Konsentrik və eksantrik: Fitness təlimçiləri fərqi izah edirlər

Bir hərəkət edərkən güc idmanı , repdən sonra nümayəndəni tamamlayarkən bölgəni ayırmaq asan ola bilər. Ancaq göründüyü kimi - istər çömbəlmənin aşağı və yuxarı hərəkəti, istərsə də Pilates rulonunun aşağı və yuxarı qaldırılması - məşqin hər hissəsi ayrı bir rol oynayır. Belə ki, tamamilə göstərmək üçün kredit almaq isə yemək (ciddi, əla iş!), məşqlərinizin müxtəlif mərhələlərini anlamaq tərəqqinizdə böyük bir dəyişiklik edə bilər.

mələk nömrəsi 3939

'Bir sıra hərəkətləri əhatə edən bir məşqdə - kimi statik bir tutma deyil Taxta - əzələlər qısalma və uzanma mərhələsindən keçir, 'fitness məşqçisi deyir BB Arrington, NASM-CPT . 'Qısalma mərhələsinə konsentrik faz, uzanma və ya enmə fazasına eksantrik faz deyilir.'

Konsentrik və eksantrik hərəkətə dair daha yaxşı bir məlumat əldə etmək üçün təlimçilər nəyə görə vacib olduqlarını, məşqlərinizdən ən yaxşı şəkildə istifadə etmək üçün tövsiyələri və tövsiyələrini qiymətləndirirlər.

Eksantrikə qarşı konsentrik: Fərq nədir?

Arrington deyir ki, konsentriklə ekssentrik hərəkəti əks etdirməyin ən yaxşı yollarından biri biseps qıvrılmasını düşünməkdir. 'Ağırlığı çiyninizə qaldırmaq konsentrik büzülmədir və ağırlığı yanınıza aşağı endirmək eksantrik büzülmədir.'

Konsentrik mərhələdə əzələniz qısalır, deyir Danielle Gray, NASM-CPT və qurucusu Gimnast kimi məşq edin . Bu hərəkətin bəzi nümunələri itələmə zamanı yerdən basmaq, ayağa qalxmaq və silahlarınızı yuxarıda uzatmaqdır.

Qapağın tərəfində, 'Eksantrik bir məşq hədəf əzələsinin uzanmasına diqqət yetirən bir məşqdir' deyir Gray. Buraya a-nın enmə mərhələsi daxildir itələmək , ya da Pilates yuvarlandığı zaman yavaşca yerə qayıdır.

Konsentrik hərəkətin faydaları nədir?

Həm konsentrik, həm də eksantrik hərəkətlər əzələ və güc artırmağa kömək edir. Yəni, konsentrik təlim maksimum güc gücünüzü artırmaqda və ya daha qısa müddətdə daha çox qüvvə istifadə etmək qabiliyyətində ən təsirli olur. 'Konsentrik qaldırma zamanı daha çox gücün meydana gəldiyi iddia edilir, çünki ağırlığı cazibə qüvvəsinə qarşı hərəkət edirsiniz, əksinə bir eksantrik hərəkət kimi cazibə qüvvəsi ilə enişini idarə edirsiniz.'

Eksantrik faydalar haqqında nə demək olar?

Arrington, 'İnsanların çoxu bir məşqin konsentrik hissəsinə diqqət yetirərkən, eksantrik mərhələdə diqqətli olmaq və bu hissəni yavaşlatmaqla daha çox mil gedə bilərsiniz' deyir. Biseps qıvrım nümunəsi ilə davam edərkən, çəkini endirməyin qaldırmaqdan daha asan olduğunu görə bilərsiniz. 'Məşqin bu hissəsi vergiyə cəlb etmə kimi olmadığı üçün çəkini endirdiyiniz sürəti yavaşlatmaq, əlavə bir quraşdırma olmadan çətinlik səviyyəsini artırmağın bir yoludur.'

Eksantrik hərəkətlər də düşünülür daha çox əzələ zədələnməsinə səbəb olur , Grey, əzələ qurmaq üçün lazım olduğunu söyləyir.

Arrington, 'Bəzi insanlar yalnız eksantrik bir məşqə qatmağı sevirlər və ya bir dəsti eksantrik bir şəkildə bitirirlər, bu da ortaqlarının ağırlığı qaldırmaqda köməkçi olduqları və idarə ilə ağırlığı aşağı endirdikləri.'

mələk nömrəsi 922

Arrington deyir ki, eksantrik hərəkətlərin sizi konsentrik mərkəzli məşqlərdən daha ağrılı tərk etdiyi bilinir. 'Bununla birlikdə, ağrının məşqlərinizdə bunlardan daha çox istifadə etməkdən çəkindirməyinə icazə verməyin. '

Konsentrik və eksantrik təhsili necə optimallaşdırmaq olar.

Hər növ müqavimət təhsili üçün yalnız bacardığınızı qaldırmaq çox vacibdir düzgün forma . 'Çox vaxt idman zalı idmançılarının ağırlıqları yelləndiyini və təcil istifadə etdiklərini görürəm ki, 'daha çox qaldırsınlar' 'deyir Grey. 'Bu oynaqların səhv istifadə edilməsinə gətirib çıxarır ki, bu da onların zədələnmə potensialını artırır. Üstəlik, hər cür hərəkət zamanı uyğun formada qaldırmanın daha da əzələ zədələnməsinə və güc qazanmasına səbəb olacağını əlavə etdi.

Xüsusi olaraq eksantrik məşqlərə gəldikdə, əzələlərinizi mümkün qədər məşğul etməyiniz vacibdir, deyə Arrington deyir. 'Çox vaxt, eksantrik bir hərəkət edərkən, müştəri ağırlığı aşağı salmaq üçün əzələni mümkün qədər sıxmaq yerinə, çəkini azaltmaq üçün mümkün olan minimum işi görəcəkdir.'

Daha diqqətli məşqlər üçün konsentrik və eksantrik təhsili ayırmağınız mümkün olsa da, nəticədə hər iki hərəkət də ümumi sağlamlığınız üçün vacibdir. 'İdmanda və ya gündəlik həyatda, müxtəlif naxışlarla hərəkət edirik, qaldırırıq, endiririk və tuturuq; uşağınızı götürməkdən (konsentrik), beşikdə (eksantrik) diqqətlə aşağı endirməyə qədər 'dedi Arrington. 'Ən güclü ən qabiliyyətli mənliklərimizi qurmaq üçün hər birinə diqqət yetirmək vacibdir.'

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

747 mələk nömrəsi

Dostlarınızla Paylaşın: