Yan yatanlar üçün ən yaxşı yastıqlar (Manual terapevtlər və yuxu həkimlərinə görə)

Bunu oxuyursan, ehtimal ki, sən yan yatmısan. Və yaxşı bir şirkətdəsiniz: 2012-ci ildə bir araşdırma apardı İnsanların 74% -i yanlarında yatmağı üstün tutur . Ancaq ümumi olsa da, bu mövqe sizin vəziyyətinizi pozmağa səbəb ola bilər yaxşı yuxu çiyin ağrısı və boyun kramplarına kömək edərək. Buna görə yan yatanlar üçün doğru yastığı tapmaq çox vacibdir.

Burada yuxu mütəxəssisləri yan yatanlar üçün üst yastıq seçimlərini adlandırır və ən rahat gecə istirahətiniz üçün necə yerləşdiriləcəyinə dair bəzi tövsiyələri tökür:

• 1 Ən yaxşı ölçü 2 Ən yaxşı forma
• 3 Baxım 4 Yerləşdirmə
• 5 7 ən yaxşısı

Yan yatanlar üçün hansı yastıq növləri daha yaxşıdır?

Yan yatanlar baş, boyun və çiyin şəklinə uyğunlaşa bilən bir yastıq istəyəcəklər ki, boyun hər iki tərəfə bükülməsinin qarşısını alsın. B.J. Hardick, DC Beləliklə, siz yatarkən onurğa sütununuzun düzəlməməsi olmayacaqdır.

Ölçü:

Hardick deyir ki, aşağı doldurulmuş və tük tükləri yastıqları boyun qırığının formasına daha asan uyğunlaşa bildikləri üçün yan yatanlar üçün ən yaxşısıdır. 'Çox nazik bir şey boynun yatağa tərəf sürüşməsinə və çox qalın bir şeyin əksinə əyilməsinə səbəb olacaq' deyə izah edir.

Forma:

Və forma üçün yuxu tibb mütəxəssisi və psixiatr Nishi Bhopal, MD, omurunun, eyni zamanda kalçanın hizalanmasına kömək etmək üçün bir bədən yastığı və ya U şəkilli yastıq tövsiyə edir.

Baxım:

Naturopatik yuxu həkimi Catherine Darley, N., olmalı olduğunuzu qeyd edir rüblük yastıqlarınızı təmizləmək və onları iki ildən bir əvəzləyirik. Yastığınız düzəldikdən sonra sizə (və ya başınıza) lazımi dəstəyi təklif etməyəcəkdir.

Həm də sizin üçün tam uyğun bir yastıq tapmağın və yapışmanın vacibliyini vurğulayır. 'Hər bir insanın gecə ilə gecə yastıq paylaşan yataq ortaqları deyil, doğru ölçülərə sahib olan öz [yastıq] dəsti olmalıdır.'

Yan yatanlar yastıqlarını necə yerləşdirməlidirlər.

Yenə də burada əsas məqsəd onurğanın hizalanmasını təmin etməkdir. Yanınızda yatarkən ya gövdə və ya U şəkilli seçim kimi daha uzun bir yastıqla gedin, ya da bənzər bir təsirə nail olmaq üçün bir neçə yastıqdan istifadə edin. Bunları necə yerləşdirəcəyinizə baxın:

1. Birini başının altına qoyun: Darley qeyd edir ki, başınızın üzərində dayandığınız yastıq 'çiyin xaricindən qulağa qədər olan məsafənin hündürlüyü' olmalıdır və ya bu yarığa mükəmməl oturacaq şəkildə dayana bilməli.
2. Birini dizlərinizin arasına qoyun: Bu sizin təmin edəcəkdir alt bel bükülmüş deyil .
3. Birini yanına qoyun: Darley əlavə edir ki, çiyinləriniz bir boyun əyməyinizə səbəb ola biləcək şəkildə bükülməsə və əyilməsə, üst qolunuza söykənmək üçün yanınızdakı bir yastığın olması faydalı ola bilər.

Yan yatanlar üçün ən yaxşı 7 yastıq.

Bunlar, ölçüsü və qiyməti baxımından dəyişən Hardick, Darley və Bhopals'ın yan şpallar üçün ən yaxşı yastıq seçimləridir:

1. Brooklinen Aşağı Yastıq

Hardickin izah etdiyi kimi, aşağı yastıqlar dəstəkləyici, lakin xüsusi ehtiyaclarınız üçün qəliblənən bir yastıq üçün əladır. Brooklinen tərəfindən hazırlanan bu üç fərqli möhkəmlik səviyyəsindədir, baxmayaraq ki veb saytlarında 'firma' növünün ən çox dəstək verdiyi və yan yatanlar üçün tövsiyə edildiyi qeyd olunur. 2.000-dən çox baxış və ortalama 5 ulduzdan 4.5 qiymətləndirmə ilə insanlar bu aşağı yastıq seçiminə çox baxırlar.

duz haqqında xəyal edin

Aşağı yastıq Brooklinen tərəfindən, $ 69

2. Snuggle-Pedic Tam Bədən Yastığı

Bir ayaq qaldırmağı və ya dizləriniz arasında yastıq qoyaraq yatmağı sevən yan yatan birisinizsə, Bhopal bədən yastıqlarının aradığınız rahatlığı və dəstəyi verə biləcəyini söyləyir. Snuggle-Pedic tərəfindən hazırlanan bu gövdə yastığı içərinizdəki yaddaş köpüyü, nəfəs ala bilən bambuk örtüyü və soyutma texnologiyası ilə bütün əsaslarınızı əhatə edəcəyinə əmindir. Həm də hipoallergikdir.

540 nömrəli mələk

Tam Bədən Yastığı Snuggle-Pedic tərəfindən, $ 69.99

3. Rahat Ev Kolleksiyası Lüks Bambuk Yastıq

Bambukdan bəhs edən Hardick, yastıqlara gəldikdə əla seçim olduğunu və Cozy House Collection tərəfindən hazırlanan bu bambuk yastığın məyus olmayacağını qeyd edir. Mükəmməl dəstək səviyyəsini yaratmaq üçün nəinki doldurma miqdarını tənzimləyə bilərsiniz, həm də doldurulmanın özü xırdalanmış yaddaş köpüyüdür və yastığınızın heç vaxt formasını itirməyini təmin edir.

Lüks Bambuk Yastıq Cozy House Collection tərəfindən, $ 39.95

4. Avokado Yaşıl Yastıq

Hardick, evinizə gətirdiyiniz hər hansı bir məhsulda olduğu kimi, potensial zəhərli kimyəvi maddələrdən qaz çıxarmayan üzvi seçimlərə getməyin çox vacib olduğunu qeyd edir. Avokado Green Mattress tərəfindən hazırlanan bu üzvi pambıq yastıq, bu fakturaya uyğundur və Los Angelesdə də vegan və əl istehsalıdır. Həm də fərdiləşdirilə bilən rahatlıq üçün əlavə bir çanta dolusu ilə gəlir.

Üzvi Pambıq Yastıq Avokado Yaşıl Döşək, 89 dollar

5. TEMPUR-Bulud Yastığı

Boyun dəstəyi nəzərə alınmaqla dizayn edildiyi üçün bu çox yaxşı qiymətləndirilən yastıq Hardick tərəfindən də tövsiyə olunur. Tempur-Pedic-in yastığın hər iki tərəfindəki 'EMPUR-Breeze Gel' ilə sərinlənməyinizə kömək edir, üstəlik örtük örtüyü 100% pambıqdır və 100% yuyulur, beləliklə gecədən sonra yaxşı vəziyyətdə saxlaya bilərsiniz. .

TEMPUR-Bulud Yastığı Tempur-Pedic tərəfindən, $ 169

6. Gedin Yastıq

Darley, mbg-yə gecə çox isti olan xəstələrinin yastıqları soyutma ilə müvəffəq olduqlarını gördüyünü söyləyir və Vaya'nın bu yastığı ilə tam olaraq alacağınız şeydir. Parçalanmış köpük dolğusu başınızı, boynunuzu və belinizi hizalamaq üçün vacib olan başınıza və boynunuza kontur verən dəstək verir. Üstəlik, soyutma örtüyü və deliklər bu yastığı bütün gecəni sərin saxlayacaq.

Yastıq get Vaya tərəfindən, $ 60

7. Lincove Classic Natural Goose Down Yastıq

Və sonuncusu, ən əsası, Hardickin tövsiyəsinə uyğun olaraq boynunuza və çiyninizə mükəmməl şəkildə yerləşdirilə bilən başqa bir doldurulmuş seçim üçün, Lincove-nin təbii qaz yastığı, etik cəhətdən qaynaqlandığının zəmanəti ilə bunu təklif edir. Üç fərqli ölçüdə və möhkəmlik səviyyəsində də mövcuddur, beləliklə sizin üçün uyğun olanı tapa bilərsiniz.

Dolça kişi tərəzi qadın

Təbii qaz yastığı tərəfindən Lincove, $ 148

Günün sonunda (sözün əsl mənasında) çoxumuz bizim üçün yan tərəflərdə yatırıq yox mövcud olan ən yaxşı yastıqlara sahib olmaq. Axı, həyatımızın təxminən üçdə birini yuxuda keçiririk. Yəni a ilə oyanmaqdansa sərt boyun və gərgin çiyinlər Mükəmməl rahatlıq və dəstək balansı təklif edən keyfiyyətli yastıqlarla hamımızın vəziyyətimiz daha yaxşı olardı.

Dünyanı dəyişdirmək üçün sağlamlıq həvəsi istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: