Bir qidalanma mütəxəssisi hər kəsə tövsiyə edən 6 sağlam çəki dəstəkləyən qida

Sağlam çəki yalnız yediyimiz qida ilə deyil, əksər hallarda etdiyimiz həyat tərzini əks etdirir. Yuxu rejimləriniz, idman rejimləriniz, stres səviyyələriniz və mənəvi təcrübələriniz, metabolizmanı yavaşlatmaq və ya normallaşdırmaq potensialına sahib olan enerjinizdən istifadə etməyinizə kömək edir.

Həzm həzminin bütün bədənin üzərində geniş bir təsiri var. Həzmimiz əhval-ruhiyyəmizi (serotonin istehsalına görə) və ümumi rifah hissimizi təsir etmək gücünə malikdir. Ağıllı pəhriz seçimləri etdikdə, sağlam həzm, inkişaf etmiş metabolizma və sağlam çəki üçün zəmin yarada bilər. Balanslı bədən və sağlam çəki üçün hər kəsin diyetalarına daxil etməyi tövsiyə etdiyim altı qidadır.

Meyvə - xüsusilə giləmeyvə

Antioksidanla zəngin rəngli meyvələr bir çox vitamin, mineral, polifenollar və flavonoidlər oksidləşdirici stresdən, ürək-damar xəstəliklərindən və metabolik sindromdan qorunma ilə əlaqəli. Ən çox sevdiyim yabanı yaban mersini, quşüzümü, huckleberries və dəniztikanı, həmçinin üzvi mövsümi moruq, albalı və albalı şirəsidir. Sitrus meyvələrini, alma, qırmızı və bənövşəyi üzümləri, narı da sevirəm.

Çünki bunlar faydalıdır fitonidlər bədəndən tez təmizlənin, sağlamlıq üçün gündəlik bitki qidaları istehlak etmək vacibdir.

Çarmıxlı və rəngarəng tərəvəzlər

Rəngli tərəvəzlər çoxdur güclü antioksidanlar sağlam bir metabolizma üçün ayrılmaz olan. Kələm, ispanaq, salat göyərti, brokoli, Brüssel kələmi, kələm, gül kələm, bok choy, İsveçrə qarğıdalı və rokula kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərə əl atıram.

The bioaktiv birləşmə xaçlı tərəvəzlərdə, sulforafan (yaxşı öyrənilmiş brokoli tərkibində olan tərkib ) iltihab göstəricilərini aşağı saldığı, qaraciyərin fəaliyyətini dəstəklədiyi, təbii detoksifikasiya proseslərini yaxşılaşdırdığı və optimal həzm üçün lif təmin edərək bəzi GI vəziyyətlərini yaxşılaşdırdığı aşkar edilmişdir. Fərdi komponentləri təcrid etmək əvəzinə bütün qidanı yeməyin dəyərini görməməyimizin səbəbi budur. Hər gün bunların üç-beş porsiyonunu almağa çalışın.

Omega-3 və tək doymamış yağlar

Bunlar vacib sayılır yağlar çünki bədən bunları edə bilməz. Otoimmün vəziyyət üçün faydalıdır , onlar üçün də vacibdir beyin sağlamlığı və bilişsel azalma və depressiyanın qarşısının alınması. Qida mənbələrinə sardalya, hamsi, skumbriya, alabalıq və yabanı qızıl balıq kimi kiçik yağlı balıqlar daxildir. Vejetaryen mənbələrə qoz, kətan toxumu, çia toxumu və çətənə toxumu daxildir. Tək doymamış yağlar zeytun yağı, avokado və qoz-fındıqda olur.

Probiyotik və liflə zəngin qidalar

Probiyotiklər balanslı bağırsaq mikrobiomunun vacib bir hissəsidir. Bu, düzgün həzm və çəki idarə olunması üçün tələb olunan əsas 'tərkib hissəsidir' və immunitet qabiliyyəti və normal iltihab prosesləri ilə qarışıqdır və həzm və udma prosesində oynadığı həyati rol haqqında çoxsaylı elmi dəlillər var.

Bağırsaqdakı mikrobiomda bir tarazlıq olmaması disbiyoz , müxtəlif simptomlara səbəb ola bilər və GI narahatlığı və hətta otoimmün vəziyyətlərin inkişafı ilə nəticələnə bilər. Bağırsaq bədənin immunitet hüceyrələrinin% 70-80% -ni də ehtiva edir. Bağırsaq mikrobiomunuzu və mikroblarınızın müxtəlifliyini dəstəkləmək üçün gündəlik olaraq təbii olaraq meydana gələn müxtəlif probiyotiklərin və liflə zəngin meyvə və tərəvəzlərin yeyilməsinə əmin olun. Qıcqırdılmış tərəvəzləri və duzlu kələm, turşu çuğunduru, xiyar, kimchi və sadə probiyotiklə zəngin qatıq kimi şeyləri əlavə edin.

Hər yeməyi antiinflamatuar otlar və ədviyyatlarla təkmilləşdirin

Otlar və ədviyyatlar yeməyinizin qida sıxlığını artırır və daha uzun müddət tox olmağınıza kömək edə bilər:

• Curcumin: Zerdeçalda olan bioaktiv bir birləşmə göstərildi oksidləşdirici stresin göstəricilərini azaltmaq
• Zəncəfil: Həzmi və GI hərəkətliliyini dəstəkləyir, qəbizliyə kömək edir və GI problemlərinin yaranma riskini azaldır. Bu ikisini yemək üçün ən sevdiyim yol birləşdirməkdir Qızıl Latte bitki mənşəli süd və ədviyyatlarla hazırlanmışdır.
• Sarımsaq: Əsrlər boyu istifadə edilmiş, immuniteti artıran təsir üçün yaxşı öyrənilmiş, tərkibində antiinflamatuar kimyəvi quercetin , xəstəliklərlə mübarizə üçün immunitet sistemini stimullaşdıran bir kükürd birləşməsidir.

Digər antiinflamatuar otlar bunlardır:

• Cəfəri
• Oregano
• Gül itburnu
• Kişniş
• Kəklikotu
• Rozmarin
• Çəmənlik
• Darçın
• Çili tozu
• Paprika

Həzm sağlamlığı üçün faydalı olan digər selikli otlar bunlardır:

• Aloe vera
• Biyan
• Çia toxumları

Çay

Çayın sağaldıcı və kilo vermə gücünü kifayət qədər vurğulaya bilmirəm. A yaxşı öyrənilmiş antioksidan Yaşıl çay və qara çayda olan (epigallocatechin gallate) enerji istehsalı, maddələr mübadiləsi və ürəklə əlaqəli vəziyyətlərin qarşısının alınması, qaraciyərin detoksifikasiya prosesinin davamlı dəstəklənməsi üçün faydalıdır. Digər sevdiyim C vitamini ilə dolu Cənubi Afrika rooibos bitki çayıdır.

Alt sətir:

Həqiqi, işlənməmiş və bütün qidalardan ibarət bir göy qurşağı yeyin. Sağlam bir həyat tərzi sürməyə başlayarkən, süfrənizdə ədviyyat içməyin, gün boyu bol su içməyin, bitki çaylarına yükləməyinizə və qazanmanıza səbəb olan qidalara yox deməyin təbii olduğunu görəcəksiniz. çəki. Bu qida seçimləri daha gənc və enerjili hiss etmək üçün maddələr mübadiləsini optimallaşdıracaq.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

1000 mələk sayı sevgi

Dostlarınızla Paylaşın: