'Zoom Yorğunluğu' Gerçəkdir: Tədqiqatçılardan Azaldılmanın 4 Praktik Yolu

COVID-19 pandemiyasına bir neçə ay qaldıqda, özümü planladığım Zoom zənglərini dostlarımla əlaqələndirmək, sonra utanmaqla qaçmaqla məşğul olduğumu gördüm. Dostlarımla qarşılıqlı əlaqələrimi itirməyimə baxmayaraq (sosial qarşılıqlı əlaqə belədir ümumi rifah üçün vacibdir axı), giriş üçün kifayət qədər enerji toplaya bilmədim. Sonradan öyrəndiyim bu hissi 'Zoom yorğunluğu' meydana gətirdi və bunu yaşayan yalnız mən deyiləm.

Fenomen bu qədər geniş yayılmışdır - iş görüşmələri, ad günü qeyd etmələri və hətta video söhbətlərdə artım olduğu üçün ilk tarixlər - Stanford Universitetindən olan tədqiqatçılar bunu anlamağa başladılar çox video konfransın psixoloji təsirləri .

Rəhbərlik etdiyi iş Jeremy Bailenson, Ph.D., Stanford Virtual İnsan Qarşılıqlı Əməliyyat Laboratoriyasının (VHIL) qurucu direktoru, Çərşənbə axşamı jurnalında dərc edildi Texnologiya, ağıl və davranış. Video söhbətə çox vaxt ayırmağın, əslində insanları yorğun olduğunu təsdiqləyir. Praktik həllərlə yanaşı dörd əsas səbəbi də müəyyən etdilər.

'Zoom yorğunluğunun' 4 səbəbi və düzəlişlər:

1.Həddindən artıq yaxın təmas.

Düzgün kontekstdə və lazımlı şəxslə, göz təması yaxınlığı və ünsiyyəti artıra bilər . Səmimi bir hərəkət olduğu üçün çox göz təması sıx və bir qədər stresli ola bilər. Video konfranslar yalnız birisi ilə uzun müddət göz təması qurmağımızı tələb etmir, əksinə video formatı danışanın üzünün ölçüsünü və yaxınlığını artırır. Təsəvvür edin ki, şəxsən olsanız - bir-birinizə bu qədər yaxın oturardınız?

feb 27 bürc

'Zoom ilə bütün insanlar fasiləsiz olaraq bütün digər insanların ön baxışlarını əldə edirlər. Bu, aşağıya və ya telefonunuza baxmaq yerinə çox yaxın durduğunuz şəxsə baxmağa məcbur olarkən sıx bir metro vaqonunda olmağınıza bənzəyir 'dedi Bailenson araşdırmada.

Bununla əlaqədar nə etməli: Yaşadığınız biri ilə üz-üzə durun və onlarla danışmaqda rahat olduğunuz məsafəni ölçün. Növbəti dəfə Zoom iclasında olduğunuz zaman noutbukunuzun və ya monitorunuzun o qədər rahat məsafədə və ya daha uzaqda olduğundan əmin olun.

Tək yaşamaq? Bailenson, rahat məsafəsinin 50 santimetr (və ya təxminən 20 düym) olduğunu söylədi şəxsi məkanla bağlı tədqiqat , 60 santimetr məsafədən kiçik bir şey 'intim' hesab olunur.

iki.Özünüzü daim real vaxtda görürsünüz.

Bailenson deyir ki, rəqqasələrdən başqa, əksər insanlar gün boyu güzgü qarşısında işləməyə vərdiş etməyiblər - yəni video konfranslar yaygınlaşana qədər. Tədqiqatlar göstərir ki, insanlar daha çox ehtimal edirlər güzgü şəkli görəndə özlərini qiymətləndirir . 'Keçmiş işləri nəzərə alsaq, çox güman ki, daimi bir' güzgü 'yandırır Zoom özünü qiymətləndirməyə və mənfi təsirlərə səbəb olur , 'deyilir.

Bununla əlaqədar nə etməli: Kameranızı söndürmək bir seçim deyilsə, Zoom'dakı 'öz görünüşünü gizlət' xüsusiyyətindən istifadə edin.

3.Daha az hərəkətlilik və hərəkət.

'Üzbəüz görüşlər zamanı insanlar hərəkət edir' Bailenson yazır. 'Sürətlə hərəkət edirlər, ayağa qalxırlar və uzanırlar, not defteri üzərində doodle edirlər, yazı taxtasından istifadə etmək üçün qalxırlar, hətta stəkanlarını doldurmaq üçün su soyuducuya yaxınlaşırlar.' Bunlar hərəkət imkanları məhduddur video görüşlər ilə tamamilə mümkün deyilsə. İnsanların ekranlarında görünmək və mərkəzdə qalmaq üçün əksər insanlar görüşləri bitənə qədər kiçik bir fiziki məkanda qalırlar.

Bununla əlaqədar nə etməli: Cihazınızı daha irəli itələyərək daha geniş bir görünüş sahəsi (ətrafında hərəkət etmək üçün daha çox yer) yaradın.

Həm də videokonfransdan telefon danışıqlarına qarşı istifadə edərkən daha qəsdən olmağa çalışın. Bailenson, 'Telefon danışıqları onilliklər ərzində məhsuldarlığı və sosial əlaqəni inkişaf etdirdi və yalnız az bir zəng, müvəffəqiyyətlə ünsiyyət qurmaq üçün başqasının üzünə baxmağı tələb edir.'

Dörd.Sözsüz işarələri şərh etmək daha çətindir.

Şifahi olmayan işarələr ünsiyyətin vacib bir tərəfidir və araşdırmalar bunların olduğunu göstərir şəxsən şərh etmək videodan daha asandır . Əlavə olaraq, Bailenson, şifahi olmayan işarələr verən insanların mesajlarını çatdırmaq üçün daha çox məlumatlı olmaları və şişirdilməsi lazım olduğunu söyləyir. 'Videoda səsləndirməyimiz belə səy tələb edir.' Bir araşdırma insanları tapdı videoda% 15 daha yüksək səslə danışın şəxsən etdiklərindən daha çox.

Bununla əlaqədar nə etməli: Bailenson, bir neçə uzun iclas keçirdiyiniz günlərdə 'yalnız səsli' bir fasilə verməyinizi tövsiyə edir. Bailenson, 'Bu sadəcə kameranızı bağlamaq deyil ... həm də bədəninizi ekrandan uzaqlaşdırmaqdır' deyir. Bu şəkildə nə yerinə yetirmək məcburiyyətindəsiniz, nə də şifahi olmayan işarələri şərh etmək .

Alt xətt.

Pandemiya ortasında iş yoldaşlarının, tələbələrin, müəllimlərin, terapevtlərin, xəstələrin və daha çox insanın bağlı qalmasına imkan verən texnologiya kritik və təməlqoyma bir vasitədir. Bütün texnologiyalarda olduğu kimi, həddindən artıq istifadənin bəzi nəticələri var. Zoom yorğunluğu yaşayırsınızsa, tək deyilsiniz. Bu sadə düzəlişləri nəzərə almaq yükün bir hissəsini yüngülləşdirə bilər.

25 oktyabr bürc

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyir? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: