Daha Yaxşı Sağlamlıq üçün 'Açma' Anahtarı kimi olan 6 Epigenetik Adaptogen

Adaptogen bir biyokimyəvi yolda 'tarazlığı' təşviq edən bir qarışıqdır. Bəzən bu, ləng fəaliyyəti artırdığı mənasına gəlir; bəzən həddindən artıq aktivliyi sakitləşdirir. Evinizdə bir termostat istifadə etməyə bənzəyir: İstiliklər istənilən səviyyədən yuxarı qalxdıqda, termostat istiliyi söndürmək üçün istiliyi söndürür. Temperatur çox aşağı düşdükdə, termostat istiləşməyə başlayacaq və temperaturu qaldıracaq siqnal verir.

Əgər termini eşitmisinizsə adaptogenlər , böyük ehtimalla botanika təbabətinin digər sahələrindəndir. Adrenal adaptogenlər - məsələn ashwagandha və rhodiola, məsələn, ümumiyyətlə stres tarazlığı üçün istifadə olunur və həm az, həm də həddindən artıq aktiv adrenal aktivliyi dəstəkləyə bilər. Ancaq burada epigenetika kontekstində adaptogenlərdən bəhs edirik.

Epigenetika gen ekspresyonumuzun biyokimyəvi tənzimləyicilərinə aiddir. Praktik olaraq bunlar özlərini DNT-lərimizə və DNT-lərimizdəki yapılara bağlayan və genlərimizin necə oxunduğunu dəyişdirən kiçik molekulyar birləşmələrdən ibarətdir. Bu tənzimləyicilər arasında ən çox öyrənilən DNT-dir metilasiya .

Əsasən, epigenetika, genlərimizin hansının ifadə olunduğunu, hansının olmadığını dəyişdirə biləcək gücə sahibdir. DNT-nizi dəyişdirə bilməsək də, epigenetikamızdan çox təsirlənir pəhriz və həyat tərzi , yəni gen ifadəmizi təsir edə bilərik.

Bu güclü bir konsepsiyadır - bəzi uğursuz genləri miras ala biləcəyiniz və bu genlərin ifadəsini daha əlverişli bir şəkildə tənzimlədiyiniz deməkdir. Epigenetikamızın optimallaşdırılması, ürək xəstəlikləri, diabet, obezite, otoimmünite və hətta xərçəng də daxil olmaqla cəmiyyətin ən problemli xroniki xəstəliklərini təsir etmək potensialına malikdir. Hətta bioloji yaşlanma saatlarımızın əllərini geri qaytarmağa kömək edə bilər.

Bəzi təbii pəhriz birləşmələri epigenetik adaptogen rolunu oynayaraq, gen ekspresyonunu, sağlamlıq nəticələrini və yaşlanmanı optimallaşdırmağa kömək edir. Budur altı mütləq favoritimiz:

1.Xaçlı tərəvəzlər

Çarmıxlı tərəvəzlər epigenetik adaptogen baxımından zəngindir sulforafan . Pəhrizinizdə xaçlı tərəvəzləri artırmaq üçün roka, brokkoli, bok choy, Brüssel lahanası, kələm, gül kələm, horseradish, kələm , kohlrabi, turp, rutabaga, wasabi və su teresi.

taurus man bürclər bu gün

iki.Giləmeyvə

Giləmeyvə bir çoxunda yüksəkdir metilasiya adaptogenləri antosiyaninlər, xlorogen turşusu, ellagik turşusu və quercetin daxil olmaqla. Böğürtlen, qarağat, qaragilə, moruq və çiyələk də daxil olmaqla müxtəlif giləmeyvə seçin. Kiçik, yabanı növlər çox vaxt yüksək miqdarda epigenetik adaptogenlərə malikdir.

3.Zerdeçal

Zerdeçalın aktiv epigenetik adaptogen, bir çoxu ilə məşhur olan kurkumindir faydalı sağlamlıq təsirləri . Curcumin, köri ədviyyatının ümumi bir tərkib hissəsidir və özü də mövcuddur. Daha yaxşı mənimsənilmək üçün yeməkdə zerdeçalı qara bibər və bir az yağla birləşdirin.

Dörd.Shiitake göbələkləri

Potensialı onsuz da bilirsiniz xərçəng əleyhinə faydaları başqa şəkildə şiitake göbələyi kimi tanınan Lentinus edodlarının. Shiitake göbələkləri epigenetik adaptogenlər də nümayiş etdirilir. Əslində onkogenlərin (şiş əmələ gətirən genlər) və şiş basqılayıcı genlərin ekspresyonunu tənzimləmə qabiliyyətinin vacib bir təsir mexanizmi ola biləcəyi düşünülür.

5.Rozmarin

Rozmarinin əsas aktiv tərkib hissələrindən biri metilen adaptogen rosmarinik turşusudur. Təzə və ya qurudulmuş rozmarin yeməklərinizə ləzzətli bir əlavə qatır - qovrulmuş tərəvəzləri, güveçlərdə və güveçlərdə, hətta limon və ya portağal dilimləri ilə çay kimi dadmaq üçün çox sevirik.

6.Yaşıl çay

Yaşıl çay epigenetic adaptogen, epigallocatechin galate (EGCG) ehtiva edir. Yaşıl çayınızdan ən çox EGCG-ni 10 dəqiqə təzə qaynadılmış suda dik olmasına imkan verərək əldə edə bilərsiniz. Yaşıl çayın tərkibində qara çay və ya qəhvədən daha az kafein var.

Hələ də hər gün epigenetika haqqında daha çox şey öyrənirik, lakin bu adaptogenləri rifah qaydanıza daxil etmək ümumi sağlamlığınız üçün güclü bir seçim ola bilər.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: