Görünən budur ki, burnunuzun mikrobioması var - onu necə sağlam saxlayacağınıza baxın

'Mikrobiom' sözünü eşidəndə istər-istəməz bağırsağınızda asılı qalmış trilyonlarla bakteriyanın - həm pis, həm də pis olduğunu düşünürsünüz. Nəticədə, bu sıx kiçik böcəklərin həm fiziki cəhətdən təsirləri var və ruhi sağlamlıq , buna görə bütün şayiələri əldə etdikləri üçün təəccüblü deyil.

Ancaq bunu əldə edin: yalnız yoxdur bir mikrobiom. Burnunuzun içərisində də müxtəlif meyarlar topluluğu var. 'Burun mikrobioması' ilə bağlı araşdırmalar gənc olsa da, bəzi mütəxəssislər bunun olduqca böyük bir şey olduğunu və toxunulmazlıqda əhəmiyyətli bir rol oynaya biləcəyini düşünürlər (bu, əlbəttə ki, baş verən bir şeydir) hər kəsin son vaxtlar).

Burun mikrobioması, sağlamlığa necə təsir göstərməsi və onu dəstəkləmək üçün nə edə biləcəyiniz barədə hazırkı məlumat.

Birincisi, burun mikrobiomi nədir?

Bağırsaq mikrobiomi bağırsaqda yaşayan bakteriya və digər mikrobların toplanmasına işarə etdiyi kimi, burun mikrobioması da sadəcə burun keçidində və ya yuxarı tənəffüs yolunda bakteriya və digər mikrobların toplanmasına işarə edir.

Hələ bir ev termini olmasa da, burun mikrobioması, bu il jurnalda dərc olunan son bir araşdırma sayəsində diqqət çəkməyə başladı. Hüceyrə Hesabatları . Tədqiqatın mahiyyəti: Burnunda daha yaxşı bakteriya olan iştirakçılar çox olmağa meyllidirlər müəyyən tənəffüs problemləri riski - bu daha yaxşı ümumi immunitet fəaliyyətini göstərə bilər.

Tədqiqat üçün tədqiqatçılar 100 sağlam insanın burunlarını sürtdülər və əldə etdikləri mikrobları xroniki burun və sinus iltihabı olan xəstələrlə (aka xroniki rinosinusit və ya CRS) müqayisə etdilər. Bunu tapdılar Laktobasillus antimikrobiyal və antiinflamatuar xüsusiyyətlərə sahib bakteriyalar, sağlam insanların burunlarında təxminən 10 qat daha çox idi. Bu qurulur əvvəlki tədqiqat burundakı daha çox bakterial müxtəlifliyi və suşun varlığını nümayiş etdirdi Lactobacillus sakei CRS-ə qarşı qoruyucu idi.

22 noyabr ad günü şəxsiyyəti

İldə son bir Instagram videosu , tanınmış nevrolog Andrew Huberman, Ph.D. ., yeni araşdırma ilə əlaqədar həyəcanını 47.000 təqibçisi ilə bölüşdü, sağlamlığı təbliğ etməklə yanaşı toxunulmazlıq bu faydalı bakteriyaların beyinə yaxınlıqları səbəbindən sağlam beyin funksiyalarının inkişafına da kömək edəcəkdir. Əlbətdə ki, bunların hamısı hələlik yalnız savadlı fərziyyələrdir, amma düşünmək olduqca maraqlıdır.

Burun mikrobiomi immunitet sağlamlığında necə rol oynayır?

Tam olaraq demək çətindir, lakin tədqiqatçılar sağlam bir burun mikrobiomunun toxunulmazlığı dəstəkləməsinə necə kömək edə biləcəyi barədə bir neçə nəzəriyyəyə sahibdirlər. 'Xəstələrdə kliniki sınaqlar hələ də aparılmalıdır, lakin molekulyar tədqiqatlara və heyvan modellərinə əsaslanaraq, seçilən faydalıların üçlü bir hərəkət rejimini araşdırırıq [ Laktobasillus ] bakteriya, 'deyir tədqiqat müəllifi və mikrobioloq Sarah Lebeer, Ph.D. . Lebeerə görə, burundakı yaxşı bakteriyaların sağlamlığı artıra biləcəyi üç mexanizm bunlardır:

• Antipatogen aktivlik: Laktobasillus burnuna daxil ola biləcək təhlükəli viruslara qarşı selektiv antibakterial, antifungal və antiviral aktivliyə sahibdir.
• Bariyer artırıcı fəaliyyət: Bağırsaqda olduğu kimi, burundakı yaxşı bakteriyalar da burun epitelinin sıx birləşməsini (yəni burun astarlı) stimullaşdırır, beləliklə bu baryer daha az məsaməli olur və virus və allergenlərə hücumdan daha yaxşı qorunur.
• Ümumiyyətlə antiinflamatuar və immuniteti tarazlaşdıran təsirlər.

Daha çox tədqiqata ehtiyac duyulsa da, bu potensial mexanizmlərin hamısı, sağlam bir burun mikrobiomunun, ilk növbədə soyuq və ya qrip kimi viruslarla sinus infeksiyalarına yol aça biləcək bakteriyalarla mübarizə apararaq, ilk müdafiə xətti kimi çıxış edə biləcəyini göstərir. və nəfəs aldığınız zaman qarşılaşa biləcəyiniz polen, küf və digər alerjenlərdən qorunma təklif edir.

Burun mikrobiomunuzla nə qarışa bilər?

Həmişə aydın deyil, lakin Lebeerə görə, ümumi sağlamlığa mənfi təsir göstərdiyi bilinən bir neçə şey də burun mikrobiomundakı bakteriya tarazlığına zərər verə bilər.

Məsələn, siqaret çəkənləri əhatə edən əvvəlki araşdırmalarda, Lebeer və həmkarları burun keçidlərində daha patogen və ya zərərli taksonlarla bir əlaqə tapdılar. Stafilokok və Corynebacterium bakteriya.

28 fevral bürc

Antibiotiklərin həddindən artıq istifadəsi, bağırsaq mikrobiomunda olduğu kimi burun mikrobiomuna da mənfi təsir göstərə bilər.

Bunu düşünmək üçün bir səbəb də var yaxşı sağlamlıq özü - pis qidalanma, antibiotiklər və ya hər hansı bir sıra amillərdən qaynaqlanır - bu da öz növbəsində burun mikrobiomunuzun sağlamlığını pisləşdirə və problemlərə səbəb ola bilər. 'Təcrübəm mənə göstərdi ki, zərərli bir bağırsaq mikrobiomunun təsirləri, allergiya və astma kimi tənəffüs sistemləri ilə əlaqəli olanlar da daxil olmaqla, bədənin hər tərəfindəki sistemlərə təsir edir. Vincent Pedre, MD ., müəllif Xoşbəxt bağırsaq . 'Ancaq bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırdığınız zaman hava yollarının sağlamlığını da artırırsınız.'

Faktiki olaraq, araşdırma göstərir gənc yaşda zəif bağırsaq sağlamlığı və sonradan astma inkişafı ilə astma xəstələri arasında əhəmiyyətli dərəcədə əlaqəsi olmayan insanlarla müqayisədə fərqli burun mikrobiom kompozisiyaları olduğu göstərilmişdir.

Lebeer bağırsaq mikrobiyomunun burun mikrobiyomunu iki şəkildə təsir edə biləcəyini fərz edir. Lebeer, 'Burun və ağız boşluğunun nazofarenks yolu ilə birbaşa əlaqəli olduğu üçün birbaşa təsir ola bilər' dedi. Bağırsaq-tənəffüs sistem oxuna görə dolayı bir əlaqə də ola bilər [və ya bağırsaq-ağciyər oxu ]. Bu, şifahi olaraq prebiyotik və probiotik qidalar Bağırsaqda siqnal, metabolik və immunitet təsirləri ola bilər ki, burunda da köçürülə bilər və müşahidə edilə bilər. '

10 dekabr bürc

Burun mikrobiyomunu necə gücləndirə və ya dəstəkləyə bilərsiniz?

Sehrli güllə yoxdur - baxmayaraq ki, Lebeer tərkibində probiotik burun spreyi inkişaf etdirmə mərhələsindədir Laktobasillus Burun mikrobiomunu kolonizə edən və optimal şəkildə tarazlaşdıran bakteriyalar, xüsusilə CRS-dən əziyyət çəkənlər üçün faydalı ola bilər.

Yaxşı xəbər: Mütəxəssislərin dolayı yolla burun mikrobiyomunuza müsbət təsir göstərə biləcəyiniz bir neçə yolu var və bunlar olduqca sadədir:

• Siqaret çəkməyin: Siqaretin burun mikrobiomundakı zərərli bakteriyaların kolonizasiyasını necə artıra biləcəyini nəzərə alsaq, bunun heç bir faydası yoxdur.
• Bir probiyotik əlavə əlavə edin: İnsanlar və heyvanlar üzərində aparılan araşdırmalar göstərdi oral probiyotiklər (tərkibli Lactobacillus GG, Bifidobacterium, Lactobacillus acidophilus, və Streptococcus thermophilus ) kimi patogen bakteriyalar tərəfindən burun və yuxarı tənəffüs yollarının kolonizasiyasını azaltmaq Staphylococcus aureus .
• Daha çox mayalanmış qida yeyin: Lebeer-ə görə mayalanmış qidalar kimchi, lahana turşusu, kefir və qatıq kimi ümumiyyətlə faydalı funksiyaları olduğu bilinən burundakı bakterial qrupların olması ilə əlaqələndirilmişdir Laktobasillus .
• Bağırsağınıza baxın: Probiyotiklərə və fermentləşdirilmiş qidalara əlavə olaraq edə biləcəyiniz hər hansı bir addım atın bağırsaq mikrobiyomuzu dəstəkləyin bağırsaq mikrobiomunun həm birbaşa, həm də dolayı yolla burun mikrobiyomunu təsir edə biləcəyi ehtimalı nəzərə alınmaqla ağıllıdır. Düşünün: daha çox liflə zəngin bitki qidaları yemək, müntəzəm olaraq idman etmək, təbiətdə vaxt keçirmək və stresi azaltmaq üçün addımlar atmaq.
• Medlarınıza diqqət yetirin: Tamamilə aydın deyil antibiotiklər burun mikrobiyomunu təsir edir, lakin bağırsaq mikrobiomuna təsirlərini nəzərə alaraq ehtiyatlı olmaq yaxşıdır. Həmişə olduğu kimi, sənədinizdə başqa alternativ olmadığı deyildiyi təqdirdə antibiotik qəbul etməməyə çalışın.

Alt xətt.

Burun mikrobioması haqqında hələ çox bilinməyən bir şey var, amma - hazırkı araşdırmalara əsaslanaraq - burun keçidlərinizi əhatə edən bu bakteriya və digər mikroblar toplusu sizi ətrafdakı viruslardan, bakteriyalardan və allergenlərdən qorumağınızda maraqlı bir rol oynaya bilər. Hubermanın təklif etdiyi kimi beyin sağlamlığına da təsir edə bilər (ancaq araşdırma hələ başlamamışdı). Hələ rəsmi bir burun-mikrobioma artırıcı protokol olmasa da, yuxarıda göstərilən addımların atılması başlamaq üçün əla bir yerdir.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: