Xəstə hiss edirsiniz? Budur bu gecə neçə saat yatmalısınız

Bir şeylə endikdə hiss etdiyini bilirsən? Başınız çırpınır, burnunuz doludur, boğazınız qıdıqlayır və əzələləriniz ağrıyır. Amma ən pisi, sən sadəcəsan çox yorğun .

Mübarizə etməyin - qripdən qurtulmaq üçün yuxu vacibdir, a ümumi soyuqluq və ya başqa bir infeksiya. Bədənin özünü sağaltması üçün nə qədər yuxuya ehtiyac var?

Niyə yuxu yaxşılaşmaq üçün bu qədər vacibdir?

'Bilirik ki, insanların çoxu mütəmadi olaraq yeddi-səkkiz saatlıq yuxu ilə ən yaxşısını edirlər, buna görə də hava şəraitində olsanız, virus və ya bakteriya ilə qarşılaşsanız, ən azı bir saat əlavə etmək istərdiniz' deyir immunoloq. Heather Moday, M.D. . 'Doqquz və ya 10 saat davam edə bilsəniz, daha sürətli yaxşılaşmanıza kömək edəcəkdir.' Həkimlər xəstə xəstələrə işə getmək və idman zalı vurmaq əvəzinə biraz zzz tutmağı tövsiyə etdikdə bu çox vacib səbəblərdəndir. Sirkad sistem və immunitet sistemi bir-birinə çox bağlıdır və bu, bizim niyə olduğumuzu izah edir bədənlər xəstə olduğumuz zaman bizi bu qədər yuxulu hiss edir .

feb 19 bürc

Yuxu və immunitet sistemi.

'Yuxu, immunitet sisteminizin özünü düzəltməsi, mitokondriyanın özünü təmizləməsi və qaraciyərin detoksifikasiyanın çox hissəsini etməsidir' dedi. 'Yatarkən lenfositlərimizdən daha çox antikor yaradırıq.'

Gecə istirahət etmək də göstərilmişdir T hüceyrələrini limfa düyünlərimizə itələyin Beləliklə, vücudumuzdakı mikrob yoluxmuş hüceyrələri məhv etməyə kömək edir. Bu əlavə saatları otu bir az əvvəl vurmaq, yatmaq və ya günortadan sonra bir şey tutmaqla əldə etməyinizin heç bir əhəmiyyəti yoxdur - xəstə olduğunuz zaman yatarkən bədəniniz zərərli viruslar və bakteriyalarla mübarizə aparmağa imkan verir. Lakin bu prosesin effektivliyini artırmağın açarı budur keyfiyyətli yuxu aldığınızdan əmin olun - deyir Moday.

Necə keyfiyyətli yuxu almaq olar.

'Yaxşı dincəlməyin ən yaxşı yolu qaranlıqda yatmaq və işıq düşəndə ​​oyaq olmaqdır, çünki sirkadiyalı ritmlərimiz işıqla təyin olunur. Çoxumuz telefonlardan, ekranlardan və hətta zəngli saatlardan çox mavi işıq alırıq və bu da yuxunuzu böyük ölçüdə pozur ,' o deyir. Yatmazdan bir-iki saat əvvəl telefonunuzu bağlamaq və otağınızın qaranlıq olması üçün pərdələri bağlamaq bərpa edici yuxu üçün əlverişli bir mühit yaratmağa kömək edir.

Maqnezium kimi hədəflənmiş əlavələr rahatlama və sakitləşməyə kömək edə bilər. * Bir tədqiqatda maqnezium əlavə hər ikisinə də müsbət təsir göstərmişdir yuxu keyfiyyəti və yuxu müddəti . *

Bəzi insanlar xəstələndikləri zaman bir nəmləndirici istifadə etməkdən və ya burun keçidi suvarma etməkdən də faydalanırlar. Əks təqdirdə, burnunuzdan nəfəs ala bilmirsinizsə, gecə yarısı yuxudan oyana bilərsiniz 'dedi.

22 noyabr üçün imza atın

Başqa nə edə bilərsən?

Əlavə göz yummaq xəstəlikdən qurtulmanıza kömək edərsə də, daha yaxşı hiss etmək üçün edə biləcəyiniz bir sıra başqa şeylər var. Moday deyir ki, reseptsiz satılan dərmanlar və əlavələr bədən ağrıları kimi simptomları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Nəmli qalmaq, tıxacları aradan qaldırmağa və rifahı inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir. Sizin saxlanması stres səviyyəsi aşağı immunitet sisteminizi də gücləndirə bilər.

'Xəstə olduğunuz zaman böyük bir layihə görmək və ya işgüzar səfərə getmək üçün ən yaxşı vaxt deyil. Adrenalin və kortizol səviyyələrinin artması ilə bir az soyuqlamaq və bədəninizi stresli bir vəziyyətdə qoymaq istəmirsiniz 'deyir. 'İşə getmə; idman salonuna getme. Bədəniniz sizə istirahət etməyinizi söyləyir və buna qulaq asmalısınız. '

Əgər hamiləsinizsə, ana südü ilə qidalanırsınızsa və ya dərman qəbul edirsinizsə, əlavə bir gündəliyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Hansı əlavələrin sizin üçün uyğun olduğunu düşünərkən bir tibb işçisi ilə məsləhətləşmək həmişə optimaldır.

Sağlığa olan ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

xurma oxu sevgi xətləri

Dostlarınızla Paylaşın: