Yaşlandığınız 5 əlamətdən daha dəqiq + Hər biri haqqında dəqiq nə etməli olduğunuzdan

Yaşlanma pis bir şey deyil, həyat tərzidir. Ancaq qocalma ilə yaxşı yaşlanmaq arasında bir fərq var. Yaşlanma prosesini sürətləndirən və ya daha rəvan getməsini təmin edən bəzi vacib pəhriz və həyat tərzi faktorları var. otofagiya .

Otofagiya nədir, soruşursunuz? Bədəninizdə baş verən təbii bir şeydir. Bu söz hərfi mənada 'özünü' və 'yemək' mənasını verir və gözlədiyiniz kimi otofajiya artıq istifadə olunmayan artıq zülal və hüceyrələr kimi hüceyrələri özündən azad etmək üçün vücudunuzun yoludur. Otofagiya haqqında çoxdan bəri məlumatlıyıq, lakin son zamanlarda bu prosesin oyanmasının bioloji yaşlanma prosesinizi necə təsir edə biləcəyi barədə daha çox düşünürük, xəstəlik riskini azaldır , canlılığınızı və enerjinizi artırın, cildinizi gücləndirin və hətta arıqlamağınıza kömək edin. Otofagiyanı artırmaq əsas hədəflərindən biridir aralıq oruc .

mələk nömrəsi 213

Çox vaxt bu proses hərəkətsiz olur və ya olandan daha çox səssizdir, ancaq bədəninizdə onsuz da açılmasını gözləyir. Bunu necə etmək lazım olduğunu kitabımda yazdığım şey, GLOW15 . Ancaq əvvəlcə otofagiyanı aktivləşdirmədiyiniz və buna görə yaşlandığınızdan daha tez yaşlandığınız əlamətlər hansılardır? Budur beş əsas əlamət. Onlardan xəbərdar olmaq canlılığınızı artırmaq üçün ilk addımınızdır:

1. Quru və ya solğun dəri ilə mübarizə aparırsınız.

Yaşlanmanın ilk və ən açıq əlaməti bədənimizin ən böyük orqanı olan dəri ilə əlaqəlidir. Dərimiz bizi elementlərdən qoruyur, xarici dünyaya bir maneə yaradır, zəhərli maddələri təbii olaraq xaric edir və bədən istiliyimizi idarə edir, eyni zamanda bədənimizin daxili sağlamlığının xarici əksidir. Xroniki stres səbəb ola bilər iltihab və cildinizi vaxtından əvvəl qocaldır. Dəriniz qurudursa, qaşınırsa, qırılırsa, qıcıqlanırsa, qırışırsa və ya sallanırsa, ehtimal ki, dəriniz sizə bir mesaj göndərir.

Nə etməli: Dərinizdəki dəyişikliklərə diqqət yetirin, əzizləyin, qidalandırıcı qidalar yeyin və a dəstəkləyici dəri rejimi üçün nəzərdə tutulmuşdur kollagen istehsalını artırmaq , nəmləndirin və iltihabı azaldır.

2. Bir az çox oturursan.

Oturmaq yeni siqaretdir. Amerikalıların xərclədiyini bilirdinmi Zamanlarının yüzdə 70-i oturub? Son tibbi araşdırmalar iş və ev həyat vərdişlərimizin sürətlə yaşlanmağa kömək etdiyini göstərdi. İstər avtomobilinizdə, istər masanızda, istər televizorun qarşısında oturmaq, bir amildir piylənmə, ürək-damar xəstəlikləri, yüksək qan təzyiqi, yüksək qan şəkəri, bel ətrafındakı bədən yağları və anormal xolesterol səviyyələri daxil olmaqla çoxsaylı sağlamlıq problemlərinin başlanğıcında.

Nə etməli: İş vaxtınızı qeyd edin, pedometr və ya pilləkən taxın, ya da dayanıqlı bir masaya sərmayə qoyun; qısa HIIT məşqləri Bu ümumi yaşlanma günahkarına qarşı durmaq üçün gündəlik işinizə.

3. Ortada bir qədər inadkar çəkiniz var.

İllərdir eyni pəhriz və idman qaydalarına bağlı qalmış ola bilərsiniz, ancaq birdən bel xəttinizin genişləndiyini görürsünüz. Bədənin yaşlandığı zaman təbii olaraq meydana gələn metabolik və hormonal dəyişikliklər, xüsusilə orta yaşda qadınlarda və kişilərdə qarın yağına kömək edir. Qadınlar üçün bu, xüsusən menopozdan sonra estrogen azaldıqda və bədən yağları qarın tərəfə keçdikdə ola bilər. Bu, ən yaxşı hiss etməyinizə mane ola bilər, ancaq bağırsaqdakı viseral yağ (qarın yağı) həm də töhfə verir ürək xəstəliyi, tip 2 diabet, yüksək qan təzyiqi və tənəffüs çətinliyi kimi sürətlənmiş yaşlanma və sağlamlıq risklərinə.

Nə etməli: Bədəninizlə əlaqə qurun və bel xəttinizə diqqət yetirin. Pəhriz planınızı zülal dövrü və fasilələrlə oruc tutaraq açın bədənin həqiqi metabolik potensialı .

4. Gözləriniz qırmızı və ya yorulub.

Güzgüyə baxırsınız və birdən gözlərinizin daim qırmızı və ya düşdüyünü anlayırsınız. 20 yaşınızın aydın gözlü, parlaq baxışları, davamlı qırmızı gözə və təmas həllinizə, göz damcılarınıza, antihistaminiklərə və göz kremlərinizə təsir göstərmiş kimi görünür. Bir çox mütəxəssis qırmızı gözlər düşünür ilə əlaqəli iltihab və artrit və ya tiroid disfunksiyası kimi hallarla əlaqəli ola bilər.

Nə etməli: Həftəlik baqqal siyahınıza bütöv (işlənməmiş) qidalarla qələvi əsaslı bir menyu daxil edin. Şirin kartof, xiyar, badam, qoz və sarımsaq iltihabla mübarizə apara bilər, bu da iltihabı məhdudlaşdırarkən təsirləri ləngitəcək - bu yaşlanma ilə əlaqəli bir çox sağlamlıq pozğunluğunun günahkarıdır.

11 sentyabr bürc uyğunluğu

5. Unutqansınız və ya konsentrə olmaqda çətinlik çəkirsiniz.

Yaddaş itkisi və unutqanlıq yaşlanmanın təbii bir əlamətidir, xüsusən də stresli bir həyat yaşadığınız zaman. Yaşlandıqca, təbii beyin sağlamlığımızın pisləşməsi və nasazlıqlar adlar, filmin adları, telefon nömrələri kimi məlumatların geri qaytarılmasında gecikmələrə səbəb ola bilər - cavanlıqda yaddaş ehtiyatımızda hər zaman hazır görünən şeylər.

Nə etməli: Yaşla əlaqəli yaddaş itkisi yavaşlatıla bilər düzgün qidalar və qidalarla yanaşı beyin stimullaşdırıcı fəaliyyət ilə. Omeqa-3 DHA ilə zəngin bir pəhriz və əlavə gündəlik, gündəlik öz baxımınızın bir hissəsi olmalıdır.

Unutmayın, gündəlik rejiminizdə kiçik, lakin yüksək təsirli dəyişikliklər edərək, yaşlanma adlanan bu müddətdə bədəninizi dəstəkləyə bilərsiniz. Möhtəşəm xəbər bir az səy göstərməyin çox uzun bir yoldur və bədəniniz hər kiçik işiniz üçün sizə təşəkkür edəcəkdir.

Sağlam yaşlanmaq istəyirsiniz? Budur daha çox iltihabla sürətlənmiş yaşlanma arasındakı əlaqə .

Sağlığa olan ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: