Qollarınızı və Çiyinlərinizi uzatmaq üçün 8 Böyük Yoga yaradır
Bir il əvvəl ailəmlə xizək sürərkən, xizək dirəyimə sadə bir yıxılma çiyin oynağının bir az aşağı hissəsində humerusumu qırdı və qolumu iki santimetr qısaldı.
Ertəsi gün cərrahiyyə əməliyyatı bədənimə 12 vida və 8 düymlük metal lövhə gətirdi. Xoşbəxtlikdən cərrah sümüyə çatmaq, əzələ toxumamı qorumaq üçün göğüs və çiyin əzələlərimi aralaya bildi. Köhnə bir dostum kinayə ilə dedi: 'Bu sənin təsir etməyəcək Aşağı it ? ' Fikir, şübhəsiz ki, ağlımdan keçdi.
881 mələk nömrəsi
Dərhal fiziki müalicəyə başladım və ilk iki ayda qolumu bir sarkaç kimi salmağa, daxili və xarici fırlanma məşqlərinə, avarçəkməyə diqqət etdim. Rotator manşetimi hərəkətdə saxlamasaydım, 'dondura' bilər.
Təxminən üç ayda, ağrı nəhayət idarə oluna bildikdə, rejimi tərifləmək üçün bəzi yoga hərəkətlərini yenidən tətbiq etməyə başladım. Zərər alıb-almamağınızdan asılı olmayaraq, bu aşağıdakı məşqlər çiyin yağlanmasına, sinə açılmasına (göğüs əzələləri) kömək edir və silahları gücləndirir və tonlayır.
Budur ən səkkiz çiyin və sinə açacağım.
Cat / Cow və / və ya istiləndiyinizə əmin olun Günəş salamları başlamazdan əvvəl və hər birini bədənin hər iki tərəfində yaradın.
1. Kaktus Silahlı Savasana
Kaktusda qollarınızla arxanızda uzanmaq, rotator manşetinə xarici dönmə ilə mükəmməl bir göğüs uzanmasıdır.
Sadəcə ayaqlarınızı uzadıb açılmış vəziyyətdə Savasana'da uzanın. Əllərinizi yuxarı qaldırın və dirsəklərinizi təxminən 90 dərəcə bükün, boynunuzu uzun və çiyin bıçaqlarını yer üzündə tutun.
Reklam2. Qartal Pozu (Garudasana)
Bu pozlama, çiyin bıçaqlarınız arasındakı əzələləri olan romboidləri uzadır. Sarma I Warrior, Crescent Lunge və Pyramid kimi digər pozlarla sınamaq üçün faydalıdır.
Sol ayağınızı sağınıza, sağ qolunuzu solunuza sarın. Avuçlarınızı bir-birinizə basarkən daxili budlarınızı sıxın. Çiyin bıçaqlarınızı aşağı çəkməyi düşünün.
Bonus ipucu: Savasana'da əllərinizi başınızın tacına doğru qaldırmaq üçün döşəmədəki təzyiqdən istifadə edərək son orta arxa uzanmanı təmin edə bilərsiniz.
3. Ters Namaz (Parsva Anjali Mudra)
Bu həqiqətən sinə açır. Qollarınızı hər iki tərəfə uzatın və arxanızda uzanın. Avuçlarınızın bir-birlərini dua vəziyyətində tapmasına icazə verin, barmaq uclarınız yuxarıya doğru yönəlsin. Sinə içindən açmağa və çiyinlərini geri çəkməyə davam et.
4. Puppy Pozu (Uttana Shishosana)
Puppy Pose, çiyinləri üzərinə heç bir ağırlıq qoymadan açan etibarlı və zərif bir arxadır.
Cədvəldən (Bharmanasana) silahlarınızı irəli sürün. Kuyruğunuzu havada, dizinizin üstündə saxlayın.
5. Təkər Pozu (Urdu Dhanurasana)
Təkər Pozu, göğüs əzələlərini uzadır, xaricdən çiyinləri döndərir və çiyin bıçaqları arasındakı gərginliyi sərbəst buraxır.
İstiləndiyinizə əmin olun Körpü yaradır (Setu Bandha Sarvangasana) və əvvəlcə itburnudan yuxarıya basın. Bütün yolu qaldırmaq üçün kifayət qədər sağalmamışam tam təkər , buna görə başımın tacında oturmuşam.
Qarnınızdan qaldırmağa davam etsəniz və sonra qollarınızı və ayaqlarınızı düzəltməyə çalışsanız, çiyinlərdə daha dərin bir açılış tapacaqsınız.
6. Dəst (Adho Mukha Vrksasana)
Əyləncəli fakt: Qolumu qırdığımdan bəri əvvəlkindən daha çox əl dayaqları etdim! Sadəcə əllərimi yerə qoymaq və ağırlığı onlara çəkmək, zədələnmiş çiynimi aktivləşdirir və qanımın pompalanmasına səbəb olur.
Vücudunuzu əllərinizdə tarazlaşdırdığınız zaman əzələ rahatlığı və uzunmüddətli güc yaratmağın açarıdır. Yalnız tərs olduğunuzda nəfəs almağı və rahatlamağı unutmayın. Mümkün qədər uzun müddət pozada qalmaq üçün bir divarın və ya bir dostun köməyindən istifadə edirəm.
7. Yan Taxta (Vasisthasana)
Bu əla poz qolları və çiyinləri möhkəmləndirmək üçün əla bir yoldur. Həm də Handstanddan daha asandır!
Plank Pose-dən çəkinizi bir tərəfə çevirin, bütün bədəninizi yan tərəfə açın. Kalçalarınızı, dizlərinizi və ayaq biləklərinizi şaquli olaraq üst-üstə yığın. Çiyinləriniz, kalçalarınız və topuqlarınız bir düz xəttdə olmalıdır. Əkin etdiyiniz biləkdən yuxarı barmaqlarınıza bir xətt düzəldərək yuxarı qolunuza düz uzanın.
8. Yatan Vişnu (Anantasana)
Bir tərəfdən yerə uzanın və gövdənizə uyğun olaraq ayaqlarınızı düz tutun. Qarşı qolunuzu qulağınızın altındakı döşəmə boyunca və gövdənizə paralel olaraq uzatın. Başınızın yan hissəsini ovucunuza yumşaq bir şəkildə qoymaq üçün dirsəyi bükün. Vücudunuzu başdan ayağa bir düz xəttdə tarazlaşdırmağa çalışın.
Üst ayağınızı barmaqlarınız tavana tərəf yönəldən şəkildə çevirin. Əlinizi budunuzun içi boyunca uzatın və sonra ayağı tavana tərəf uzadıb yuxarı ayağınızın baş barmağından tutun.
9. İstirahət timsahı (Makarasana)
Bu poz, uşaq vaxtı televiziya qarşısında özünü ovladığından fərqli deyil. Bacaklarınızı uzun müddət arxanızda uzatın və avuçlarınızı çənənizin altına qoyun. Dirsəkləri çiyinlərinizdən biraz kənara göndərin. Təbəssüm!
1444 mələk nömrəsi
Qolumu sındırmaq travmatik bir təcrübə idi. Artıq 21 yaşım olmadığı və qırılma ehtimalı olmadan bir uçurumdan sıçrayıb top kimi sıçraya bilməyəcəyim mütləq bir oyanma çağırışı idi. Yoga bildiyimə və öyrənməyə davam etdiyimə görə şanslı hiss edirəm ki, bu da sağalma, bədənimi tarazlaşdırma və zehnimi cəmləşdirmə yollarını tapmağıma kömək etdi.
Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyir? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.
Dostlarınızla Paylaşın:
