Niyə iltihab mütəxəssisinə görə hər gün kollagen qəbul etməlisiniz

İltihaba idealdan az pəhriz, stres və çirklənmə kimi ətraf mühit qüvvələri daxil olmaqla müxtəlif amillər səbəb olur. İltihab idarə edilmədikdə və xroniki hala gəldikdə, həm daxili, həm də xaricdə bədəndə fəsadlar törədir, əksər hallarda sizi hiss edir və yorğun görünür və 'yuyulur'.

333 əkiz alov mənası

Yaxşı xəbər: Bunu tərsinə çevirə bilərsiniz və bədəninizə qoyduğunuz şeylə başlayır. İltihabı sakitləşdirməyə çalışarkən, bədəninizə işləmək üçün mütləq ən yaxşı vasitələr verməyiniz vacibdir: Bol miqdarda üzvi tərəvəz, keyfiyyətli zülallar, sağlam yağlar yeyin və gündəlik doza kollagen əlavə edin. *

Kollagen iltihabı idarə etməyə necə kömək edir. *

Kollagenin antiinflamatuar gücü bağırsaq sağlamlığımızda oynadığı roldan qaynaqlanır. * Sağlam bir bağırsaq bütün bədəndəki iltihabı azalda bilər. Digər tərəfdən zəif bağırsaq sağlamlığı, hissəciklərin bədənin qalan hissəsinə sıza biləcəyi mədə astarının keçiriciliyinə gətirib çıxarır və bu da bədənin iltihabına səbəb olur. Kollagen göstərilmişdir bağırsaq astarını dəstəkləyin , həmçinin bağırsaq sağlamlığı üçün əsas amin turşuları ehtiva edir. * Tərkibində sübut olunmuş bir amin turşusu olan glisin var antiinflamatuar və immunitet sistemini dəstəkləyən təsirlər . Əlavə olaraq, glutamin kollagenin digər amin turşularından biri, iltihabın idarə olunması və bağırsaqların oksidləşdirici stresinin qarşısını alır. Əlavənin həzm sistemimizdə tarazlığı artırmasına kömək etmək qabiliyyəti iltihabı idarə etməyi vacib edir.

Əlbətdə ki, kollagen iltihaba kömək etmir. Bədənin ən çox yayılmış zülallarından biridir və ümumi sağlamlığınızın dəstəklənməsində mühüm rol oynayır: Məsələn, qorumaqda kömək edir. dəri elastikliyi , birləşdirici toxuma elastikliyi və hətta sümük gücü . *

Kollagen qəbulunu artırmağın ən yaxşı 3 yolu:

1. Əlavələr

Kollagen əlavələri daxil etməyinizi asanlaşdırın gündəlik yemək qaydası . Məsələn, bir çox toz kollagen seçimi ləzzətsizdir, buna görə onu yemək və içkilərinizə qarışdırmaq olar. Süzgəclərə, qəhvələrə və bol miqdarda digər yeməklərə və ya qəlyanaltılara qüsursuz qarışır ( kollagen tozunu ehtiva edən yeddi reseptə baxın ). Yüksək keyfiyyətli əlavə ilə dadı və toxuma fərqi nəzərə çarpmır və faydaları bu dünyadan xaricindədir. * Əlavələr eyni zamanda iltihabı idarə edərkən dəri və oynaqların dəstəklənməsini asanlaşdırır. *

2. Sümük suyu

Kollagen bədəndə birləşdirici toxuma, qığırdaq və sümüklərdə mövcuddur. Bu möhtəşəm zülala çatmağın bir yolu sümük suyu ilə. Sümük suyu şorba stoğuna bənzəyir, yalnız daha uzun müddət bişirilir. Bu, qidaları və kollageni sümüklərdən, qığırdaqdan və oynaqlardan çıxarmağa kömək edir. Sümük suyu özünüz edə bilərsiniz və ya əvvəlcədən satın ala bilərsiniz. Hazırlıq çeşidini seçsəniz, yalnız üzvi, otla qidalanan məhsullar aldığınızdan əmin olun. Konservantlardan, maya ekstraktlarından və digər qatqılardan çəkinin. Həm də əvvəlcədən hazırlanmış sümük suyu məhsullarında gizləndiyindən əlavə şəkər əlavə edilməsinə diqqət yetirməli olacaqsınız.

3. Sardalya

Balıq konservləri kollagenin sağlamlığı artıran (və üzü qurtaran) faydalarını tapmaq üçün təəccüblü bir yer kimi görünə bilər, ancaq sardalyalar möhkəm bir yumruq yığır kollagen önündə, sümükləri və birləşdirici toxuma ilə birlikdə paketləndikləri üçün. (Narahat olmayın, o qədər yumşaqdır ki, onları görməyəcəksiniz!) Onları bir pizza üstü kimi istifadə edə bilərsiniz, incə doğrayıb salat və ya şorbaya qoyun və ya sadəcə olaraq - qəlyanaltı. Daha da yaxşı bir ləzzət üçün, onları bir az avokado mayo və ya xardal ilə qarışdırmağa cəhd edə bilərsiniz.

Vegan və ya vegeteransan?

Kollagen almağın ən yaxşı yolu bu yolu keçməkdir otla bəslənən iribuynuzlu heyvan , tam bədən dəstəyi üçün vacib olan hər iki növ I və III kollageni ehtiva etdiyinə görə * Əgər bu bir seçim deyilsə, pəhrizinizi buradakı qidaları da daxil etməklə dəyişdirərək bədəninizin təbii kollagen istehsalını inkişaf etdirə bilərsiniz:

• Yüksək qidalar C vitamini pomidor, sitrus meyvələri, kivi, papaya, bolqar bibəri və brokoli kimi kollagenin sintezi üçün vacibdir.
• Ispanaq və kələm kimi tünd, yarpaqlı göyərti kollageni parçalayan sərbəst radikallardan qoruyan antioksidanlar ehtiva edir.
• Pancar kimi qırmızı tərəvəzlər, həmçinin pomidor və qırmızı bibər kimi meyvələr kollageni artıran likopenlə doludur.
• Yerkökü və şirin kartof kimi narıncı tərəvəzlər zərər görmüş kollageni bərpa edən A vitamini ilə yüklənir.
• Brokkoli, gül kələmi, bok çay, kələm, soğan, soğan və pırasa kimi kükürdlə zəngin qidalar kollagen istehsalında əsas rol oynayır.
• Fındıq kimi mislə zəngin qidalar kollagen istehsalında kritik rol oynayan bir fermenti aktivləşdirir.
• Ağ çay, kollageni və başqa bir dəri zülalı olan elastini parçalayan fermentləri bağlamağa kömək edir.

Alt xətt?

Gündəlik pəhrizinizə kollagen əlavə etmək bədəninizin iltihabla mübarizə etməsinə kömək edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biridir. Kollagenlə təzə qidalandırmağa başlayırsınızsa, təsirlərinin görünməsi üçün kifayət qədər vaxt verdiyinizdən əmin olun. * İltihaba, dəri toxumasındakı görünən dəyişikliklərə və oynaqdakı dəstəyə təsirini görməyinizə qədər səkkiz həftə çəkə bilər. * Pəhrizinizə gündəlik bir kollagen dozası əlavə etməklə həm daxili, həm də xaricində iltihabı idarə edəcək bağırsaq iyileştirici xüsusiyyətlərindən zövq alacaqsınız! *

Dostlarınızla Paylaşın: