Esnekliğinizi yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı 5 yoga pozu

Uzanır etməyimiz lazım olduğunu bildiyimiz və həqiqətən özünü böyük hiss edən sağlam vərdişlərdən biridir, amma bunun səbəbini tam olaraq deyə bilmədik. Bilməməklə bağlı problem niyə bir şey edirik, məqsədlərimizə çatmağın ən təsirli yolu olmayan bir şəkildə edə bilərik.

Bu yazıda sizin üzərində işləməyin bəzi faydalarını aydınlaşdıracağam rahatlıq və bu gün tətbiq etməyə başlaya biləcəyiniz beş əyləncə yoga pozası nümayiş etdirin.

Çevikliyi necə itiririk.

Yaşlanma prosesinin təbii bir hissəsi olaraq daha az elastik oluruq, amma həyat tərzimiz vərdişlərimiz nə qədər sürət və dərəcədə təsir edə bilər. Uzun saatlar sərf etməlisinizsə masada işləmək , əzələləriniz dartıla bilər və aktivsinizsə, ancaq eyni fəaliyyətləri təkrar-təkrar tətbiq edirsinizsə, sərtləşməyə də başlaya bilərsiniz. Buna görə də sağlam və elastik olmaq üçün uzanmalıyıq - çünki ovlamaq, toplanmaq və təbii bir mühitdə oynamaq əvəzinə stullarda oturur, maşın sürür və velosiped sürmək .

4 iyul işarəsi

Elastiklikdən məhrum olub olmadığını necə bilmək olar.

Yoqa döşəməsinə oturana qədər əsl olmadığınızı başa düşə bilməzsiniz. Bədənlərimiz gündəlik vərdişlərimizi mümkün qədər rahat və enerji baxımından səmərəli etmək üçün uyğunlaşmaqda inanılmaz dərəcədə təsirli olur. Bununla birlikdə ağrını ya açıq, həm də off olaraq ya da demək olar ki, hər zaman hiss edə bilərsiniz - xüsusilə də aşağı geri , boyun və ya çiyinlər. Səhər oyandığınız zaman sərt hiss edə bilərsiniz və elastiklik olmadığı üçün edə bilmədiyiniz fəaliyyətlər ola bilər.

Xoşbəxtlikdən, xüsusən yoga etməklə rahatlıq üzərində işləmək və inkişaf etdirmək, sizə vaxt ayırmağa dəyər bir çox üstünlük təklif edir. Potensial faydalardan bəziləri bunlardır:

• Gərginlik azad edildi sıx əzələlərdə
• Artan enerji
• Xüsusilə ağrıları azaldır aşağı geri , boyun və çiyinlər
• Təkmilləşdirilmiş hərəkət üçündür
• Düzəldildi əzələ balanssızlığı
• Yaralanma riski azalmışdır
• Təkmilləşdirilmiş duruş

Yoqada esneklik niyə vacibdir.

Çevikliyin yaxşılaşdırılması insanların başlamasının əsas səbəblərindən biridir yoga ilə məşğul olun və var olan sahələrdən biridir arxasındakı ən möhkəm araşdırma . Əlbətdə ki, yoga gərilməkdən daha çox şeydir, amma bu hissəni möhtəşəm şəkildə yerinə yetirir. Bu da ondan irəli gəlir ki, yoga, mənəvi ənənə kimi, bütöv və bütövdür.

Yoqada biz:

• Statik, dinamik və passiv uzanma formalarını birləşdirin
• Gərginliyin aradan qaldırılmasında nəfəsin rolunu vurğulayın
• Mərkəzi sinir sistemi ilə işləyin
• İnteroseptiv təhsili daxil edin (bədəninizdə nələrin baş verdiyini hiss etmək)
• Bədəndəki hər şeyin bir-birinə bağlı olduğunu qəbul edin
• Əzələləri çox fərqli açılardan uzatın
• Ardıcıllıq yaradır ki, getdikcə daha dərin uzanmalarda hərəkət edək

Elastiklik üzərində işləmək üçün ən yaxşı vaxt daha sonra əzələlərin isti və elastik olduğu gündür. Bir vərdiş yaratmaq istəyirsinizsə, yoga seansınızı adi məşqlərinizin sonuna qədər vurmaq faydalı ola bilər. Başqa bir əla vaxt, uzanmanın aşağı tənzimləyən təsirlərindən faydalanmaq üçün axşamdır.

Hərəkətə başlamazdan əvvəl bir neçə məsləhət:

• Sərbəst buraxmağı düşünməyə çalışın möhkəm əzələlərin gərginliyi onları təslim olmağa uzatmaqdansa.
• Bir poza gəldikdə, ekshalasyonlarınızın uzunluğunu çəkməyə başlayın və ona rahatlayın.
• Dərin duruşlara başlamazdan əvvəl istiləndiyinizə əmin olun.
• Pozları lazım olduqda uyğunlaşdırın, məsələn, dizlərinizi qabaq əyilmələrə bükün.
• Sessiyanız boyunca düşüncəli və hazır olun.
• Narahatlıq hissi ilə ağrı hissləri arasında fərq qoymağı öyrənin. Ağrı hiss edirsinizsə, uzanmadan geri çəkin və biraz daha rahatlamağa çalışın.
• Səbr edin.
• Davamlı olun! Bütün fərqi yaradır!

Daha çox danışmadan, esnekliğinizi artırmaq üçün ən yaxşı yoga pozaları.

4 sentyabr işarəsi

Aşağı ağcaqanad

ŞəkilAbi Carver

Aşağı ağciyər bükülməsi, kalça fleksörlerindeki gərginliyi azaldır və oblikləri, qabırğaarası divarları və çiyinləri uzadır. Ön dizinizin ayaq biləyinizin üstünə gəlmədiyini yoxlayın və belinizi yuvarlaqlaşdırmamaq üçün alt qarın boşluğunu çəkin. Bu pozada üç-beş yavaş nəfəs keçirin. Və tərəfləri dəyişdirin.

Gümüş sörfçü

ŞəkilAbi Carver

Gümüş sörfçü bir döyüşçü 2 dəyişikliyidir itburnu açar və çiyinlərdə hərəkətliliyi yaxşılaşdırır. Bədəninizin yuxarı hissəsinin ön budunuza söykənməməsinə çalışın və arxa ayağınızın xarici kənarına basın. Pozu burnunuzdan içəri və içəridən iki-üç yavaş nəfəs tutun, sonra tərəfləri dəyişdirin.

Onurğa əyilmiş qartal ayaqları

ŞəkilAbi Carver

Uzanmış onurğa bükülməsi üçün əladır aşağı arxadakı gərginliyi aradan qaldırmaq , xarici kalçaları uzatmaq və sinə açmaq. Bu qartal bacaklarının dəyişməsində intensivliyi artırırıq. Bu, hər tərəfdən 5 ilə 10 nəfəs tuta biləcəyiniz, hətta rahat olduqda bir neçə dəqiqə saxlaya biləcəyiniz bərpaedici bir duruşdur.

Üç başlı əziklə uzanan barmaq

ŞəkilAbi Carver

Ayaq barmaqlarını qışqırmaq ayaqlarınız üçün indiyə qədər olan ən böyük uzanma ola bilər. Ayaqlarınızdakı elastikliyin yaxşılaşdırılması vücudunuzda dalğalanma effekti verir - diz, kalça və onurğa sağlamlığının qorunmasına kömək edir. Üçün bir uzanma əlavə edərək bu vəziyyətdə çox tapşırıq verə bilərsiniz çiyinlər və trisepslər . Hər tərəfdən 3 - 5 yavaş nəfəs tutun.

789 mələk nömrəsi

Çəyirtkə

ŞəkilAbi Carver

Nəhayət, çəyirtkə ilk sınadığınız zaman daxil olmaq üçün yöndəmsiz ola biləcək kifayət qədər inkişaf etmiş bir kalça açan arxa hissədir. Qarın boşluğunda, kalça fleksorlarında, dördbucaqlarda və bel hissəsində uzanmanı hiss etməlisiniz. Həm də sinə və çiyinlərin ön tərəflərini açır. Pozu burnunuzdan içəri və xaricə 2-3 nəfəs tutun. Tərəfləri dəyişdirin və sonra rahatlayın.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: