Nəfəs alma bütün doğru səbəblərdən meyl göstərir: Təcrübənin 5 faydası

Qarnınızda genişlənən bir nəfəs alın. Onu tut. İndi dərindən nəfəs al.

Təbrik edirəm, sadəcə nişanlandınız nəfəsalma , tez bir qədim təcrübə populyarlıq qazanmaq . Düşünürsənsə, 'Gözlə, mən dünyaya gəldiyim gündən bəri davamlı nəfəs alıram və nəfəs alıram. Bu o deməkdir ki, mən bütün bu müddətdə nəfəs almağa çalışmışam? ' cavab təəssüf ki, xeyr. Çox vaxt nəfəs aldığımızın fərqinə varmırıq - bu günümüzə gedərkən avtomatik olaraq baş verir. Bu cür nəfəs alma, əlbəttə ki, bizi yaşatmaq üçün vacibdir, lakin əsl nəfəsalma praktikası nəfəsin qəsdən manipulyasiyası ilə bağlıdır. Bir çox insan yoqa və ya meditasiyada nəfəs almağa köklənməyi yaxşı bilsə də, son araşdırmalar nəfəs işlərinin ağıl və bədəndə qazana biləcəyi güclü faydaları təsdiqləyir.

Niyə nəfəs almanın bir anı var.

Bir çox insan əvvəlcə yoga döşəyində və ya meditasiya yastığında nəfəs alma dadını aldı. İndi getdikcə daha çox insan daha yaxşı sağlamlıq üçün nəfəs almaq üçün tam hüquqlu dərslər axtarır.

23 aprel bürc

Nəfəs alma üçün Ultimate Guide

Ani stresdən azad olmaq və sakitləşmək üçün nəfəs alma üsullarını tətbiq edin. Dərsi götür.

Görə Google trendləri , son beş ildə 'nəfəsalma' axtarışları 6 qat artdı. Lətifə, yoga və nəfəs alma müəllimi Emily Ridout son iki ildə müştərilərin nəfəs alması istəklərində bir yüksəliş olduğunu fərq etdi. Tətbiqin çox yönlü və effektiv olduğu üçün dartma qazanmağa davam etdiyindən şübhələnir: 'Sadə tətbiqlər sürətlə böyük, nəzərə çarpan nəticələr yarada bilər. Rifahdan zehinliyə qədər artan canlılığa qədər praktika üçün motivasiya nə olursa olsun kömək edən nəfəs tətbiqləri var. '

Suzanne Hill, 'Nəfəs alma hal-hazırda bir trenddir, çünki ABŞ-da yoga yetkinləşdi və hər zaman bir tətbiq bir mədəniyyətdə yetkinləşir, o zaman bu praktikanın ayrı-ayrı hissələri özləri tərəfindən tanınmağa və vurğulanmağa başlayır' dedi Suzanne Hill. , lisenziyalı bir akupunktur və sahibi OHM Mərkəzi , New York şəhərində nəfəs alma dərsləri təklif edən bir düşüncə və sağlamlıq studiyası.

Dərslər təklif etməklə yanaşı, studiyalar və müəllimlər nəfəs almağa olan marağın artmasına tənəffüs mərkəzli geri çəkilmələr, korporativ seminarlar, rəqəmsal dərslər və ölkə daxilində özəl emalatxanalar. Bəzi siniflər tənəffüs hərəkətlərini hərəkət və ya musiqi ilə birləşdirir, digərləri isə yalnız düzgün nəfəs alma və nəfəs alma sənətinə həsr olunur.

Nəfəs alma və meditasiya arasındakı əsas fərq

BU SINFIN PULSUZ NÜMUNƏSİNİ DƏYİN

Nəfəsalma kimi sadə və əlçatan bir şeyin sağlamlığımıza təsiri barədə davam edən araşdırmalara nəzər salaq:

1. Stresdən (super-sürətli) rahatlıq təmin edir.

Şüurlu nəfəs alma mübarizə üçün ən sürətli yollardan biri ola bilər gündəlik həyatın stresi . TO 2017-ci ildə jurnalda nəşr olunan bir araşdırma Psixologiyada sərhədlər səkkiz həftə ərzində 20 nəfəsalma təhsili keçirən iştirakçıların səviyyələrinin əhəmiyyətli dərəcədə aşağı olduğunu tapdı stres hormonu kortizol təlim almayanlarla müqayisədə. Kortizol bədənimizin stress reaksiyasından məsuldur və onun yüksək səviyyədə olması xroniki iltihaba səbəb ola bilər.

'Bütün bu fərqli şeyləri stres üçün sınayırıq, ancaq sinir sisteminizə rahatlamağın vaxtı gəldiyini söyləyən bir şəkildə nəfəs almırsınızsa, ora çatmazsınız' klinik psixoloq və nəfəsalma təlimatçısı Belisa Vranich, Ph.D. , izah edir nəfəsin stress və narahatlıqla mübarizə qabiliyyəti .

2. Qan təzyiqini aşağı sala biləcək daha yavaş və daha dərindən nəfəs almağımızı öyrədir.

TO 2001 iş gündə 10 dəqiqə musiqi ilə nəfəs aləti tətbiq etməyin qan təzyiqini azaltmaq üçün təsirli, farmakoloji olmayan bir yol olduğunu tapdı. Bu tapıntılara əsaslanaraq, a 2015 iş hipertoniya xəstələrinin yavaş və dərin nəfəs alaraq qan təzyiqində böyük bir azalma olduğunu gördük. Bir portativ elektron cihaz İstifadəçilərin yavaş və dərin nəfəs almasına kömək etmək üçün hazırlanmış, indi qan təzyiqi azaltmaq üçün FDA tərəfindən təsdiqlənmiş bir vasitədir. Cihazın bir kliniki icmalı , çağırdı Toxun , 'ofis BP'sini mənfi təsirlər olmadan əhəmiyyətli dərəcədə azaldır' və 'mövcud antihipertenziv dərmanlara və daha yaxşı [qan təzyiqi] nəzarətinə nail olmaq üçün farmakoloji olmayan müdaxilələrə faydalı bir köməkçi hesab etdi.

3. Digər müalicə ilə cütləşdikdə depressiya əlamətlərini azalda bilər.

2017-ci ildə tədqiqatçılar bunun təsirlərinə nəzər yetirdilər Iyengar yoga və tutarlı nəfəs alma depressiya haqqında. Nəticələr? 12 həftə ərzində praktika ilə məşğul olan insanlar depressiya simptomlarında ölçülə bilən bir azalma hiss etdilər və klinik inkişaflar göstərdilər. Tapıntılar 2016-cı ilin nəticələrini əks etdirdi Pennsylvania Universitetindən reportaj , nəfəsə əsaslanan meditasyonun antidepresanlara yaxşı reaksiya verməyən insanlarda ağır depressiyanı azalda biləcəyinə dair bir dəlil tapdı.

Meditativ tənəffüsün əhval-ruhiyyəni gücləndirmə qabiliyyəti, əslində qabiliyyətinə görə ola bilər amigdala ölçüsünü azaltmaq , beynin qorxu hiss edən və bədəni tetikleyen bir hissəsi döyüş və ya uçuş reaksiyası bu da prefrontal korteksin mürəkkəb düşüncə ilə məşğul olma qabiliyyətini artırır.

4. Daha kəskin fokuslaşma üçün yol açır.

Tapşırıqda qalmaqda çətinlik çəkirsiniz? Nəfəs almağa çalışın. Jurnalda dərc olunan bir 2018 araşdırması Şüur və idrak nəfəs mərkəzli yoga iştirakçılarının diqqətini artırdığını tapdı. Başqa bir iş Trinity College Dublin həmin il tənzimlənmiş bir şəkildə nəfəs almağın beynimizdəki diqqəti və müəyyən duyğuları təsir edən təbii kimyəvi bir peyğəmbər olan noradrenalin miqdarını tarazlaşdırdığını və nəticədə fokusu artıracağını tapdı.

5. Ağrı müalicəsində kömək edə bilər.

Opioid epidemiyasından qaynaqlanan ciddi problemlərlə həkimlər və xəstələr getdikcə daha çox ağrı müalicəsi üçün dərman dərmanları yazmaq üçün daha etibarlı alternativlər axtarırlar. Nəfəs alma bəzilərinin cavabı ola bilər. Çoxdur işlər yavaş və dərin nəfəs almağın xroniki ağrı hissini azalda biləcəyini və ya xəstələrin fiziki narahatlıqla daha yaxşı mübarizə aparmasına kömək edə biləcəyini aşkar etdilər. Ağrı yolu norepinefrinlə vasitəçilik edir, buna görə kortizolu tarazlaşdırıb iltihabı azalda bilsək, ağrı qavrayışı da azalır.

Nəfəs alma, xüsusilə də bel ağrısını azaltmağa kömək edə bilər, dedi Vranich: 'Diafraqma, belinizin insanların bel ağrısı olduğu hissəsinə yapışır' dedi. 'Diyaframınızı nəfəs almaq üçün istifadə etmirsinizsə, o məkanda o qədər qan axını və hərəkəti görməyəcəksiniz.' Onurğa sütunumuzdakı tetik nöqtələri əvvəllər bəhs edilən kortizol tırmanışları ilə də aktivləşdirilə bilər və bu da ağrını artırır. 2017 ədəbiyyat icmalı bu fikri dəstəklədi (heç bir məqsəd nəzərdə tutulmur): 'Xroniki, spesifik olmayan bel ağrısı olan xəstələrə qulluq edən atletik məşqçilər və fiziki terapevtlər bel ağrısının müalicəsi üçün tənəffüs məşqlərinin daxil edilməsini düşünməlidirlər' deyilir.

Var bir sıra texnika nəfəs almağa başlamağınıza kömək edə bilər. Vranich, nəfəs aldığınızda və nəfəs aldığınız zaman qarnınızın genişləndirilməsini və büzülməsini ehtiva edən diafraqmatik nəfəs almağı məsləhət görür. Nəfəs almağa digər yanaşmalar daxildir qutu nəfəsi , 4-7-8 nəfəs , 2-1-4-1 nəfəs və alternativ burun delikli tənəffüs. Sizin üçün uyğun olanı görmək üçün müxtəlif seçimlərlə təcrübə edin.

Daha çox insan sadə, təsirli özünə qulluq etmə texnikalarını axtararkən, nəfəs alma vasitələrinin populyarlığını artırması təəccüblü deyil. Alınan faydalarını dəstəkləmək üçün yalnız bir elmi yoxdur, həm də istədiyimiz yerdə, istədiyimiz yerdə və tamamilə pulsuz olaraq tətbiq edə biləcəyimiz bir şeydir. Təmiz hava nəfəsi haqqında danışın.

Dostlarınızla Paylaşın: