Yeməyiniz sizi yorur. Budur hər gün enerji üçün necə yemək

Adrenal yorğunluq bu gün getdikcə daha çox insanı təsir edən bir şeydir və bunun böyük bir hissəsi hər birimizin hər gün yaşadığımız xaosla əlaqədardır. Müasir cəmiyyətdə həyatda davam etdiyimiz hər şeyi tarazlaşdırarkən yüksək tələbkar işlərdə çalışmağımız gözlənilir. Təəssüf ki, bu həyat tərzi bizi özümüzə qayğı göstərmək üçün hər an çətin vəziyyətdə qoyur.

Xroniki stres səviyyəsi və kifayət qədər boş qalma vaxtı adrenal yorğunluq üçün bir reseptdir və xroniki stres həyatınızda nə qədər uzun olarsa, böyrəküstü bezlərinizin vergiyə cəlb olunma ehtimalı bir o qədər artır.

Böyrəküstü bezlərinizi dəstəkləmək stresin azaldılması, yuxu keyfiyyəti və digər həyat tərzi faktorlarına nəzər salmağı əhatə edərkən, pəhriz böyük bir amildir. Gündəlik yediyiniz şey ya adrenal funksiyanı inkişaf etdirəcək, ya da daha da yandıracaq.

Bu gün böyrəküstü vəzlərinizi qidalandırmağın ən asan yollarından biri də pəhrizinizə nəzər salmaqdır. Sağlam yağla zəngin olan bəzi adrenal super qidalar və sağlam xolesterol səviyyələrini dəstəkləyən qidalar əlavə edərək B vitamini qəbulu , xroniki yorğunluq, beyin sisləri və tükənmə ilə vidalaşa bilərsiniz.

Daha canlı, təravətli və enerjili hiss etmək üçün bu qidaları gündəlik həyatınıza tətbiq etməyə başlayın:

1. Yüksək keyfiyyətli zülallar.

Pəhrizdə kifayət qədər protein alınması adrenal yorğunluqla mübarizə üçün vacibdir. Yüksək keyfiyyətli protein mənbələri qan şəkərinizi artırmadan enerji səviyyələrini tarazlaşdırmağa kömək edəcəkdir. Qan şəkəri tənzimlənməsi adrenallarınızı dəstəkləməyin vacib bir hissəsidir. Böyrəküstü vəz yorğunluğu ilə qarşılaşdığınız zaman vücudunuzun kortizol tarazlığı pis vəziyyətdədir. Bədəniniz kortizolu düzgün tənzimləyə bilmədikdə, qan şəkərinizi idarə etmək qabiliyyətiniz də səhv olur. İkisi tamamilə iç-içədir. Böyrəküstü hormonlarınız aşağı olduqda, bədəninizdə gün ərzində qan şəkərini tarazlaşdırmaq daha çətin olur və davamlı olaraq aşağı qan şəkəri ilə məşğul olanlar da adrenal yorğunluqdan əziyyət çəkirlər. Bu səbəbdən qan şəkərinin səviyyəsini pəhriz tədbirləri ilə idarə etmək üçün əlinizdən gələni etmək çox vacibdir. Heyvan məhsullarına gəldikdə, ənənəvi olaraq yetişdirilən heyvan məhsullarında hormonlar, antibiotiklər və steroidlərdən azad olduqları üçün otla bəslənən heyvan məhsullarını vurğulayıram. Xəstələrimə hər yemək zamanı bir növ yüksək keyfiyyətli protein mənbəyi istehlak etmələrini məsləhət görürəm. Bunu sağlam bir yağ və keyfiyyətli kompleks karbohidratla cütləşdirmək gün ərzində qanda şəkər səviyyəsini sabit saxlamağa kömək edəcəkdir.

2. Avokado.

Avokado əla sağlam yağ mənbəyi olduğu üçün əladır. Adrenal yorğunluqdan əziyyət çəkdiyiniz zaman pəhrizinizdə kifayət qədər yağ almağın nə qədər vacib olduğunu kifayət qədər vurğulaya bilmirəm - hormon səviyyələrini tarazlaşdırmağa və qan şəkərini sabit saxlamağa kömək edir. Yuxarıda müzakirə edildiyi kimi, qan şəkəri tənzimlənməsi böyrəküstü böyrəklərinizi dəstəkləmənin əsas hissəsidir və avokadoların həm sağlam yağ, həm də lif tərkibi sizə kömək edə bilər. Avokadonun təxminən üçdə biri, 3 qram pəhriz lifi və çox miqdarda sağlam yağ ehtiva edir ki, karbohidratların udulmasını yavaşlatsın, qan şəkərinin səviyyəsini qoruyub saxlasın. Gündə bir dəfə yüksək karbohidratlı qəlyanaltı əvəzinə zeytun yağı və bir çimdik dəniz duzu ilə dilimlənmiş bir avokadonun üçdə birində qəlyanaltı etməyə çalışın.

3. Dəniz duzu.

Adrenal yorğunluq xəstələrimin bir çoxunda hipotansiyon (aşağı qan təzyiqi) olacaq, bu da səhərlər ayaq üstə duranda və ya oyandıqda başınızı aça bilər. Böyrəküstü vəz yorğunluğu olanlar cips və simit kimi duzlu qidalara can atdıqlarını da görə bilər. Çox vaxt bu, adrenalların istehsal etdiyi və qan təzyiqinin tənzimlənməsində ayrılmaz bir rol oynayan steroid hormonu olan aldosteron səviyyələrinin aşağı olması ilə əlaqəli ola bilər. Bədəndə kifayət qədər aldosteron olmaması da elektrolit balansının pozulmasına səbəb ola bilər ki, bu da sodyum səviyyələrinizin balansdan çıxmasına səbəb ola bilər. Bu səbəbdən xəstələrimə adrenal yorğunluq etməyi məsləhət görürəm pəhrizlərinə yüksək keyfiyyətli dəniz duzu əlavə edin —Hatta bir çay qaşığı səkkizdə birində su ilə başlamağınızı məsləhət görürəm. Unutmayın ki, hipertoniya, ürək xəstəliyi və ya böyrək xəstəliyi olanlar pəhrizlərinə əlavə duz əlavə etməzdən əvvəl hər zaman bir tibb mütəxəssisi ilə məsləhətləşməlidirlər.

4. Üzvi tərəvəzlər.

Hamımız bilirik ki, tərəvəzlər sağlam qidalanmanın vacib bir hissəsidir, eyni zamanda iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri və vitamin və mineral tərkibinə görə böyrəküstü vəzləri qidalandırmağa kömək edə bilər. Adrenal yorğunluğu dəstəkləyən pəhrizinizə iltihab əleyhinə qidalar əlavə etmək vacibdir, çünki xroniki iltihab beyin dumanı, yorğunluq, ağrı və hətta narahatlıq və depressiya kimi adrenal simptomları daha da artıra bilər. Qanda şəkər tökülməsinin qarşısını almaq üçün nişasta olmayan tərəvəzlərdən başlamağınızı tövsiyə edirəm - qulançar, yerkökü, kərəviz və tünd yarpaqlı göyərti kimi qidalar əladır. Təcrübəmdə xəstələrimə hər yeməkdə bir tərəvəz daxil etməyi məsləhət görürəm. Bu, bu tərəvəzlərin pəhrizinizə daxil olmasını bir az asanlaşdırır və hətta smoothies-ə yarpaqlı göyərti kimi şeylər əlavə edərək qəlyanaltılara əlavə edə bilərsiniz. Hər yeməkdə tərəvəz işləsəniz, hər yeməkdə bədəninizi güclü iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərlə təmin edəcəyinizdən əmin olacaqsınız.

5. Yağlı soyuq su balığı.

Yağlı balıq, omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir, bu da yuxarıda qeyd olunduğu kimi adrenal yorğunluqdan və müəyyən simptomları azaltmaqdan ayrılmaz hissəsidir. Qızıl balıq, siyənək və ya skumbriya kimi vəhşi ovlanan yağlı balıqlara diqqət yetirin.

8 oktyabr bürc uyğunluğu

Böyrəküstü vəzin sağlamlığını dəstəkləmək üçün yeməyin ən vacib hissələrindən biri həqiqi qida yeməkdir. Niyə? Tam və təbii qidalar yemək vücudunuzun iltihabla mübarizə aparmasına, qlükoza səviyyələrini daha yaxşı idarə etməyə və enerjinizi davam etdirməsinə kömək edəcəkdir. Hər üçü də adrenal sağlamlığınızı dəstəkləyən inanılmaz dərəcədə vacib amillərdir. İşlənmiş və şəkərli qidaları atın və bu siyahıda olan qidalar kimi real seçimlərə sadiq qalın. İşə başlamağınıza kömək edəcək bir neçə başqa məsləhət:

• Qan şəkərinizi sabitləşdirməyə kömək etmək üçün oyandıqdan sonra 30 dəqiqə ərzində səhər yeməyi yeyin.
• Yeməklər arasında yüksək proteinli qəlyanaltı yeyin. İdeal olaraq, qanda şəkər səviyyəsini sabit saxlamaq üçün hər iki-üç saatda bir yemək yemək istəyəcəksiniz.
• Pəhrizdən ağ şəkər və ağ unu kəsin. Bu, ani qan şəkər sıçrayışına səbəb olan qidaların aradan qaldırılmasına kömək edəcəkdir.
• Kafein və alkoqoldan kənarlaşdırın. Alkoqol şəkərlə zəngindir, daha az qan şəkərini tarazlaşdırmağa kömək etmək istəyirik. Kafein bədəninizi adrenal yorğunluqla qarşılaşarkən istədiyiniz son şey olan döyüş və ya uçuş rejiminə keçirə bilər. Kafein, adrenallara kortizolla yanaşı daha çox adrenalin püskürtməsini söyləyən siqnallar göndərir böyrəküstü vəzləriniz üçün daha da xaosa səbəb olacaq.
• Sağlam yağ qəbulunuzu məhdudlaşdırmayın. Sağlam yağlar, böyrəküstü vəzləriniz yandıqda daha çox ehtiyac duyduğunuz enerji üçün vacibdir və karbohidratların udulmasını yavaşlataraq qan şəkərinin sabitləşməsinə kömək edə bilər.
• Duz qəbulunu məhdudlaşdırmayın; yalnız dəniz duzuna diqqət yetirin. Unutmayın ki, dəniz duzu adrenal sağlamlığı dəstəkləmək üçün minerallarla zəngindir, xörək duzu qida dəyərindən məhrumdur.
• Həssas olduğunuz qidaları xaric edin. Bu qidaları pəhrizdən kənarlaşdırmaq iltihabı azaltmağa kömək edəcəkdir. Semptomları azaltmağa və içəridən şəfa verməyə kömək etmək üçün mümkün qədər az iltihab istəyirik.

6. Orqan ətlər.

Digər heyvan məhsulları kimi populyar şəkildə istehlak olunmasa da, qaraciyər kimi orqan ətləri qida dəyəri ilə doludur. Qaraciyərdə enerji dəstəyi üçün vacib olan B vitaminləri çoxdur və qaraciyər təbiətin multivitaminlərindən biridir! Qaraciyərin tərkibində böyrəküstü vəzi dəstəkləyən bir pəhrizin təəccüblü bir hissəsi olan xolesterol da var. Bədən hüceyrələrimiz xolesterol və böyrəküstü vəzlər tərəfindən istehsal olunan hormonlardan ibarətdir xolesteroldan sintez olunur . Kifayət qədər pəhriz xolesterolu olmayan bir pəhriz hormonal və adrenal problemlərə səbəb ola bilər. Xəstələrə həftədə bir orqan ət yeməyini pəhrizlərinə daxil etməyə çalışmalarını məsləhət görürəm. Ləzzəti sevməyən xəstələri qaraciyər kimi orqan ətini bəzi hindistan cevizi ununa qataraq daha dəqiq və cəlbedici bir dad üçün hindistan cevizi yağında qızartmaqla başlamağa təşviq edirəm. Bu, ümumiyyətlə orqan ətlərini pəhrizinizə daxil etmək üçün əla bir yoldur.

Bunlar ən yaxşı qidalardır iltihabla mübarizə üçün. Üstəgəl, bu pəhriz qan şəkərinizi bütün günü tarazlaşdıracaq (bu böyrəküstü böyrəklər üçün çox yaxşı!).

Sağlığa olan ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: