Hormonal bir balansınız varsa qaçınmalı olduğunuz 5 sağlam qida

Lena Dunham, Padma Lakshmi, Daisy Ridley və başqaları kimi cəsur qadınlar sayəsində - qadınların endometrioz və hormonal sağlamlıq şərtləri polikistik yumurtalıq sindromu (PCOS) son bir neçə ildə nəhayət bəzi layiqli medianın diqqətini çəkdi.

Bir vaxtlar PCOS-un dağıdıcı təsirlərindən əziyyət çəkən biri kimi, nüfuzlu qadınların danışdıqlarını görəndə çox həyəcanlanıram. Onların hekayələri bir çox səbəbdən evə dəydi. Kitabımda izah etdiyim kimi WomanCode , Ridley ilə eyni əzabverici sızanaqları yaşadım; kilo alma, yuxusuzluq, depressiya və sair PCOS simptomları .

Piylənmə, ailə tarixi və insulinə qarşı müqavimət məlumdur PCOS üçün risk faktorları , qidalanma rolu bu hormonal balansın qarşısının alınmasında və müalicəsində yalnız bu yaxınlarda dartma qazanmışdır. PCOS-da bəslənmənin hər şeydən üstün olduğunu şəxsən sizə deyə bilərəm. Hormonal balanssızlığımı Ridley rahatlaşdığı kimi uğurla həll edə bildim: yemək yolu ilə.

PCOS simptomlarında əhəmiyyətli dərəcədə çuxur yaradan başlayacaq iki strateji pəhriz dəyişikliyi var - bunlar məhdudlaşdırıcı və ya süd məhsulları kəsmək və şəkərlər əlavə edildi. Bir çox qadın üçün bu iki məşhur endokrin pozucunu a az nişasta / az süd pəhriz yanaşması çox kömək edə bilər.

Ancaq onsuz da süd məhsulları və şirniyyatları pəhrizdən tamamilə kəsmiş olsanız və hələ də PCOS ilə əlaqəli sızanaqlar, qarışıq dövrlər, əlavə kilo və saç tökülmələri yaşayırsınız?

Hormonlarımı düzəltməyi və digər qadınların yoluna qayıtmasına kömək etməyi özümə borc biləndən əvvəl istehlak etdiyim bəzi 'sağlam' qidaların problemlərimi daha da pisləşdirə biləcəyi barədə heç bir fikrim yox idi. Və hər gün müştərilərimin üzlərində inamsızlığı görürəm ki, ehtiyatla istehlak etdikləri bəzi şəfalı sağlamlıq qidalarının həqiqətən PCOS simptomlarını aradan qaldırmaq üçün əllərindən gələni etdikləri xəbərləri yayımlayıram.

PCOS-lu qadınlara ehtiyatla bol olması səbəbindən çəkinməyinizi şəxsən tövsiyə etdiyim 'sağlam' qidalar:

1. Çiy kələm (və bəzi digər göyərti)

Çənənizi yerdən qaldırmaq üçün bir an lazımdır? Çox qadın bunu edir. Nəticədə, kələm tez-tez bütün super qidaların super qidası kimi qiymətləndirilir - heck, hətta Beyoncé bunu sevir ! Düzdür, kələm qidalandırıcı maddələr və antioksidan fitokimyəvi maddələrlə doludur.

Ancaq yeyəndə xam , müntəzəm olaraq və çox miqdarda (smoothies düşünün), çarmıxlı tərəvəzlər Brassica ailə (xüsusən Rus / Sibir kələmi, brokkoli, Çin kələmi, bok choy, yaxa və Brüssel cücərtiləri) tərkibində olan goitrogen ehtiva edir. tiroid funksiyasını boğmaq .

Belə çıxır hipotiroidizm və PCOS əlaqələndirilir, baxmayaraq ki, bu dərnəyin dəqiq mexanizmləri və istiqamətləri araşdırma yolu ilə hələ də işlənilir.

mələk nömrələri 66

Əgər kələmlə və əlaqəli ilə xam olacaqsınız Brassica tərəvəzlər, yalnız orta miqdarda istehlak edin və ya əvəzinə kərəviz, qarğıdalı, romain kahı və ya çuğundur yarpağı kimi alternativləri seçin. Ancaq kələm, gül kələm, brokkoli və ya Brüssel cücərtiləri ürəyinizin istədiyi şeydirsə, əvvəlcə bişirin. Qazmadan əvvəl onları bir az hindistan cevizi yağı ilə qovurmaq istəyirəm.

2. Mənəm

Soya fasulyesi, müştərilərimin pəhrizində adi bir əvəzçi olaraq görünən baklagillerdir və mübadilənin arxasındakı niyyət həmişə o qədər yaxşıdır ki, hormonal simptomlarını azaltmaq üçün süd məhsullarını atdılar və soya südü ilə doldurdular. Ancaq sürpriz - çünki soya fitoestrogenləri ('fito' və ya bitki östrojeni) ehtiva edir estrogen kimi davranmaq bədəndə.

Soya izoflavon fitoestrogenləri bədənin estrogeninə bənzəmir, lakin bəzi tədqiqatlar (əsasən heyvanlarda / gəmiricilərdə) soya zamanla çox miqdarda yeməyin bədəninizi kifayət qədər östrojen tədarük etdiyini düşündüyü kimi qarışdıra biləcəyini göstərir. Bu, endokrin sisteminizin östrojen istehsalını yavaşlatması üçün siqnal verir, daha sonra luteinizan hormon (LH) və follikül stimullaşdırıcı hormon (FSH) istehsalını yavaşlatır. Bu, ovulyasiyanı mənfi təsir edə bilər və aybaşı dövrü pozuntularına səbəb ola bilər.

Yüksək miqdarda soya potensialla əlaqəli olsa da, mənfi reproduktiv sağlamlıq məsələlər, müntəzəm və ya təsadüfi soya qəbulu, daha çoxuna görə tamamilə incə (və hətta sağlam) ola bilər son araşdırma .

3. Stevia

Əlavə şəkər kəsirsinizsə (sizin üçün yaxşıdır!), Stevia kimi təbii tatlandırıcıları dəyişdirə bilərsiniz. Tədqiqat zəif, qarışıq və bir ovuc gəmirici araşdırması ilə məhduddur, lakin steviya ola bilər məhsuldarlıq əleyhinə xüsusiyyətlər (ən azı bəzi siçovullarda və ya hamsterlərdə). Hormonal olaraq həssas deyilsinizsə, tipik steviya miqdarı məhsuldarlıq və ya dövrlərinizə təsir göstərməyəcəkdir. Ancaq PCOS və ya başqa bir hormonal balansınız varsa, ən yaxşısı ehtiyatla yanılmaq və sadəcə bal və ya hindistan cevizi nektarı kimi fərqli bir tatlandırıcı seçməkdir.

4. Qırmızı ət

PCOS-lu müştərilərimin çoxunun ət ağırlığında bir Paleo pəhrizinə riayət etmələri istənildi, amma təcrübəmdə bu ən yaxşı seçim deyil. Daha yüksək qırmızı ət qəbulu aşağı səviyyələrlə əlaqələndirilir cinsi hormonu bağlayan globulin (SHBG) PCOS xəstələrinin anormal dərəcədə yüksək testosteron səviyyələrini azaltmağa kömək etməsi lazım olan bədəndəki bir protein.

5. Karbohidrat yoxdur

Paleo ilə digər bir problem, karbohidratları tamamilə kəsməsidir. Bu məhdudlaşdırıcı yanaşmanın uzunmüddətli perspektivdə davam etdirilməsi çətin deyil, PCOS-lu fərdlər üçün də uyğun olmaya bilər. Sağlam karbohidratlar (meyvələr, tərəvəzlər, baklagiller və s. İlə aşağı karbohidratlı pəhriz sxemi tam taxıl ) orta dərəcədə var PCOS üzərində faydalı təsirlər təsadüfi nəzarətli sınaqların meta-analizinə görə Beynəlxalq Endokrinoloji Jurnalı .

Dostlarınızla Paylaşın: