim: 'Təcrübə.'

22 mart işarəsi

Tələbə: 'Təcrübə necə qazana bilər?'

Müəllim: 'Səhv seçimlər.'

Bu baxımdan heç bir səhv yoxdur, yalnız təcrübədir. Hər bir təcrübə bizə öyrənmə fürsəti təqdim edir və növbəti qərarımızı məlumatlandırır. Yenə də bir şey planlaşdırdığımız kimi getmədikdə, ümumiyyətlə belə cavab vermirik. Biz bunu 'səhv' və ya 'səhv' kimi etiketləyirik, ardından hər cür mənfi öz-özünə danışma və öz-özünə mühakimə et.

Bəs bunun əvəzinə səhvimizi öyrənmə müddətinin bir hissəsi olaraq görsək, bizi hədəflərimizə daha da yaxınlaşdırsaq?

Diqqətin gücü.

Diqqət, bizə 'bu da mənim təkamülümün bir hissəsi' olduğuna inanmağı öyrədir. Hər təcrübəmizə böyümək üçün bir fürsət kimi yanaşaraq, dəyişiklik və çevrilmə üçün sonsuz imkanlar açırıq.

Bu yanaşma bir qərarla qarşılaşdıqda bir az təzyiq alır - nəticədə çox vacibdir: Prof. Barry Schwartz Pensilvaniyadakı Swarthmore Kollecində insanların qərar qəbul etməməsinin ən böyük səbəbinin səhv qərar vermək qorxusu olduğunu kəşf etdi. O, bunu seçim paradoksu paradoksal olaraq daha çox seçimlərimiz varsa, seçim etmə ehtimalımız bir o qədər azdır - əgər seçim etsək, ondan razı qalmağımız o qədər azdır.

Yaxşı, ən yaxşı seçimlərimizi necə edə bilərik?

Birincisi, seçim sayını həqiqətən istədiyimizə ən uyğun olanlarla məhdudlaşdırmalıyıq. Bu, standartlarınızın və hədəflərinizin nə olduğunu aydınlaşdırmaqdan sonra onlara çatdıqdan sonra məmnun olmaqdan başlayır. Tədqiqatlar göstərir ki, satisficers - seçimlərini məhdudlaşdıran və sonsuz bir şəkildə mükəmməl, ən yaxşı seçim axtarmayan insanlardır çox xoşbəxt və daha uğurlu . Diqqət, niyyətlərimizlə əlaqə saxlayaraq və ən vacib olanı sıfıra endirməyə və yayındırıcı istək və impulsları buraxmağa imkan verərək bunu etməyə kömək edir.

Müdrik qərarların qəbul edilməsində başqa bir vacib addım yalnız zehni proseslərimizi - ağlımızda gəzdirdiyimiz müsbət və mənfi tərəflər siyahısını deyil, həm də duyğularımızı və vücudumuzun bizə verdiyi işarələri dinləməkdir. Psixoterapevt kimi Esther Perel Həssaslıqla qeyd edir: 'Bədəndə sözlərin çox asanlıqla parıldaya biləcəyi duyğulu həqiqətlər var.'

Məşhur nevroloq Antonio Damasio amigdala (duyğularımızın yerləşdiyi yer) ilə prefrontal korteks (daha yüksək səviyyəli mülahizələrimizin mənbəyi) arasındakı əlaqə zədə nəticəsində kəsildiyi zaman qərar verə bilməməyimizə gətirib çıxardı. Nəticə: Müdrik qərarlar qəbul etmək üçün zehni qabiliyyətlərimizlə birlikdə hiss və duyğularımızın müdrikliyindən istifadə etməyimiz lazımdır.

1155 mələk nömrəsi sevgi

Yenə də diqqətlilik köməyimizə gəlir. Fərqli variantları araşdırarkən bədənimizdəki hisslərə qatılaraq edə bilərik duyğularımızla əlaqə qurun və bu məlumatı son dərəcə inkişaf etmiş frontal lobun nə qərar verəcəyi ilə mübarizə apardığı korteksimizə aparırıq.

Ancaq bədənimizi və duyğularımızı görmə və dinləmək üçün bu tutumu öyrətməliyik. Birdən-birə bu cür köklənəcəyimizi gözləyə bilmərik böyük qərarlarla vurulduqda (məsələn, 'Bu adamla evlənməliyəm?' 'Bu işi götürməliyəm?'). Hər gün daxili dinləmələrimizi həyata keçirməliyik ki, böyük qərarlar gələndə uyğunlaşaq və hazır olaq.

Diqqət duyğularımızı və bədənimizi necə dinləməyimizi öyrədir: Bu qərarı verdiyimi təsəvvür edəndə bədənimdə nə hiss olunur? Sakit və rahat hiss edirəm? Bir rahatlama hissi varmı? Hizalama hissi?

Düşük paylı vəziyyətlərdə zehinlilik tətbiq etdikdə (məsələn, 'Bunu naharda yemək lazımdır?'), Bədən və beyin arasındakı geri döngəni dərinləşdiririk. Nə qədər çox məşq etsəniz, geribildirim dövrü nə qədər güclü olarsa və ona daha sürətli daxil ola bilərsiniz. Təcrübə etdiyiniz şey güclənir. Beləliklə, paylar yüksək olduqda, duyğusal intuisiyanı idrak zəkanızla uyğunlaşdıraraq etibarlı bir yol inkişaf etdirdiniz.

Diqqətin üç elementi.

Diqqət, qərar qəbul etmənin 'doğru' nəyin 'yalnış' ilə müqayisə edilməsinin tamamilə yuxarıdan aşağı hiyerarşik və mənəvi prosesdən fərqli olaraq fərdi araşdırma prosesi olmasına kömək edir. Yenə də qərar qəbul edərkən zehinliyin üç elementini tətbiq edə bilərik:

nov 17 bürc

1.Niyyət

Bu qərarın nəticəsi üçün ən ümidli olduğunuz barədə düşünün. Nəyə dəyər verirsən? Sizin üçün 'doğru' seçimə çatdıqda nə hiss edə bilərsiniz? Seçimlərin və hərəkətlərin özünüz və başqaları üçün daha yaxşı rifaha səbəb olacağını düşünün.

iki.Diqqət

Qərarı düşündüyünüz zaman zehni proseslərinizə, bədən hisslərinizə və emosional reaksiyalarınıza bütün diqqətinizi cəlb edin. Dinləmənin bir hissəsi olaraq bütün duyğularınızı, bədəndəki hisslərinizi və düşüncələrinizi qarşılayaraq dərindən dinləyin. Bəlkə də müəyyən bir seçim etməyi düşünəndə qarnınızda boşluq və ya boğazınızda sıxılma hiss edirsiniz.

Bəlkə də fərqli bir seçimi düşündüyünüz zaman özünüzə inam və sakitlik hiss edirsiniz. Bütün varlığınıza diqqət yetirin; kimi Chuang Tzu 'Ruhun eşitməsi heç bir fakültə ilə məhdudlaşmır, qulaq və ya ağılla deyil' dedi.

3.Münasibət

Verməyə çalışdığınız qərarı düşündüyünüz zaman xeyirxahlıq və maraq münasibətlərini inkişaf etdirin. Yaranan bütün narahatlıqları, fikirləri, duyğuları və düşüncələri xoş gəlmisiniz. Fərqli seçimlərə münasibətinizdə hər hansı bir reaksiya verin.

Müdrik müəllim kimi Xaşxaş Gilland bir dəfə mənə rəhbərlik etdi, 'İçərinizdə bir kvorum tutun, bütün səslərinizi dəvət edin. Dərindən, maraqla və yaxşılıqla dinləyin. ' Yalnız bütün səsləri dinləməklə həqiqəti kəşf edib ağıllı qərarlar verə bilərik.

Çıxarılmışdır Sabahınız xeyir, mən sizi sevirəm: beyinlərinizi sakitlik, aydınlıq və sevinc üçün bərpa etmək üçün diqqət və özünə şəfqət təcrübələri Ph.D. Shauna Shapiro tərəfindən Sounds True, 2020-dən icazə alaraq yenidən çap edilmişdir.

Sağlığa olan ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: