Hələ də oturmaq bilmirsinizsə aktiv meditasiya tətbiq etməyin 4 yolu

Sən istəyirik düşünmək. Sən bilmək sənin üçün yaxşıdır. Bütün faydaları haqqında eşitmisiniz daha az stres üçün sakit ağıl . Ancaq nədənsə, sadəcə oturub oturmaq bilmirsən. Bəlkə də vaxtın olduğunu düşünmürsən , ya da bir az səliqəsizsən, ya da daha çox diqqət mərkəzində olmaq üçün daha çox şey istəyirsən; səbəbi nə olursa olsun, bəzən düşüncə bir az yaxşı, passiv hiss edə bilər.

Şanslı olduğunuz üçün, günün yalnız nəfəs alması üçün bir hissə qoymadan bir tərəfdən düşüncə təcrübəsi (üstəlik, sakitləşdirici faydalar) təklif edə bilən bəzi düşüncəli formalar var. Və bəlkə də, bəlkə də, bu hərəkətli meditasiyalar səni tam bir hərəkətsiz oturaq hərəkətsiz düşüncə praktikasına salacaq.

1.Diqqətlə gəzmək

Adi oturma meditasiyasına, gəzinti meditasiyasına mükəmməl bir alternativ, fikrinizi təmizləməyə və ətrafınızla əlaqə qurmağa kömək edə bilər. Əslində, YouTube-da və ya kimi məşhur meditasiya tətbiqetmələrində gəzinti meditasiyası yazılarını tapa bilərsiniz Baş boşluq , bloklu ətrafında gediş-gəlişinizə və ya sürətli səyahətinizə düşünülmüş məqsədi gətirməyə kömək etmək. Baş boşluq baş elmi işçi, Megan Jones Bell, Psy.D. , bizə 'Məşğul bir şəhərdə olsanız da, diqqətinizi nəfəsinizə qaytarmaq ətrafınızdakı dünyaya daha çox bağlı olduğunuzu hiss etməyə imkan verir.'

Gəzinti meditasiyası ənənəvi praktikadan bir qədər fərqli olsa da, Bell 'hər ikisi də düşüncələrinizdən, duyğularınızdan və hisslərinizdən xəbərdar olmağınıza imkan verdiyini' izah edir. Bir işdə həm düşüncə, həm də gəzinti , iştirakçıların əhval-ruhiyyəsini yüksəldən qısa bir döyüş olduğu təsbit edildi. Beləliklə, ikisini bir araya gətirmək boş bir şey kimi görünür. Başqa bir işdə Zehinli bir gəzinti proqramına qatılan psixoloji narahatlığı olan xəstələr, iştirak etməyənlərə nisbətən stresin azaldığını və həyat keyfiyyətinin yaxşılaşdığını gördülər. Beləliklə, əlavə Zen haqqında düşünərkən bu addımları atın.

19 iyul Bürc

iki.Diqqətli rəngləmə və izləmə

Yetkinlərin rəngləmə kitabları bir an yaşadı. Uşaqlıq klassikinə dəbli yanaşma, mənzərələrin və bağların şıltaq səhnələri və ya köhnə cizgi filmi personajlarından daha çox bir-birinə bağlı həndəsi naxışlarla doludur. Bəzi rəngli qələmlər götürərkən və xətlərin içində qalmağa çalışarkən (və ya olmasın, mühakimə olunmur!) Bir az cavan hiss edə bilər, art terapiya əslində yaxşı qiymətləndirilmiş bir müalicə üslubudur. Əlbəttə ki, masanızda boyama, lisenziyalı bir sənət terapevti ilə işləməklə eyni şey deyil, amma yaxşı bir köhnə rəngləmə seansından bəzi böyük faydalar əldə edə bilərsiniz.

Əslində, bir araşdırma bunu tapdı diqqətlə idarə olunan mandala boyayıcı iştirakçılarda narahatlığın azalması. Və başqa bir işdə tələbələr rəngli bir naxış sərbəst rəsm deyil, narahatlıq hissində də daha böyük irəliləyişlər gördü. Tədqiqat müəllifləri, 'kareli və mandala dizaynlarının mürəkkəbliyi və quruluşu, iştirakçıları narahatlıqlarını azaltmağa kömək edən meditasiya kimi bir vəziyyətə sövq etdi'.

Və boyanmadakı növbəti böyük şey izləmə ola bilər. Bu rənglənmənin geri çəkilmiş versiyası, zehinliyə toxunaraq, müəyyən bir işə diqqət yetirməyin başqa bir yolunu təklif edir. Bunu özünüz üçün yeni 72 səhifəlik iş kitabında sınaqdan keçirə bilərsiniz İz tərəfindən Baron Fig və Kyle T. Webster . Həmtəsisçi Joey Cofone'nin izah etdiyi kimi, 'İzləmə və rəngləmə oxşar kateqoriyalara ayrılır. Hər ikisi də sadə bir direktiv dəsti təqdim edərək rahatlamağa kömək edən passiv ağıl fəaliyyətləridir. '

Bəlkə də əlindəki rəngli qələmlərlə qayğısız uşaqlıq günlərini keçirməyin nostaljisidir ki, onu bu qədər sakitləşdirir, lakin Cofone’nun başqa bir nəzəriyyəsi var: “İzləmə hərəkəti zehnin fərqli bir hissəsini əhatə edir. Bunun üçün aktiv düşünmə tələb olunmur, əksinə, məşğul düşüncə mərkəzlərimizin bir ara verməyə icazə verdiyi passiv düşüncə. ' Bu rəngli qələmləri itiləyin və yaratmağa başlayın; eyni zamanda zehinlilik bacarıqlarınızı kəskinləşdirə bilərsiniz.

3.Bağçılıq

Bu qədər güclü bir şey var təbiətdə fəal iştirak edir . Son məhsul (ultra-yerli tərəvəzlər, kimsə?) Əla olsa da, bağbanlığın həqiqi prosesi suvarma və yabanı otlardan təmizləmək kimi gündəlik vəzifələrdən ibarətdir. Çoxları üçün bu bəslənmə prosesi edə bilər zehni rifahı artırmaq .

Hətta yalnız açıq havada vaxt keçirməyiniz göstərilib aşağı kortizol səviyyələri. Beləliklə, əllərinizi çirkləndirməyin zehni təmizləyən bir təsiri olması təəccüblü deyil. Bir tədqiqatda bağbanlığın oxumaqdan daha təsirli olduğu təsbit edildi stres səviyyələrinin azaldılması və ümumi əhval-ruhiyyənin yaxşılaşdırılması . Meta-analiz bağçanın sağlamlığa faydaları 'Təbiətə məruz qalma, diqqət yorğunluğundan bərpa olma potensialına sahibdir.' düşüncə həm də mübarizə aparmaqla məşhurdur. Beləliklə, bəzi ləzzətli məhsullar yetişdirərkən meditasiyanın zehni sağlamlıq faydalarını əldə etmək istəyirsinizsə, həyətinizdən (və ya pəncərə qutunuzdan) başqa bir yerə baxmayın.

Dörd.Trikotaj və sənətkarlıq

Təəccüblü bir toxuculuq deyil və digər praktik hobbilər, stresdən azad edən zehinlilik komponentlərinə malikdir. Yəni taxtda toxumaqdan daha rahat bir şey varmı? Kimi sinirşünas Sarah McKay, MSc, Ph.D. , izah edir, 'Örgünün ritmik və təkrarlanan təbiəti sakitləşdirici, təsəlliverici və düşündürücüdür.' Yoga kimi, bu yavaş, məqsədyönlü hərəkətlər zehni və bədəni rahatlaya bilər.

McKay əlavə edir ki, 'Tədqiqatlar göstərir ki, toxuculuq və toxuculuq, toxuma və toxuma kimi toxuculuq kimi digər sənətkarlıq formaları zehinlilik və düşüncə ilə çox ümumi - hamısının ağıl sağlamlığı və rifahına müsbət təsir göstərdiyi bildirilir. '

Trikotajçıların onlayn sorğusunda, daha çox toxuyanlar daha çox xoşbəxtlik və daha az narahatlıq dərəcələrini bildirdilər, bir çoxu yalnız məqsədləri üçün toxuduqlarını söylədilər. stresdən azad olma və rahatlama . Əlinizlə bir şey yaratmaq prosesindən zövq almaq, düşüncə təcrübəsi üçün düşüncənizi azad etməyə kömək edə bilər.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: