Niyə bir Neuroscientistdən daha çox qabaqcadan qatlamalısan

İrəli kıvrımlar, demək olar ki, hər bir yoga sinifində görünən və əsaslı bir səbəb olan vacib bir yoga duruşudur. Mükəmməl bir uzanma, eyni zamanda bir çevrilmə və buna görə Tara Swart, Ph.D. , nevrolog və müəllif Mənbə , gözəl, tərtib edilmiş bir irəli qat müntəzəm hərəkət rutinimizdə əskik olduğumuz bir şey ola bilər. Bunu düzgün şəkildə necə etmək lazım olduğunu və niyə bu qədər faydalı olduğunu izah edirik.

İleri qat necə ediləcək, uttanasana:

1. Əllərinizi ya ürək mərkəzində, ya da kalçanızda dağ pozasında dayanaraq başlayın. Nəfəs alın.
2. Nəfəs aldığınız zaman, düz bir bel ilə itburnudan irəli əyilməyə başlayın, sanki sinənizi bayıra uzada bilərsiniz. İstəsəniz, qarnınızın budlarınızın üstünə gəlməsinə imkan verərək dizlərinizi bükə bilərsiniz.
3. Gedə bildiyiniz qədər aşağıya getdiyiniz zaman, əks əllərinizlə əks dirsəklərdən tutaraq başın ağır asılmasına icazə verin. Budlar bir az içəriyə çevrilir.
4. Kalçaları yuxarı əyərək ayaqlarınızı düzəltdiyiniz zaman (dizləri kilidləmədən) çəkini dabanlara çəkməyə başlayın. Budlarınızı yuxarıya göndərmək, hamstrings uzanmaq və başınızı asmaq üçün hərəkətə davam edin.
5. Onurğanızı çox yuvarlatmaq məcburiyyətində qalmadan ayaqlarınız düzdürsə, əllərinizlə döşəməyə barmaqlarınızın ucları və ya ovuclarınızla basaraq döşəməyə çata bilərsiniz. Daha dərindən uzanmaq üçün qollarınızı ayaq biləklərinizin arxasına, ovuclarınıza baxaraq bükün.
6. Hamstringsinizi sərbəst buraxmaq üçün budların ön hissələrini məşğul edin və çəkinizi ayaqlarınızın toplarına çəkməyə başlayın.
7. 1 dəqiqəyə qədər saxlayın. Nəfəs aldığınız zaman, gövdəni uzatmaq üçün bir az qaldıraraq çalışın və nəfəs aldığınız zaman sərbəst buraxın və daha da uzana biləcəksiniz.
8. Çıxmaq üçün nəfəs alın və düz ayaqları və düz arxası ilə qalxın. Alternativ olaraq, bir dəfəyə bir vertebra ilə bez-kukla, çənənin sonuncusu gələ bilər.

Swart 'dincəlmək və həzm etmək' üçün niyə kıvrımları tövsiyə edir.

Swart mbg-yə izah etdiyi kimi, qabaqdakı kıvrımlar yalnız böyük bir uzanma deyil, normalda olduğundan biraz daha uzun tutduqda, bədənin içəri girməsinə kömək edə bilər. 'istirahət və həzm' rejimi Bu, stresdən azad olmağımıza və sağlam bir çəki saxlamağımıza kömək edir.

feb 22 bürc

Kilo verdiyimiz zaman Swart qeyd edir ki, 'daha çox aerobika, daha çox çəki çəkmək, bəlkə də pəhrizinizi dəyişdirmək' qarşı təbii fikirdir - amma əslində, çünki qarın içində tutaraq bizi xilas etməyə çalışan stress hormonudur. kök, stresinizi azaldacaq hərəkətlər etmək həqiqətən vacibdir. ' Daxil edin: qabağa qat. 'Sinir sisteminizi hərəkətə gətirir parasempatik , simpatik deyil, bu döyüş və ya qaçışdır 'deyir,' və bu, beyninizi yağ sərbəst buraxmasına səbəb ola bilər. '

Bunun səbəbi, inversiya olaraq irəli kıvrımlar başınızın ürəyinizin altına düşməsinə imkan verir ki, bu da zehni sakitləşdirir, stresi azaldır və edə bilər. hətta baş ağrısına kömək edir . Bədəninizin qatlanması da işləyir həzmi yaxşılaşdırmaq . Qazan-qazan!

Alt xətt.

Əsas odur ki, vinyasa dərslərimizdə o qədər irəli qatlaya bilərik, poz üçün tam görünməyi və bütün üstünlükləri ilə işləməyi unuturuq. Ancaq stres, şişkinlik hiss edirsinizsə və ya bədəninizin içərisinə keçməsinə kömək etmək istəyirsinizsə parasempatik bir vəziyyət , uzun, düzəldilmiş bir irəli qat mütləq vurulmağa dəyər.

138 nömrəli mələk

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: