Bu İnteqrativ Diyetoloq Həqiqətən Hormonlarını Balanslaşdırmaq üçün Bir Gündə Nə Yeyir
Alisa Vitti inteqrativ bir qidalanma mütəxəssisi, hormon mütəxəssisi və ən çox satılan müəllifdir Qadın kodu . Onu inanılmaz təlimatçı siyahımıza əlavə etməkdən çox həyəcanlıyıq və dövrü təbii qaydada necə tənzimləmək, hormonları tarazlaşdırmaq, məhsuldarlığı artırmaq və PMS ilə vidalaşmaq haqqında daha çox məlumat əldə etmək istəyirsinizsə, yenisini yoxlayın mbg sinif təklifi !Müştərilər ilk dəfə hormonal şəfa üçün yanıma gəldikdə, pəhrizlərini dəyişdirmək fikri onları qorxudur. Anladım - sevimli bir yeməklə (və ya qidalarla) vidalaşmaq düşüncəsi qorxuncdur və 'pəhriz' insanların çoxu üçün dörd hərfli bir söz oldu. Çünki bir çox 'pəhriz' kalorilərin məhdudlaşdırılmasını və / və ya işgəncəli bir məşq rejiminə əlavə edilməsini əhatə edir.
Məhdud kalorili pəhrizlər haqqında bilmək lazım olan ilk şey, mütləq kilo itkisi və ya hormonal harmoniya üçün işləməməsidir. Kalori kəsmək qısa müddətdə kilo itkisinə səbəb ola bilər, ancaq işlər çəkinin demək olar ki, həmişə geri qayıtdığını göstərin . Və bu pəhrizlər hormonlar üçün bir qəzadır.
Hormonların qida ilə yaxşılaşdırılmasında və arıqlamağın ecazkar bir yan təsiri olaraq ilk addım 'pəhriz' sözünü yenidən təyin etməkdir hər gün yeyə biləcəyiniz şeylər bacarmadığın şeylər əvəzinə bədənini bəsləmək. Bu münasibətlərinizi yeməyə çevirməyə başlayacaq. Mənə etibar edin: etdim 60 kilo itirdi həyatımda iki dəfə, 20 yaşımın əvvəllərində bir dəfə polikistik yumurtalıq sindromumu yaxşılaşdırdıqdan sonra və yenidən körpə qızımı dünyaya gətirəndən sonra.
Ancaq kilo vermək və hormonlarımızı tarazlaşdırmaq üçün etdiyim ən vacib dəyişiklik başlamaq idi spesifik qidalar yemək dövrümün hər mərhələsində hormonları dəstəkləməyə kömək etmək. Yalnız yediyiniz şey deyil, yediyiniz zaman hormonlarınızı tarazlaşdırmaq və arıqlamağa kömək etmək üçün hazırlanmış çox yemək planında əskik amildir.
Hormonlarınızı qida ilə yaxşılaşdırmağın sirri.
Ən çox ənənəvi və dəbli pəhrizlər, menstruasiya dövründə təbii olaraq baş verən əhval-ruhiyyə, enerji və iştaha dəyişikliklərini hesaba verməyən araşdırmalara əsaslanır. Əslində, elmi tədqiqatların çoxu kişi cinsi orqanları olan insanlar üzərində aparılır ki, bu da qadınlarda dövrü olan hər kəs üçün nəyin işinə yaradığı barədə bir çox sualları cavabsız qoyur. Hormon dövrlərimiz menstruasiya etməyən insanlardan çox fərqlidir və mübahisə edərdim ki, əksər hallarda pəhrizlərimiz də fərqli görünəcəkdir. Bunu müştərilərim üçün asanlaşdırmaq üçün Cycle Syncing Method adlı bir proqram hazırladım və məni tək-tək görməyə gələn hər kəsin xarakterik xüsusiyyətidir.
Yəni ilk addım dövrü sinxronizasiya özünəməxsus dövrü - aybaşı dövrü ilə tanış olmaqdır. Növbəti addım, dövrünün hər mərhələsində bədənin bənzərsiz ehtiyaclarını təmin edəcək şəkildə yeməkdir. Bu, bədəninizə hormonal tarazlığı bərpa etmək və maddələr mübadiləsini bərpa etmək üçün lazım olan qidaları almağa imkan verir.
Reklam
Dövri yemək necə işləyir?
Dövr sinxronizasiyası təbii hormonal ritmlərinizə uyğunlaşmaq və inkişaf etdirmək üçün yeməyinizdə müntəzəm növbələr və düzəlişlər prinsipinə əsaslanır. Və bu sadədir: Ümumiyyətlə bir həftə davam edən hormon dövrünüzün hər mərhələsi üçün fərqli bir sıra ət, tərəvəz, baklagiller, tam taxıl və meyvələr yeyəcəksiniz.
Yalnız bir yeməklə başlayaraq hisslərinizdə böyük dəyişikliklər yaşayacaqsınız. Döngünüzün dörd fərqli mərhələsinin hər birinə əlavə etmək üçün sizi bir qida ilə dolaşacağam. Və bu sizin marağınızı artırırsa və daha dərinə dalmağa hazırsınızsa, yükləməyi məsləhət görürəm MyFLO tətbiqi ; dövrü izləyir, ancaq əlavə olaraq hazırda yaşadığınız dövr üçün həyat tərzi təklifləri verir.
Bir ayın qida ilə sinxronizasiyası necə görünür.
Ay ərzində, müxtəlif qidalandırıcı bütün qidalar yeyəcəksiniz (yalnız tərəvəzlər deyil), ancaq dövrünüzün hər həftəsi boyunca aşağıdakı tərəvəzlərdən birini və ya bir neçəsini əldə etməyinizə diqqət yetirmənizi istəyirəm:
Menstruasiya mərhələniz (dövrünüz).
Bu zaman hormon səviyyələriniz ən aşağı həddə olur. Bu həftə ərzində vücudunuzu əlavə ilə təmin etmək üçün protein yeyin amin turşuları daha çox hormon etmək.
Follikulyar fazanız (yumurtlamadan əvvəl, menstruasiya sonrası).
Bu, estrogen və FSH artmağa başladığı zamandır. Bu həftə ərzində yemək yeyin lahana turşusu qarşıdakı böyük estrogen dalğası üçün bağırsağınızın yenidən qurulmasına kömək etmək.
Ovulyasiya mərhələniz (ovulyasiya etdiyiniz zaman).
Ovulyasiya mərhələnizdə böyük bir estrogen və FSH dalğası var. Bu həftə ərzində yemək yeyin xam tərəvəzlər artıq estrogen detoks kömək edir.
Luteal mərhələniz (menstruasiya başlamazdan əvvəl).
Luteal fazanız, daha çox kalori alımı tələb edən progesteron təqdim edir. Bu həftə ərzində taxıl və kimi yavaş yanan karbohidratlar əlavə edin şirin kök tərəvəzlər qan şəkərini və enerjisini sabitləşdirmək.
Mən hormon mütəxəssisiyəm: Budur, gündə nə yeyirəm.
Bonus! Hormon mütəxəssisinin yemək otağında bir günün necə göründüyünün ləzzəti ilə maraqlanırsınız? Budur follikulyar fazam üçün (dövrümün sonu ilə yumurtlama arasındakı həftə və ya təxminən) bir araya gətirdiyim nümunə menyu. Bu, östrojenin artdığı ayın vaxtıdır, buna görə ən yaxşı qidalar bağırsaqda sağlam prebiyotiklər və 3-indol-karbinolla doldurulur (mayalanmış tərəvəzlər, brokoli cücərtiləri və enginarları düşünün). Bütün taxıl və sağlam yağlar da vacibdir! Follikulyar bir günün necə görünə biləcəyinə nəzər salaq:
Səhər yeməyi
Kaju, Goji Giləmeyvə və Darçınla Yulaf ezmesi
Tərkibi
- ¼ kubik üzvi poladdan kəsilmiş yulaf
- ¾ stəkan su və ya şəkərsiz badam südü
- kiçik ovuc kaju
- kiçik ovuc goji giləmeyvəsi
- zolaqlı darçın
- dəniz duzu
- 1 çay qaşığı alma sirkəsi
Metod
- Bütün maddələri bir qabda birləşdirin və örtün.
- Soyuducuya qoyun və bir gecədə islatın.
- Səhər bir qazana köçürün və tam istilənənə qədər orta istidə bişirin.
Nahar
Doğranmış Ənginar Ürəkləri ilə Mərci Salatı
2 porsiya hazırlayır
Tərkibi
Salat üçün:
- ½ fincan mərci
- qabıq roka və ya digər qarışıq körpə göyərti
- 5-dən 7-ə qədər enginar ürəkləri (bir qabdan yaxşıdır)
- yarım ovulmuş üzüm pomidoru (istəyə görə)
Soyunma üçün:
- 2 xörək qaşığı təmiz zeytun yağı
- 2 çay qaşığı limon suyu və ya 2 çay qaşığı ağ şərab sirkəsi
- 2 xörək qaşığı Dijon xardal
- dəniz duzu
- dadmaq üçün təzə üyüdülmüş bibər
Metod
- Soyunma maddələrini bir çalkalayıcı şüşədə və ya yemək prosessorunda birləşdirin və qarışdırın.
- Salat maddələrini bir qabda düzün və xidmətə hazır olduqda sarğı ilə atın.
Nahar
Sote edilmiş balqabaqlı yumurta
1 xidmət edir
Tərkibi
- 1 çay qaşığı təmiz zeytun yağı
- ¼ soğan, doğranmış
- ½ balqabaq, dairələrə dilimlənmişdir
- 2 üzvi yumurta, döyülmüşdür
- tire Herbes de Provence
Metod
- Zeytun yağını orta ölçülü bir tavada qızdırın və soğan və balqabağı Herbes de Provence ilə sote edin.
- Kabanın qarışığını tavadan çıxarın və kənara qoyun.
- Lazım gələrsə daha çox zeytun yağı əlavə edin və tavaya döyülmüş yumurta tökün.
- Omletin dibi daha çox bişdikdən sonra bir tərəfə balqabaq qarışığı əlavə edin.
- Qarışığı örtmək üçün digər tərəfi çevirin.
- Omletin hər tərəfində təxminən 1 dəqiqə bişsin.
Yalan danışmayacağam: ayın istənilən vaxtında çökmüş bir desert üçün bir kvadrat tünd şokolad əlavə etmənin böyük bir pərəstişkarıyam!
Sep 8 Bürc
Münasibətinizi qidaya çevirməyə və nəhayət hormonlarınızı düzəltməyə, simptomlarınızı aradan qaldırmağa və ən yaxşı həyatınıza aparmağa hazırsınızsa, qeydiyyatdan keçin Alisanın veb seminarı !
Mastürbasyon kömək edə bilər hormonlarınızı tarazlaşdırın ? Alisa Vitti bəli deyir.
