Əlimizdən gələni edirsiniz: Təcrid zamanı daxili tənqidçinizi necə sakitləşdirə bilərsiniz
Hal-hazırda kollektiv qədər yaşayırıq. Eyni zamanda, bir çoxumuz özünü tamamilə tənha hiss edirik. Bu təcrid dövründə daxili tənqidçilərimiz hər zamankindən daha yüksək olmağın bir yolu var.
Daxili tənqidçilərimizi susdurmaq üçün ilk addım mənfi və qorxuya əsaslanan ifadələr səsləndirəndə bizə söyləməyə çalışdıqlarını tənzimləməkdir. Daxili tənqidçiniz psixikanızın diqqət, şəfqət və şəfa tələb edən bir çox fərqli tərəfinin ağzıdır. Budur, hazırda bir çox müştəridən eşitdiyim iki növ tənqidçi, bizə söyləməyə çalışdıqları şeylər və onların varlığını azaltmağa və daha çox özünə şəfqət tapmağa necə başlayacaqlar:
1. Narahat daxili tənqidçi.
Bu daxili tənqidçi hər an zərbə vura bilər. Bəlkə də bir ailə üzvündən və ya dostundan daha pis xəbərlərlə başqa bir mesaj aldığınızı görmək üçün oyanırsınız. Bilmədən əvvəl, sizi düyünləyən, ürək bulanması və narahat hiss edən bütün bir sosial medianı oxumaq üçün 20 dəqiqə vaxt sərf etdiniz. Bunun üzərinə, daxili tənqidçiniz, ehtimal ki, qışqırır: 'Sənə dedim! Təhlükəsiz deyilsən! Bu mütləq baş verməli idi. '
Tənqidi daxili səslər tez-tez daxili və təhlükəsizlik çatışmazlığı hisslərini vurğulamaq üçün dəyişir. Stressli vaxtlar bu daxili hisslərimizə diqqət çəkir, bizim hisslərimizi artırır ümumi narahatlıq hissi .
Reklam
Bunu necə həll etməli: Nəzarət hissini geri almaq üçün sərhədlər qur.
Bu daxili tənqidçini ram etməyi və stresli vaxtlarda da daxili barışı hiss etmə qabiliyyətinizi geri almağı öyrənə bilərsiniz sağlam sərhədlər qurmaq . Sizin üçün tetikleyen bir şey və hər şeylə sərhədlər qoyun. Bu, daha az qəhvə istehlak etmək, daha az televiziya izləmək, sosial şəbəkələrdən kənarda qalmaq və ya həqiqətən hiss etdiyiniz mövzularda etibar etdiyiniz insanlarla danışmaq deməkdir. Bu cür hərəkətlər etmək, daxili tənqidçinizə həqiqətən cavabdeh olduğunuzu göstərəcəkdir.
2. Psixi daxili tənqidçi.
Hər dəfə kollektiv gələcəyimizin necə dağıdıcı olacağını düşünəndə hər dəfə bu daxili tənqidçi ilə qarşılaşdığımı bilirəm. Bu daxili tənqidçi ağılın və sağlam düşüncənin səsi deyil. Həm də intuitiv səsiniz deyil . Xeyr, bu daxili tənqidçi harada acı çəkdiyini dəqiq bilən və ora getməkdən çəkinməyən səsdir.
Bu daxili tənqidçini ram etmək, onu həqiqətən olduğu üçün tanımağı tələb edir: Maskalamaqdan qorxmaq. Qorxularımıza şahid olduğumuz zaman onları daha yaxşıya çevirmək üçün özümüzə fürsət tapırıq.
Bunu necə həll etmək olar: Qorxularınızla üzləşmək üçün öz gücünüzə toxunun.
Bu məşq, qorxularınızı psixikanızın boşluğundan şüurlu bir şüurlu olmağa yönəltməyinizə kömək edəcək, beləliklə artıq sizə qarşı möhkəm tutulmayacaqlar:
- Aşağıdakıları ucadan səsləndirin: 'Bu gün qorxunun şahidi olacağam. Təhlükəsizəm, nəzarətdəyəm və buna hazıram. '
- Təhlükəsiz olduğunuzu özünüzə xatırladaraq qarşınızda oynamaqdan qorxduğunuz gələcəyə icazə verin. Sizin üçün açılan povestdən ayrılmağa çalışın.
- Bu proyeksiya bitdikdə, necə hiss etdiyinizi soruşun. Tetiklediği xüsusi qorxuları müəyyən edə biləcəyinizə baxın və sonra bu qorxuları ucadan səsləndirin. Məsələn, siz deyə bilərsiniz: 'Mən (adınız) mənəm (qorxunuzu adlandırın); məni hiss edir (hisslərinizə ad verin).
- Sonra, aşağıdakı ifadəni sizə rahat olan hər bir şəkildə ucadan söyləyin. (Şəxsən mən qışqırmaq istəyirəm!) 'İndi bu qorxularımı atmağa hazıram. Qorxulu bir hekayə seçməyəcəm. Sülhü, sevgini qəbul etməyi və sevgi ilə öyrənmə qabiliyyətini seçirəm. Və belədir. '
Nə qədər əks fikir səsləndirsə də, daxili tənqidçilərin hər bir növü əslində sizi psixoloji və ya emosional təhlükə kimi qəbul edilir. Bu təhdidlərin nə olduğunu araşdırmaq uzunmüddətli, müsbət dəyişikliklərin açarıdır.
Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.
Dostlarınızla Paylaşın:
789 mələk nömrəsi
