Hormonları Tarazlaşdıran Diyet ən yaxşısı hansıdır? Qəti Sıralama
Hormonlarınız vücudunuzun elçisidir. Hər bir hormon orqanlarınıza necə işlədiyini yönəltmək üçün təlimat göndərir və sizdən hər şeyi təyin edir enerji səviyyələri çəkiyə, həzmə, əhval-ruhiyyəyə və daha çox şeyə . Hormonlarımız sıradan çıxana qədər sağlamlığımız üçün etdiklərini həqiqətən qiymətləndiririk və başa düşürük.
Hormonlarınız beyin, böyrəküstü böyrəklər, pankreas, tiroid, paratiroid, reproduktiv bezlər və həzm sisteminiz daxil olmaqla bir çox fərqli endokrin bezlərdə hazırlanır. Düzgün hormon fəaliyyətinin açarı tarazlığa gəlir. Hormonlar ya çox, ya da çox aşağıdırsa, ümumi sağlamlığınızın qalan hissəsi üçün problemlər yarada bilər.
Funksional tibbdə , ilk növbədə bu balanssızlıqlarla niyə məşğul olduğunuzun kök səbəbini öyrənmək istəyirik. Hormon problemlərinizin əsas səbəbini aşkar etdikdən sonra bədənin sağlam hormon balansı üçün təbii mexanizmlərini dəstəkləmək bizim üçün ən vacib məsələdir. Yemək ya bədənin ən böyük dərmanı, ya da ən böyük toksininizdir və bizi optimal sağlamlıq vəziyyətinə gətirmək üçün istifadə edə biləcəyimiz bir şeydir.
İnternetdə ən xroniki sağlamlıq problemlərinə belə rahatlıq gətirmək üçün hazırlanmış fərqli diyetalar haqqında bu qədər məlumat var. Ancaq söz mövzusu olduğunda, hansınız inkişaf etməyinizə həqiqətən kömək edəcəkdir? Nəhayət, nəyin keçdiyini tam olaraq asılıdır və o zaman belə, eyni bir diaqnoz qoysalar da, bir nəfər üçün işləyən hər zaman digərinə uyğun gəlmir. Bununla birlikdə, hormon balansının pozulması ilə məşğul olanlar üçün tez-tez gördüyüm bir neçə spesifik yemək tərzi var. Təcrübəmdə və son tədqiqatlarda öz şəxsi təcrübəmdən keçərək hormon balansı üçün ən yaxşı pəhrizlərin qəti bir sıralamasını hazırladım:
1. AIP:
AIP, Autoimmune Protocol-un mənasını verir və Hashimoto xəstəliyi kimi otoimmün-tiroid problemləri kimi təbiətdə otoimmün olan hormonal problemlərə gəldikdə qızıl standartdır. Tədqiqat təxminləri bütün hipotiroidizm hallarının demək olar ki, yüzdə 90-ı otoimmün təbiətdir, Hashimoto xəstəliyi ən çox görülür. Bu vəziyyətdə qalxanabənzər vəzin problemi deyil, immunitet sisteminin qurbanı onu bir virusla səhv saldığına və ona hücum etdiyinə toxunur.
Otoimmün vəziyyətlər tez-tez toksinlərə, qida zülallarına və ya xroniki viral, bakterial və maya infeksiyalarına qarşı bir otoimmün sistem reaksiyasının səbəb olduğu genetik zəifliklərin bir nəticəsidir. bədəndə iltihab kaskadı .
balıqlar və xərçəng ruh yoldaşları
AIP pəhriz, potensial iltihablı ola biləcək bütün qidaları çıxarmaq üçün hazırlanmışdır. Nəticədə ənənəvi paleo pəhrizinizdən daha sərtdir; ayrıca yumurta, qoz-fındıq və toxum, şokolad və hər növ bibər və pomidor kimi gecə şüşələrini çıxarır. Bu qidalar otoimmün problemi olanlarda iltihablı bir cavab verməyə meyllidir.
Reklam
2. Ketogenik pəhriz:
Ketogenik pəhriz, sağlamlıq cəmiyyətindəki yeni uşaqdır. Əlbəttə ki, bu yeni bir konsepsiya olmasa da - ilkin olaraq uşaqlarda epilepsiyanı müalicə etmək üçün təbii bir yol olaraq istifadə edilmişdir - güclü antiinflamatuar, enerjini bərpa edən və hormon tənzimləyən qabiliyyətləri ilə populyarlıq qazanır.
oğlaq qadını taurus kişi
Bu, orta protein qəbulu və az karbohidrat ilə dizaynı ilə yüksək yağlı bir pəhrizdir. Çəkinizə və fərdi hədəflərinizə görə, hər bir insanın müəyyən bir yağ, zülal və karbohidrat nisbəti ilə fərqli gündəlik kalorili hədəfləri var ki, bu da onu yalnız yüksək yağlı, az karbohidratlı bir pəhrizdən daha çox edir.
Bu pəhrizin bütün məqsədi ketoza çatmaqdır, yəni enerji üçün qlükoza istifadə etmək əvəzinə vücudunuz ketonlardan istifadə edir. Vücudunuzda artıq bir qlükoza mənbəyi olmadıqda ketonlar yağdan əmələ gəlir. Birdən bioloji və təkamül perspektiv, bədəninizin həmişə yanacaq üçün yağa ehtiyacı var. Bir körpə olaraq ana südü şəklində yağa güvənirdiniz beyin böyüməsi və inkişafı və beyniniz haqqında Yüzdə 60 əvvəl t!
Bədəninizin tərtibatı ilə ketogenik pəhrizin quruluşu arasındakı əlaqəni inkar etmək çətindir. Bir çox tədqiqat bu pəhrizin metabolizma və qan şəkəri problemləri həddindən artıq qlükoza yükü yerinə yağa diqqətinizə görə. Və beyninizi yaradıldığından məhrum etmədiyiniz üçün adrenal yorğunluğa (HPA-ox disfunksiyası) və enerjinin bərpasına kömək edə bilərsiniz.
Ketoya getməyin gözəlliyi ondan ibarətdir ki, başqa bir yemək planınızla birlikdə edilə bilər. Hansı qidaları yeməyinizə və xaric etməsinə baxmayaraq, nisbətlərinizi hesablaya və təsdiqlənmiş qidaların ətrafında yeməklər yarada bilərsiniz. Ketogenik bir pəhriz onsuz da taxıl, şəkər və yüksək fruktoza meyvələrini xaric edir, ancaq məsələn, sərt AIP pəhrizinə riayət edirsinizsə, yenə də uğurlu ola bilərsiniz.
3. Paleo:
Bağımsız bir paleo pəhriz, sağlamlıq səyahətinə yeni başlayan və qidanı dərman kimi istifadə edən biri üçün başlamaq üçün yaxşı bir yer ola bilər. AIP pəhrizindən daha az sərt olduğu üçün yaxşı bir basamaq daşı və ya ketogenik bir pəhriz və ya aralıqlı bir oruc tutmaq üçün bir yer ola bilər ... ya da hər ikisi!
Bu pəhriz, taxıllar və bütün şəkərlər kimi iltihablı qidaları məhdudlaşdırır ki, bu da hormonal balanssızlığı və Hashimoto kimi otoimmün iltihab spektrini davam etdirə bilər. Paleo pəhrizinin ən böyük üstünlüklərindən biri də paxlalı bitkilərin xaric edilməsidir. Hər növ lobya lektin və fitat zülallarını ehtiva edir şişkinlik, qaz, iltihab və hormon balanssızlığını davam etdirməyə səbəb olan həzminizdə bir sıra edə bilər.
4. Aralıqlı oruc:
Aralıqlı orucla əlaqəli hər şey bu terapevtik vasitənin onsuz da böyük müalicə qabiliyyətlərini artırmaq üçün yuxarıdakı pəhrizlərdən hər hansı biri ilə birləşdirilə bilməsi. Klinikamda müxtəlif IF protokollarını iltihabı azaltmaq, hüceyrə təmirini artırmaq və bağırsağı sağaltmaq üçün güclü qabiliyyətləri üçün tez-tez istifadə edirəm. Bunların hamısı gözəl şeylərdir, amma hormon dengesizliği ilə məşğul olduqda , potensial olaraq yan təsirlərin siyahısı ilə gələ bilər - xüsusən də adrenal yorğunluqla (HPA-ox disfunksiyası) və tiroid problemləri ilə mübarizə aparanlar üçün.
Oxatan bürcü qadın Dolça qadını
Adrenal yorğunluğa gəldikdə, sirkadiyalı ritmlərində disfunksiyası olan insanların aralıq oruc tutmağı bacarmadıqlarını gördüm. Qadınlar aralıq oruca nisbətən kişilərə nisbətən daha həssas olma meylinə sahibdirlər, çünki daha çox miqdarda protein kisspeptin var, bu da onsuz da qeyri-müntəzəm dövrləri atmağı və maddələr mübadiləsini və məhsuldarlığı təsir edə bilər. IF-nin bu xüsusi hormon balanssızlığı üçün heç bir zaman işləyə bilməyəcəyini söyləmək olmaz, ancaq bir çox izləmə lazımdır və bunun daha dəyişdirilmiş bir yanaşma olması lazım ola bilər.
İnsülinə qarşı müqavimət göstərirsinizsə, aralıqlı orucun həqiqətən parıldadığı yer budur. Bu vasitə, aclığı və hormonları təsir edən qan şəkərini yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün idealdır. Tədqiqat sübut etdi IF maddələr mübadiləsini artırmaq və aşağı insulin müqaviməti . Hələ qlükoza sabitləşdikcə aralıq orucla irəliləmənizi izləmək üçün həkiminizlə birlikdə çalışmaq vacibdir. Və daha az yemək yeməyinizə baxmayaraq daha çox ac olmağınızdan narahat olmayın! Oruc həqiqətən aclıq hormonu olan qrelin-i müsbət təsir edə bilər beyində dopamin səviyyəsinin yaxşılaşdırılmasına kömək edir - fəaliyyətdəki bağırsaq beyin oxunun başqa bir nümunəsi.
