Yoga çox seyr edərkən Netflix edərkən edə biləcəyinizi yaradır
Çox vaxt televizora baxarkən çiyinlərinizə, kürəyinizə və ya kalçanıza gərginlik yaradan tərzdə yatırsınız və ya yalan danışırsınız. Netflix-i izləmək iş kimi görünməməli, eyni zamanda ertəsi gün sizi bədbəxt hiss etməyinizə imkan verməməlidir, bu da bədəninizi düzəltməmisinizsə mütləq baş verəcəkdir. Mən bir yoga terapistiyəm və hizalama mütəxəssisiyəm BodyFix Metodu , buna görə də necə oturduğunuzun hisslərinizə təsir etdiyini xüsusilə bilirəm. Qıvrım yaxşı hiss edə bilər, amma sənin üçün yaxşı deyil.
Bu yoga pozaları bura gəlir; bədənin düzgün uyğunlaşması üçün TV seyr edərkən tuta biləcəyiniz rahat formalardır. Onları istənilən qaydada sınaqdan keçirə bilərsiniz, biri narahat olmağa başlayanda başqa birinə keçir. (Üç saatlıq bir filmə baxırsınızsa, ehtimal ki, hamısını sınaya biləcəksiniz.) Bu açılışda oturun, hər gün duruşlar buraxın, dərindən nəfəs alın və asanaslara batmağınıza icazə verin və bir həftə sonra və ya ikisi, gününüzü gəzdikcə özünüzü daha rahat, ayıq və uyğunlaşdığınızı hiss edəcəksiniz. (Netflix-i izləməyə sərf etdiyim bütün vaxtların pis istifadəsi deyil!)
1.Sfenks yaradır
Photo byChloé Bulpin
Necə: Dirsəklərinizi çiyinlərinizlə qarnınızda uzanın və əllərinizi taxtaya və ya döşəməyə basaraq döşəməni geri çəkin. Gözlərinizin sümük sümüklərinizdə olduğunu və başınızda olmadığını düşünün. Körpücük sümüklərinizlə baxın! Bu forma budu və qasıqları sərbəst buraxır və sinəsini açır. Bu, televizora baxarkən çaşqın olmağınızın qarşısını alacaq.
Reklam
iki.Dəstəklənən Qəhrəman Pozu
Photo byChloé Bulpin
Necə: Ehtiyacınız olan qədər yastığa oturun. Dizlərinizi bir araya gətirin və barmaqlarınızın geri və ya bir-birinə tərəf yönəldiyinə əmin olun. Oturan sümüklərinizin qabağında oturun. Bir sallanan kresloda irəlilədiyinizi düşünün. Bu forma ayaqlarınızdakı, dizlərinizdəki və onurğanızdakı təbii döngəni geri qaytarmağa kömək edir.
95 mələk nömrəsi
3.Dəstəklənən İşçilər Pozu
Photo byChloé Bulpin
Necə: Qanınızı bacardığınız qədər taxtın kənarına yaxın oturun. Arxanızın və belinizin həqiqətən divana və ya divara toxunduğundan əmin olun. Oturan sümüklərinizin ön hissəsini, xüsusən hamstrings və populun bağını tapın və arxada divara və ya divana söykənərək hündür oturun. Divar və ya taxtın dəstəyi onurğanızın kosmosda harada olması lazım olduğunu anlamasına kömək edəcəkdir ki, dəstək artıq olmayanda bədəniniz harada olacağını bilsin!
Dörd.Dəstəklənən Geniş Dəyişikli İleri Döngə
Photo byChloé Bulpin
Necə: Bacardığınız qədər ayaqlarınızı uzatın. Dizlər biraz əyilmək məcburiyyətində qalsa, buna hörmət et. Sadəcə, budlarınızın bir az sıx olması deməkdir. Yumuşayacaqlar! Qarnınızın altına daxili budlarınıza yaxın bir yastıq qoyun və dirsəklərinizi yastıqdan kənara sürün. Boynunuzun uzun hiss etdiyinə və oturmuş sümüklərinizin yerə kök saldığına əmin olun. Bu poz bud budlarınızı uzadar, beldəki ağrıları aradan qaldırar və qasıqlarınızı açar.
5.Gomuxasana
Photo byChloé Bulpin
4 avqust bürc
Necə: Yastığa oturun ki, itburnunuz dizlərinizin üstündə olsun. Bir dizi digərinə sürüşdürün və əllərinizi dizlərinizin üstünə qoyun. Bacardığınız qədər dik oturun, hər iki oturmuş sümüyün yastığınızda olduğundan əmin olun. Bu forma TFL, IT Bandı və uyğun hizalama olmadan bir kompüterdə oturduğumuz zaman sıxılma meyli olan xarici kalçanızdakı bütün əzələlərin açılmasına kömək edəcəkdir. Dəstəklənən Geniş Straddle İleri Benddən sonra bu da əla hiss edir.
6.Bel bel və qasıq boşalması
Photo byChloé Bulpin
Necə: Əgər belinizdə və ya kalçanızda sıxılma varsa bu forma əladır. Qarnınızdakı taxt boyunca bir ayağınız uzun uzanın və digər diziniz asılsın. Belinizdə uzanma və alt bədəninizdə bir sərbəstlik hiss edəcəksiniz. Hər iki tərəfi etməyi unutmayın!
7.İstirahət Shiva, LAT Stretch
Photo byChloé Bulpin
Necə: Yanınızda uzanın və boynunuzun gözəl və uzun olduğundan əmin olaraq qulağınızın altına bir əl qoyun. Yan gövdədəki açığı hiss edin və üstündəki dizi dibdən saxlayın. Bu, kalçanızın sabitləşməsinə və belin boşaldılmasına kömək edəcəkdir.
3636 mələk nömrəsi
8.Bharavadrasana
Photo byChloé Bulpin
Necə: Döşəmə oturun və hər iki dizinizi bükün, bir ayağınızı kötəyinizə yaxın, digərini ayağınızı dördünüzə baxaraq qabağınızda sürüşdürün. Oturan sümüklərinizdən birinin çox qaldırıldığını görsəniz, yastığınızı kötünüzün altına sürün və sərbəst buraxıldıqca cazibə sehrinə baxın! Bu pozğunluq bel belinin uzanmasını təşviq edir və kalça eklemlerinde tam hərəkət gücünü gücləndirir. Arxanızdakı ayağın əyilmiş vəziyyətdə qaldığına əmin olun!
Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.
Dostlarınızla Paylaşın:
