Başqa heç bir şey işləmədiyi zaman qan tökməyinizə kömək edəcək 18 qida

Aramızdakı ən sağlamlar da hərdən şişkinlikdən əziyyət çəkirlər. Ümumiyyətlə, narahat və bəzən ağrılı olan mədə şişkinliyini nəmləndirmə yolu ilə yatırmaq olar, probiotik əlavələr və müəyyən məşqlər. Kömək etmək üçün başqa bir yol şişkinliyi azaltmaq baxmayaraq ki, pəhrizinizdədir.

Bu 18 qidanın sağlam bir bağırsağı dəstəkləyən, iltihabla mübarizə aparan, maye və sodyum səviyyələrini tarazlaşdıran və nəmləndirən xüsusiyyətlərə sahib olması - şişkinliyi idarə etməyə kömək edən bütün amillər:

1.Xiyar

'Xiyar bir şişkinliyə qarşı super qida , 'qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen Jess Cording, M.S., R.D., CDN , deyir, 'silika, kofeik turşu və C vitamini orada hamısı şişkinliyi azaltmağa kömək edir və suyun tutulmasına mane olur. '

iki.Avokado

Avokadonu duzlu qida ilə cütləşdirmək natriumdan qaynaqlanan şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər. Bunun səbəbi avokadonun yüksək olmasıdır sodyum tarazlığına kömək edən kalium səviyyələr.

'Bunlarda lif də var (bir orta avokadoda 9 qram lif və ya tövsiyə olunan gündəlik qəbulun% 35-i var)', - inteqrativ qastroenteroloq Marvin Singh, M.D. , 'bu, bağırsaqdakı trilyonlarla bakteriyanı qidalandırmağa kömək edir.'

3.Kimchi

Bağırsağınızı sıfırlayın

Şəfa reseptləri və tövsiyələri olan PULSUZ nəhəng bağırsaq sağlamlığı bələdçimizə üzv olun.

Fermentləşdirilmiş qidalar , kimchi kimi 'ekosisteminize xoşbəxt bir şəkildə yerləşəcək canlı, faydalı mikroblar ehtiva edir', naturopatik həkim Kellyann Petrucci, M.S., N.D., mbg deyir. 'Müxtəlif və balanslı bir mikrobiom meydana gətirməyə kömək etmək' ilə yanaşı probiyotiklər kimçidə şişkinliyi və qazı idarə etməyə kömək edir.

Dörd.Yulaf unu

Yulaf ezmesi bütün taxıldır, yəni hər ikisində də yüksəkdir həll olunan və həll olunmayan lif . Əslində yalnız bir fincan yulafın tərkibində 16 qram lif səhər ilk növbədə həzm sisteminizi aktivləşdirmək üçün əla bir yoldur.

5.Giləmeyvə

Yaban mersini, böyürtkən və moruqun hamısında pəhriz lifi və bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyən polifenollər . Düzgün işləyən bir bağırsaq müntəzəm bağırsaq hərəkətlərini davam etdirir və şişkinliyi azaldır.

6.Qarpız

Qarpızlar təxminən% 91 sudan ibarətdir və inteqrativ tibb həkiminə görə Bindiya Qandi, M.D. , 'Su qəbulunu artırmaq elektrolitlərinizi tənzimləməyə və maye tutma və şişkinliyi azaltmağa kömək edəcəkdir.'

7.Banan

Banan tərkibindəki kalium əzələ sancılarını asanlaşdırmaqdan əlavə, natrium tarazlığını tənzimləyərək şişkinliyi azalda bilər. Bir az yetməmiş bananın tərkibində də var prebiyotik sağlam həzmi dəstəkləyən lif. Kiçik bir araşdırma daha bir banan yeyən qadınların əhəmiyyətli dərəcədə təcrübəli olduğunu tapdı aşağı şişkinlik səviyyəsi .

aries qadın taurus kişi

8.Papaya

Papaya bir həzm fermenti GI traktındakı zülalların parçalanmasına kömək edən papain adlanır. Meyvənin fermentləri kömək edir qəbizlik və şişkinlik əlamətlərini aradan qaldırmaq , bir işə görə.

9.Qulançar

Cording, kuşkonmazı 'xüsusilə güclü şişkinliklə mübarizə edən bir qida' adlandırır amin turşusu asparagin sayəsində . ' Asparagin təbii bir sidikqovucu kimi fəaliyyət göstərir, artıq maye və duzu bədəndən xaric edir.

10.Portağal

Portağal və digər sitrus meyvələrində naringenin adlı bir flavonoid var. Siçanlar üzərində aparılan araşdırmalara görə bu flavonoid ola bilər laksatif rolunu oynayır , qəbizlik və şişkinliyin azaldılması. Lif və kalium baxımından da yüksəkdirlər.

on bir.İsti limon suyu

İçməli limonlu isti su -Səhər olaraq ilk növbədə şişkinliyi azaltmağa və bağırsaq hərəkətlərini təşviq etməyə kömək edə bilər. Mayenin temperaturu göstərilib GI traktını stimullaşdırmaq və hərəkətliliyi təşviq etmək . Xəstəliklərə Nəzarət Mərkəzlərinə (CDC) görə limon əlavə etmək dadı yaxşılaşdırmağa və sizə kömək edə bilər daha çox su içmək adətən etdiyindən daha çox. '

12.Şüyüd

Şüyüd ümumiyyətlə GI sağlamlığını dəstəkləmək üçün istifadə olunur. 'Bu bitkinin yarpağında, gövdəsində, meyvəsində və toxumunda olan uçucu yağ birləşmələri bağırsaq qazını təsirli şəkildə təmizləmək qabiliyyətinə görə araşdırıldı' Emily Kyle, R.D. , izah edir. 'Bu birləşmələrin daha yaxşı həzm üçün safranı stimullaşdırdığı, bununla da rahatlama təmin etdiyini və şişkinliyin baş verməsinin qarşısını aldığını düşünürük.'

13.Kivi

'Kivinin adı verilən bir tərkib var aktinidin , sağlam həzmi dəstəkləyən 'dedi. Ferment, bəzilərinin həzm etməsi çətin ola bilən pendir kimi bəzi süd məhsullarından zülalların parçalanmasına kömək edir - şişməyə səbəb olur.

14.Zəncəfil

İnteqrativ internist Vincent Pedre, MD , zənglər zəncəfil şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün 1 nömrəli qida. Bunu 'peristaltikanı (bağırsaqların ritmik daralması) təşviq etməklə' edir. 'Bu da iltihabı azaldır və bağırsaq hərəkətliliyini təşviq edir.'

on beş.Qatıq

Qatıq ən çox bilinənlərdən biridir probiotik qidalar və bağırsaq dostu bakteriyalarla zəngindir. Laktoza dözümsüz olmadığınız müddətdə qatıq 'yaxşı həzmi təşviq edəcək və şişlik və şişkinliklə mübarizə aparacaq' deyir.

Süd məhsullarına həssas olan hər kəs üçün demək olar ki, laktozsuz olan kefir tövsiyə edir.

16.Kantalup

Qarpız kimi, qovun da ilk növbədə sudan hazırlanır. Bu da yüksək lif və kalium . Bu qidalandırıcı maddələrin nəmləndirici və həzm təsiri, qarışığı şişkinlik üçün çox kömək edir.

feb 6 bürc

17.Şirin kartof

Avokado kimi şirin kartofda da yüksək miqdarda kalium var ( bir orta şirin kartofda 538 mq var ), bu da artıq sodyumu xaric etməyə kömək edə bilər. Onlar da yüksək antioksidanlar şişkinliyə səbəb olan iltihabı azalda bilər.

18.İspanaq

Ispanaq şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilən maqneziumla zəngin bir qidadır. 'Maqnezium mayenin tutulmasını azaldır, bu da ilk növbədə şişkinliyə səbəb ola bilər' funksional tibb həkimi Robin Berzin, M.D. , deyir. 'Kifayət qədər maqnezium, əzələləri rahatlataraq və bağırsaqlara su çəkərək bağırsaq hərəkətini stimullaşdıracaq.'

Dostlarınızla Paylaşın: