Klassik Qıvrımlar və Pushuplardan kənarda gedən 7 özünəməxsus qol çalışması

Halbuki əsas məşqlər və ayaq qaydaları çox səs-küy salmağa meyllidir - silah gücünü qurmaq və saxlamaq funksional bir bədəni dəstəkləmək üçün də vacibdir. Fikir verin inkişaf etmiş yoga duruşu tarazlaşdırmaq və ya bankanı kilerinizə qoymaq, bu qol əzələləri işə başlayır.

Və əksəriyyəti üçün yuxarı bədən məşqləri klassik ağırlıqlı hərəkətlərlə eyni mənada olsa da (biceps qıvrımları, cərgələr, triseps zərbələrini düşünün), yalnız bədən çəkinizlə edə biləcəyiniz çox sayda qol məşqləri var.

Aşağıda, sevdiyimiz idman növündən ağırlıq tələb etməyən bir ovuc əyləncəli və unikal qol məşqlərini topladıq mbg hərəkət edir təlimçilər. Tam bədən çəkisi olan bir kol çalışması üçün onlardan bir neçəsini birlikdə toxumağa çalışın:

1.Qol dairələri

Şəkilmbg yaradıcı

feb 1 ulduz falı

1. Dizlərinizi dizlərinizdə uzanın, ayaqlarınızı kalça enində ayırın, daxili budları aktivləşdirmək .
2. Sırtınızı qövs etmədən, qollarınızı bədəninizin yan tərəfinə qaldırın.
3. Qollarınızı kiçik dairələrdə yavaşca hərəkət etdirin, qollarınızı aktivləşdirin və nəzarəti qoruyun.
4. Qollarınızı çiyin hündürlüyündə saxlayın.
5. 8 nəfəs davam edin, sonra tərs istiqamətə qayıdın və təkrarlayın.

iki.Dünyaya sarıl

Şəkilmbg yaradıcı

1. Daxili budlarınızı hərəkətə gətirərək bacaklarınızın kalça enində bir-birinizlə diz çökmək vəziyyətində başlayın.
2. Sırtınızı qövs etmədən, qollarınızı bədəninizin yan tərəfinə qaldırın.
3. Dirsəklərinizdə yüngül bir döngə saxlayın, nəfəs alın və qollarınızı içəriyə qucaqlayın.
4. Qolları başlanğıc vəziyyətinə gətirərkən nəfəs alın, bunu edərkən sinənizi açın.

3.Dağ alpinist

Şəkilmbg yaradıcı

1. Çiyinlərinizi biləklərinizə qoyaraq, taxta bir vəziyyətdə başlayın. Belinizi çəkin, çiyin bıçaqlarını arxa tərəfə sürün və nüvəni bağlayın.
2. Bir dizini, sonra digərini içəri çəkərək qarnı atəşə tutun. Bu təkrar.

Dörd.Masaüstü üç başlı kas itələyici

Şəkilmbg yaradıcı

1. Masa üstü vəziyyətdə dörd ayağınıza başlayın. Çiyinləri əllərin üstünə və itburnu dizlərin üstünə yığın.
2. Dirsəklərinizi dizlərinizə baxın. Dirsəklərinizi bükərkən nəfəs alın və döş qəfəsini döşəməyə tərəf gətirin. Bacardığınız qədər aşağıya enin; barmaq uclarınızla burnunuzu düzəltməyə çalışın.
3. Nüvənizi işə salın və başlamaq üçün yavaş-yavaş sinənizi yuxarı qaldırın. Göğsünüzü açıq tutun, ancaq belinizi kemirməyin.

5.Tək Ayaqlı Masaüstü Üç Başlı Pusup

Şəkilmbg yaradıcı

1. Dörd ayaqda, masa üstündə başlayın. Çiyinləri əllərin üstünə, budlarınızı isə dizlərinizin üstünə yığın.
2. Kalça hündürlüyündə saxlayaraq bir ayağınızı uzatın. Kalçaların paralel qaldığından əmin olun. Dirsəklərinizi dizlərinizə baxın.
3. Dirsəklərinizi bükərkən nəfəs alın və sinənizi yerə tərəf gətirin. Bacardığınız qədər aşağıya enin; barmaq uclarınızla burnunuzu düzəltməyə çalışın. Əks şinanı yerə basın.
4. Nüvənizi işə salın və başlamaq üçün yavaş-yavaş sinənizi yuxarı qaldırın. Göğsünüzü açıq tutun, ancaq belinizi kemirməyin.

6.Aşağı it dalğaları

Şəkilmbg yaradıcı/ mbg Yaradıcı

1. Dörd ayağınızdan içəri girərək itburnunuzun qalxmasına icazə verin aşağı it .
2. Avuçlarınızın arasından yerə enin; dabanlarınızın qalxmasına icazə verin.
3. Vücudunuzu irəli, bir taxta pozasına çəkin.
4. Göğsünüzü açıb çəkin və itburnu qaldırıb aşağıya doğru itə doğru hərəkət edin. (Bu hərəkəti düz ayaqları və ya dizləri əyilmiş şəkildə edə bilərsiniz.)

7.Yarım itələmə

Şəkilmbg yaradıcı

1. Biləklərinizi birbaşa çiyinlərinizin altına alaraq bir taxta vəziyyətinə gəlin. Özünüzü işə salın .
2. Dirsəklərinizi bükün və bədəniniz yarıya qədər olana qədər yavaşca endirin.
3. Bir neçə nəfəs tutun, sonra yerə endirin.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: