Tədqiqat davam edir: Bəli, bağçılıq ümumiyyətlə idman sayılır

Bu nöqtədə təbiətdə vaxt keçirməyin birbaşa gücləndirdiyini yaxşı başa düşdük fiziki və zehni rifah . Buna görə də bağçılıq super sağlam bir vərdişdir. Ancaq nə qədər sağlamdır? Lalə yatağınızda bir saat keçirməyinizi idman salonunda keçirməyə bərabərdir? Budur növbəti bağçılıq seansının bədəninizə və zehinizə bir məşq kimi xidmət etdiyinə necə əmin ola biləcəyiniz barədə son araşdırma.

Bağçılıq bir məşq hesab olunurmu?

Artıq saat əkin və yabanı otdan təmizləyənlər üçün yaxşı xəbər: Olduğu düşünülür orta dərəcədə idman ilə Amerika Ürək Dərnəyi , və eyni şeyi asanlıqla yandıra bilərsiniz kalori sayı idman salonunda etdiyiniz kimi bağçılıq. Qazma, dırmıqlamaq və biçmək var xüsusilə təsirli kalori yandırarkən.

Kalorili faydalarından əlavə bağçılıq da yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər çeviklik və güc , əzələ kütləsi, aerobik dözümlülük və funksional hərəkət . Kirləri qazmaq, bir tədqiqat olaraq sümük sıxlığını artırmağa kömək edə bilər Arkansas Universiteti aşkar edilmişdir. 50 yaş və üzəri 3310 qadından bağça və ya həyətdə işləyənlər həftədə ən azı bir dəfə oturaq və ya qaçan, gəzən, üzən və ya aerobik edənlərdən daha yüksək sümük sıxlığı ölçülərinə sahibdirlər.

Gary L. Altman , M.S., CRC, HTR və Bağçılıq Terapiyası Proqramı Rutgers Universiteti Ətraf və Biyoloji Elmlər Fakültəsində bağçılıq, dörd növ idman növünü özündə birləşdirdiyini izah edir: dözümlülük, güc, tarazlıq və rahatlıq və insanların anlaya biləcəyindən çox daha güclü ola bilər. 'Bağçılıq, bacaklar, kalçalar, bel, qarın, boyun, qollar və çiyinlər daxil olmaqla bütün əsas əzələ qruplarının işinə yarayan bütün bədən məşqləri kimi düşünülməlidir 'deyir.

Arıqlamağa kömək edə bilərmi?

Melina Jampolis, M.D. həkim qidalanma mütəxəssisi, bağçanın həqiqətən kilo itkisinə kömək edə biləcəyini söyləyir iş icma bağçası ilə qidalanma və böyüklər arasında fiziki sağlamlıq arasındakı əlaqəyə baxdı. Sonda bağçılıq BMI azalmasına əhəmiyyətli dərəcədə müsbət təsir göstərdi. 'Düşünürəm ki, bağçanın zehni sağlamlıq və streslə əlaqəli faydaları, sizi tez-tez cansıxıcı yeməyin baş verdiyi mətbəxdən və ya televiziya otağından kənarda saxlamağınız arıqlamağa da kömək edə bilər' dedi.

Tərəfindən aparılmış başqa bir iş Utah Universiteti , icma bağçılığına qatılan insanların yalnız bədən kütləsi indeksinin əhəmiyyətli dərəcədə aşağı olduğunu deyil, həm də kilolu və ya obez olma ehtimalının bağçalarda olmayanlara nisbətən daha aşağı olduğunu tapdı. Qadın icma bağbanları bağçalı olmayanlara nisbətən ortalama 11 kilo, kişilər 16 kilo daha az çəki çəkirdilər.

8 oktyabr bürc uyğunluğu

Ann Kulze , Wellness mütəxəssisi və müəllif M.D., bağbanlığın daha çox göyərti yeməyinizi təşviq edə biləcəyini də qeyd edir. Öz tərəvəzlərinizi, meyvələrinizi və ya otlarınızı yetişdirdiyiniz zaman təzə, qidalı məhsulların nə qədər dadlı ola biləcəyini xatırladırsınız.

Bağçılığınızı daha güclü etmək üçün 5 yol.

Jeffrey Restuccio , bağçanın hərtərəfli bir fitness proqramına necə çevriləcəyinə dair iki kitabın müəllifi, bağçaya fiziki bir fəaliyyət olaraq yaxınlaşarkən unutmamalı olduğunuz şeylərin olduğunu qeyd etdi. 'Bağçılıq, səhv bir şəkildə həyata keçirildiyi üçün əzələ ağrısına, bel ağrısına səbəb ola bilər və bir idman proqramı olaraq təsirsiz və təsirli deyil' deyir. İldə Aerobik bağçılıq , Restuccio, insanların həqiqətən bağçılığı hərəkətə gətirmək üçün daha təsirli bir yol halına gətirməsinin çoxsaylı yollarını vurğulayır. 'Hər əlavə yanmış kaloriyi artırır, idmana fayda verir və əzələ ağrısını və zədələnmə potensialını azaldır' deyir. Bağçılığı daha güclü etmək üçün ən sevimli fikirlərindən bəziləri:

1. Hərəkət dairənizi artırın.

Bu, ağırlıq təhsili yanında döyüş sənətlərindən götürülmüş vacib bir texnikadır. Əsasən, sıyırma və ya qövsü başlanğıc yerinizdən son vəziyyətinizə qədər artıraraq dırmıq və ya əl yuyarkən 'hərəkət aralığınızı' mümkün qədər genişləndirmək istəyəcəksiniz. Restuccio qeyd edir: 'Əvvəlcə bu, davamlı bir səy və təcrübə alacaq, lakin uzanma, kalori xərclərini və istifadə olunan əzələləri artıracaq'.

2. 'Ağciyər və otu' öyrənin.

Restuccio, idman salonundakı insanları iki əli ilə dumbbell tutarkən bir ayağı əyilərək irəliləməsini müşahidə etdikdən sonra ağciyər və alaq otu duruşu fikri ilə gəldiyini söylədi. Bu duruşu etmək üçün sağ əlinizlə ot yuyarkən sol qolunuzu sol dizinizə söykənmək istəyirsiniz. Solaxaysınızsa, bu hərəkəti alternativ edin. Uzun bir sapı olan bir vasitə bunun üçün vacibdir, çünki dizinizi əyilmiş və arxa əzələlərinizi düzəldərək çömelmiş vəziyyətdə kirdən qazmağı bacarmalısınız. Restuccio, bu duruşda 30-40 dəqiqə ərzində bağçılıq vəzifələrini yerinə yetirməyin, yandırılan kalori baxımından gəzməyə və ya velosiped sürməyə bərabər ola biləcəyini söyləyir.

3. Mümkün olduqda böyük əzələlərdən istifadə edin.

Bağçılıq zamanı həmişə ən böyük əzələlərinizi (quadriseps, kalça və gövdəni düşünün) məşğul olmağa çalışın. Səyinizi qollarınızın kiçik əzələlərindən və belinizdən ayaqlarınızın və budlarınızın böyük əzələlərinə köçürmək daha çox kalori yandırmanıza kömək edəcəkdir. və ertəsi gün daha az ağrılı hiss edirəm.

4. Hər şeyi balanslaşdırmağı unutmayın.

Bağ bağlayarkən, dumbbellları kıvırsanız olduğu kimi, digəriniz də çıxarkən bir qolunuzu çəkin. Bu texnika istifadə olunan əzələləri balanslaşdırmağa, gücünüzü artırmağa və nəbzinizi aerobik məşq zonasına qaldırmağa kömək edə bilər.

5. Həqiqətən öhdəlik götürmək istəyirsinizsə, təkrarlama və dəstlər baxımından bağçılıq haqqında düşünün.

Çuxur qazmaq və qazmaq bir ayaq basmaqla eyni deyil, anlayışlar olduqca oxşardır. Restuccio, hərəkətlərin əvvəlcə təkrarlara bölünməsini və inkişaf etdirilməsini təklif edir. Məsələn, sürətlə 10 ilə 15 süpürgə vurmaq bir dəst ola bilər. İstirahət edin və ya bir dəqiqə başqa bir şey etməyə davam edin, sonra dırmıqlamağa davam edin. Bu düşüncə növü, torba toplamaq, qazmaq, dırmalamaq və ya çevirmək kimi çətin fəaliyyətlər üçün ən təsirli olur bir kompost yığını .

Bonus: Bağçılıq zehni sağlamlığınızı da artıra bilər.

Fiziki faydaların xaricində bağçılıq və bitkilərlə işləməklə əlaqəli bir sıra zehni üstünlüklər var. Yeni başlayanlar üçün bağçılıq ümumiyyətlə günəş altında bir az vaxt tələb etdiyi üçün Altman bizə sənin artdığını xatırladır vitamin D. suqəbuledici. D vitamini yalnız əhval-ruhiyyəni yüksəltməklə yanaşı, bizim də daxil olmaqla hər orqan sistemi üçün vacib bir qidadır sümüklər , beyin , ürək , böyrəklər və immun sistemi .

Həm də özünüzü bitkilərlə əhatə etdiyinizi, 'təhlükəsiz və sakit hiss etməyimiz üçün bir müqəddəs yer yaratdığını' hisslərə səbəb olduğunu qeyd etdi istirahət və rahatlıq . Bir 2010 iş 30 dəqiqəlik bağçada 30 dəqiqəlik qapalı oxuma ilə müqayisədə daha çox stresin azaldığını ortaya qoydu. Mycobacterium vaccae , torpaqdakı bir bakteriyanın, hətta tetikleyicisi olduğu aşkar edilmişdir serotoninin sərbəst buraxılması bu da öz növbəsində əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və narahatlığı azaldır.

Xüsusilə cəmiyyət bağları kömək edə bilər təcrid hisslərini azaldır və özünə hörmətini artırmaq insanların sosial olaraq bir araya gəlməsini və bir layihənin bir hissəsi olmasını təmin etdikləri üçün. (Ən yaxın icma bağınızın harada olduğunu öyrənmək istəyirsinizsə, axtarış cihazına baxın Amerika İcma Bağçılıq Dərnəyi veb sayt.)

İstər kiçik miqyasda, istərsə də daha böyük bir bağçılıq hərəkəti, çox addımlı düşüncə prosesi tələb edir. Nəticədə, Johnson & Wales Universitetində peşə terapiyası doktorantura proqramında dosent olan Amy Wagenfeld, Ph.D., OTR / L, SCEM, FAOTA, işarə etdiyi kimi, fəaliyyətin yaxşılaşdırılmasına kömək edə biləcəyini göstərdi. idrak funksiyası daxil olmaqla konsentrə olma qabiliyyəti .

Bağçılıq layihələrinin faydalarının demans əlamətlərini gecikdirə biləcəyi də bildirilmişdir. George Pap , Mark Hyman’s-da funksional tibb həkimi D.O. UltraWellness Mərkəzi , istinadlar bir iş 16 il ərzində təxminən 3000 yaşlı yetkinin izlədiyi, hər cür demans hadisəsini izləyən və müxtəlif həyat tərzi faktorlarını qiymətləndirən. Tədqiqatçıların gündəlik bağçaların demans üçün ən böyük risk azalmasını təmsil etdiyini və insidansın% 36 azaldığını qeyd etdi.

Papanicolaou əlavə edir ki, gənc ağıllar da böyük fayda əldə edə bilər. 'Məktəb əsaslı bağçalar hər yerdə açılır və bunun yaxşı bir səbəbi var ... işlər tapdıq bağbanlığın öyrənmədə yaxşılaşma və müvəffəqiyyət testi skorlarında əhəmiyyətli bir artım ilə nəticələndiyini söyləyir.

Növbəti dəfə özünüzü halsız, boğulmuş və ya tez bir tər düzəltməyə ehtiyac duyduğunuzda, bu dırnaqların altına biraz kir götürməyə çalışın və nə baş verdiyinə baxın.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: