Yataqdan Günə Başlamaq üçün Edə biləcəyiniz 5 Səhər Uzanır

Sağlamlıq yaratmağın vacibliyini hamımız bilirik səhər rutini - amma əlbətdə ki, başlamaq və davam etdirmək bir problemdir. Gizli düşündüyümüzü düşündüyümüz rifah təcrübələrinin siyahısını yoxlamaqdan dəyişdirməkdir olmalıdır biz seçim edənlərə qarşı edirik zövq alın (bu da bizim üçün yaxşı ola bilər).

Sonra özümüz üçün yaxşı bir şeydən qorxmaqdan vücudumuzun həqiqətən nə istədiyini və ehtiyaclarına daha çox bələd olmağa keçirik - kitabımda müzakirə etdiyim bir konsepsiya Təmiz ağıl, təmiz bədən . Və bu əsasdır, çünki sağlamlığın işləməsi üçün zövq almağımız lazım olduğuna inanıram.

Yaratdığım bu səhər rutini hər şeyi yaxşı etməkdir özünüzlə əlaqə Beləliklə, günün qalan hissəsini (şəxsən sizin üçün) daha yaxşı seçim etməkdə daha usta olursunuz. Bütün mənliyinizi yumşaltmaq üçün bir an ayırın və bu öz-özünə əlaqə tətbiqindən zövq alın. Özünüzü daha yaxşı hiss etməyə layiqsiniz.

1123 nömrəli mələk

1.Yalançı bükülmə

ŞəkilTara Stiles/ Töhfə verən

1. Yatmaqdan, minimal səylə, bir ayağınızı çarpaz şəkildə digərinizin üstündən keçin, buna görə də bu bükülmə barmaqlarınızın ucundan barmaqlarınızın uclarına qədər baş verir.
2. Bir neçə böyük dərin nəfəs üçün buraya asın və digər tərəfə gəzin.

iki.Oturmuş yan əyilmə

ŞəkilTara Stiles

1. Tələsmədən özünüzü oturmağa tərəf çevirin və qolunuz sizi yerə tutana qədər bir tərəfə tərəf əyilin.
2. Bir az burada asın və diqqətinizi istifadə edə biləcək yerlərdə gəzin.
3. Özünüzü digər tərəfə doğru yuxarıya doğru yuvarlayın.

3.Oturmuş ayaq uzanır

ŞəkilTara Stiles

feb 4-cü bürc

1. Bir ayağınızı yanınıza uzatın. (Bunun indiyə qədərki ən böyük uzanma olmağınıza ehtiyac yoxdur. Bunu asanlaşdırın.)
2. Qolunuz sizi ayağınızın içərisində yerə tutana qədər uzanan ayağınıza tərəf əyilmək.
3. Qarşı qolunuza yuxarı və yuxarı uzanın. Bir neçə dəfə nəfəs almaq üçün buranı araşdırın, sonra digər tərəfə keçin.

Dörd.Oturur

ŞəkilTara Stiles

1. Oturmaq üçün yuvarlanın. Tədricən neytral, balanslı bir yer tapana qədər özünüzü burada bir az yumşaq hərəkət etməyə icazə verin. Bir meh kimi yellənən bir ağac kimi, meh əsənə qədər sakitcə cavab verir.
2. Özünüzü hərəkətsiz olmağa məcbur etməyin. İçəri keçməyinizə icazə verin nəfəsinizə cavab . Bütün özünüzü burada yumşaltın ki, asanlıqla hərəkət edə biləsiniz.
3. Bir neçə dərin nəfəs almaq üçün burada asın və hiss etdiyinizə diqqət yetirin.

5.Self-shiatsu

ŞəkilTara Stiles

mart 12-ci bürc

1. Tədricən özünüzü yerə yuvarlayın. İşində ol. Hərəkətlər arasında necə hərəkət etdiyiniz eyni dərəcədə vacibdir. Hər anın sizin üçün yaxşı və faydalı hiss etməsinə icazə verin. Unutmayın, bu pozalar siyahısını yoxlamaqla əlaqəli deyil; sizinlə əlaqə qurmaq üçün vaxt ayırdığınızdan.
2. Rahat oturun və dirsək və ya ön qolunuzla budunuza söykənin. Özünüzlə əlaqə qurmağa və həqiqətən arıqlamağa icazə verin.
3. Dirsəyinizi yavaşca dizinizə doğru sürüşdürün, təmas qurun və yol boyunca bir neçə nöqtəyə söykənin.
4. Xüsusilə sizin üçün yaxşı və ya maraqlı hiss olunan yerdə asın.

Enerji bizim manipulyasiya etməyimizlə deyil, yaxşı bir əlaqə quraraq, blokları boşaldaraq və axmasına icazə verərək axır. Bunu şiatsu müəllimim və dostum Sam Berlinddən öyrəndim. Eləcə də bir başqaları ilə yaxşı əlaqə özümüzlə yaxşı bir əlaqə qurmaqla başlayır.

Beləliklə, özünə qulluq edən şey - bəli, yalnız yaxşı hiss etmək deyil, yaxşılıq etmək üçün də vacibdir.

Dostlarınızla Paylaşın: