Dərinizin Günəşə qarşı Müdafiəsini Dəstəkləyən 5 Antioksidan

Yəqin ki, antioksidanların aktual faydaları haqqında da eşitmisiniz: oksidləşdirici stresə və ultrabənövşəyi ultrabənövşəyi fotodamaja səbəb ola biləcək sərbəst radikalların qarşısını almaq. (İndiyə qədər dərinizə qulluq məhsullarında hansı antioksidanları axtara biləcəyinizi bilirsiniz, olmasa da narahat olmayın - başınızı aça bilərsiniz burada ). Bununla birlikdə dərinizi zərərli ultrabənövşəyi şüalara qarşı qorumaq da daxili bir işdir. Yəni gündəlik pəhriz və ya əlavə rejiminizin bir hissəsi olaraq müəyyən antioksidanları istehlak etdiyiniz zaman, dərinizin günəşə qarşı müdafiəsini dəstəkləyə bilərsiniz. *

Fotoqrafiya nədir və antioksidanlar kömək etmək üçün nə edə bilər?

'Dərinin fotoqrafiyası ultrabənövşəyi radiasiyanın oksidləşdirici stresinin bir nəticəsidir' deyə lövhə sertifikatlı dermatoloq izah edir Kautilya shaurya , M.D. 'Dəriniz təbii olaraq antioksidan istehsal edir; Bununla birlikdə, cildiniz yaşlandıqca bu antioksidan səviyyələri tez-tez azalır. ' Məhz buna görə antioksidan səviyyələrini həm yerli olaraq, həm də daxili olaraq doldurmaq ümumi dəri sağlamlığına bu qədər təsir edə bilər. Yutulduqda antioksidanlar dərini hər ikisi tərəfindən fotoqrafiyadan qoruya bilər ultrabənövşəyi şüaları udmaq və UV-dan qaynaqlanan sərbəst radikal zədələnməsinin qarşısını almaq , son araşdırma başına. Burada, fotoqrafiyanın qarşısını almağa kömək edən ən yaxşı beş antioksidan:

1.Astaxanthin

Bu elmi səsləndirici antioksidan son vaxtlar dəriyə qulluq fanatiklərinin favoritinə çevrilmişdir. Çəhrayı-qırmızı tonu ilə tanınır. ' Astaxanthin qırmızı yosunlarda qırmızı / çəhrayı rəngə, eyni zamanda qızıl balıq, karides və xərçəng kimi dəniz məhsullarında səbəb olan bir karotenoiddir 'dedi Shaurya. Karotenoidlər antioksidanların bir alt qrupu, digər antioksidan həmkarları kimi oxşar faydalar təmin edir. *

'Bütün antioksidantlar, ultrabənövşəyi şüaların yaratdığı zərərlərə qarşı eyni şəkildə günəş işığından qaynaqlanan dəridəki sərbəst oksigen radikallarına qarşı mübarizə aparır' deyir. Nava Greenfield , MD 'Antioksidanlar bu molekulları zərərsizləşdirir ki, zərərin qarşısını alın.' *

Sep 28 Bürclər

Tədqiqatlar astaxanthin dərinin idarə olunmasına kömək etmək üçün üstün qabiliyyətini təsdiqlədi fotoqrafiya , bir antioksidana dair bir elmi araşdırmada astaxanthin və digər antioksidanların çoxsaylı müqayisəli tədqiqatlarının dermal fibroblastları (və ya dəri hüceyrələrini, elastini və kollagenini yaratmağa kömək edən) təşviq edərkən üstün antioksidan olduğunu açıqladığı kimi. * Sizə sadəcə bir fikir vermək astaksantinin sərbəst radikalla mübarizə təsiri nə qədər güclüdür 1000 dəfə yüksək bir çox antioksidanla müqayisədə. 'Şifahi qəbul edilərsə [astaxanthin] günəşin səbəb olduğu dəri zədələnməsini idarə etdiyi göstərilmişdir' deyə Şaurya təsdiqləyir.

iki.Vitamin C

' Vitamin C dəri hüceyrələrində tapıla bilən suda həll olunan bir antioksidandır və qan və plazmada olan sərbəst radikallara qarşı ilk müdafiə rolunu oynayır 'dedi. Lakin, əksər digər məməlilərdən fərqli olaraq, insanlar öz C vitamini istehsal edə bilmirlər və buna görə də onu istehlak etməlidir. İnsanlar onu yalnız təbii yolla istehsal edə bilməz, həm də bədəndə asanlıqla tükənir: Dərinin uzun müddət ultrabənövşəyi ultrabənövşəyi zədələnməsindən qorunduğunda, təbii C vitamini ehtiyatı epidermal qat tükənməyə başlayır. C vitamini də bədənin təbii tərkib hissəsidir kollagen istehsal prosesi və kollagen dərimizin sağlam və gənc görünməsini təmin edir. Diqqəti cəlb edən haldır ki, tədqiqat ali ilə birbaşa əlaqəni təsdiqləmişdir C vitamini qəbulu və daha sağlam dəri görünüşü . *

73 nömrəli mələk

Yaxşı xəbər: Müxtəlif tədqiqatlar, yüksək miqdarda antioksidan olan meyvələr, tərəvəzlər və ya əlavələr vasitəsi ilə C vitamininin qəbulunun artdığını aşkar etdi. dərinin elastikliyini, tonunu və toxumasını təşviq edin və incə xəttlərdən və qırışlardan çəkinin (hamısı fotoqrafiyanın ümumi əlamətləridir). * Ən yaxşılarından bəziləri vitamin C ilə zəngin qidalar rotasiyanıza daxil olmaq üçün qırmızı və yaşıl bibər, brokoli, Brüssel lahanası və kələm kimi tərəvəzlər və meyvələr daxildir. portağal , greyfurt, çiyələk və kivi.

3. E vitamini

İşləyən bir başqa vacib antioksidan daxili dəri fotoqrafiya qarşısını almaq üçün Shaurya, 'Vitamin E, fermentlərin və hüceyrə membranlarının zərərlərini idarə etməyə kömək edir' deyir. 'Həm də sərbəst radikalların aktiv olduqda dərinin zədələnməsinin qarşısını alır.' *

E vitamininin ən zəngin qida mənbələrindən biri ispanaq, qoz-fındıq (günəbaxan toxumu, badam, fındıq, şam qoz-fındığı və yer fıstığı daxil olmaqla), kəpəkli taxıllar və zeytun yağıdır. Digər tədqiqatlar da var E vitamininin günəşdən qaynaqlanan dəri xəstəliklərindən qorunmaq üçün faydalı təsirlərini təsdiqlədi və dəri yaşlanması. *

4. Beta-karoten

'Beta-karoten [astaxantin] ilə oxşar şəkildə işləyir' deyən Greenfield, antioksidanın ən yaxşı qida qaynaqları arasında kələm və şirin kartof olduğunu söylədi. Tədqiqat artan beta-karoten qəbulunun dəri sağlamlığını əhəmiyyətli dərəcədə dəstəklədiyini, daha da hamar və elastik olmasını göstərdi; yenə də fotodamajın ən çox görülən və görünən göstəriciləri. * Bunu birbaşa edə bilir udma ultrabənövşəyi şüaları və öz növbəsində hüceyrə zərərinin qarşısını alır. Beta-karoten 'yerkökü, bibər və narıncı rəngə sahib olan digər bitki və meyvələrdə də çoxdur' deyir.

5. Resveratrol

Bu rəngarəng birləşmələr moruq və qırmızı şəraba dərin çalar verir və bunlar da son dərəcə yüksəkdir dəri sağlamlığı üçün faydalıdır . * Resveratrolun idarə olunmasına kömək etdiyi göstərilmişdir UV-dan qaynaqlanan dəri zədələnməsi , dərinin qocalma əlamətlərinin qarşısının alınmasında faydalı ola biləcəyini düşünərək. * Resveratrol qəbulunu artırmaq üçün istehlak etmək ən yaxşı qidalar arasında üzüm, yer fıstığı , yaban mersini, tünd şokolad və bəli, qırmızı şərab.

Alt sətir:

Greenfield izah edir: 'Təzə meyvə və tərəvəzdə çoxsaylı balanslı bir pəhriz yemək, vücudunuzun sağlam və qorunması üçün lazım olan bütün antioksidanları, vitaminləri, mineralları istehlak etməyiniz üçün əla bir yoldur'. Bununla birlikdə, 'heç bir qida, günəşdən qoruyucu kremlərin müntəzəm istifadəsindən qorunmaz.' Gündəlik pəhrizinizdə bu antioksidanlardan kifayət qədər istifadə etmədiyinizi düşünürsünüzsə və ya bədəninizi dəstəkləməyə kömək etmək istəyirsinizsə, əlavə edin.

20 avqust bürc

Sağlığa olan ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: