Bu cür İdman Bədəninizi daha çox iltihablandırır

Mütəmadi olaraq idman edirsinizsə, ehtimal ki, 'yaxşı' yara və 'pis' yara ilə tanışsınız. Bir gün əvvəl ağırlıq qaldırarkən əlavə bir neçə dəst etdiyiniz üçün və ya əzələləriniz təpələrdən yandığınız üçün trisepsləriniz ağrıyırsa, bu, ümumiyyətlə bədəninizdən beyninizə yaxşı bir məşqdən sonra əzələlərin təmir rejimində olduğuna dair bir siqnaldır. Ancaq dizləriniz, biləkləriniz və ya topuqlarınız kimi oynaqlarda ağrı və ya kəskin ağrı hiss etməyə başladığınız zaman bu, istənməyən iltihabın əlaməti ola bilər.

Xroniki yorğunluq və fibromiyalji mütəxəssisi: 'Bağlarda və tendonlarda təkrarlanan stres yaralanmaları iltihabın bir əlamətidir' Jacob Teitelbaum, M.D. 'Bu, artrit ilə səhvən oynaqların ətrafındakı ağrılara səbəb olur. Bunu tendon nahiyəsinə basaraq və ağrıları çoxaldaraq ayırd edə bilərsiniz. '

Bəs, hansı məşq növləri iltihaba səbəb olur və bu barədə nə edə bilərsiniz? Bilməli olduğunuz şey budur.

İltihaba səbəb olan məşqlər.

HIIT, CrossFit və uzun məsafəyə qaçış bədəniniz üçün orta dərəcədə yaxşı olsa da, həddini aşsanız iltihab səviyyələrinizin artmasına səbəb ola bilər. 'HIIT və ya CrossFit, güc qaldırıcı və olimpiya qaldırması kimi ağır güc antrenmanları, əzələlərinizdə ən çox iltihab və kiçik mikro göz yaşlarına səbəb olur' deyə səhiyyə məşqçisi izah edir. Michelle Cady . 'Uzun məsafəyə qaçış və ya velosiped sürmə də eyni təsiri göstərə bilər.'

Dr. Teitelbaum diqqət yetirməli olduğunuz əsas şeyin sizi şərtləndirildiyi şeydən daha çox itələyən məşqlər olduğunu qeyd etdi. 'Kondisionerinizdən kənara çıxmaq istəmirsiniz. Əvvəllər düzgün bir şəkildə gərilməmisinizsə, qaçış və ya qaçış kimi ağırlıq gətirən məşqlər oynaqlarda çətin ola bilər 'dedi.

Bunu unutmayın: İdmanla əlaqəli iltihab həmişə pis bir şey deyil.

Bədəndəki həddindən artıq iltihabın qaçılmaz olaraq zədələnməyə səbəb olmasına baxmayaraq, bir məşqdən sonra bir az iltihab əslində daha güclü əzələlərin qurulması üçün çox vacibdir. 'Ağır bir məşq seansından sonra əzələlərinizin iltihablanmasını istəyirsiniz, çünki əzələlərinizdə daha da gücləndirərək bərpa etməlisiniz. Məşqdən sonra iltihab sadəcə qıcıqlanan əzələni sağaltmaq üçün bölgəyə axışan qan olur 'dedi Cady. 'Bu vəziyyətdə iltihab, daha güclü, möhkəm, arıq bir bədən qurmağın bərpa müddətinin ilk mərhələlərindən biridir.'

Məşqlərinizi çox uzağa aparsanız nə etməli.

Vücudunuzun güclənməsi üçün lazım olan mikro göz yaşlarının xaricində iltihablandığına dair bir şübhəniz varsa, onu azaltmaq üçün tətbiq edə biləcəyiniz bəzi asan bərpa taktikaları var. Cady, 'Bəzən ağrıları azaltmaq, bədən mexanikasını yaxşılaşdırmaq və yaxşılaşdırmanı artırmaq üçün iltihabın nəzarət edilməsinə ehtiyac var' deyir. İltihabı həyat stresi ilə daha da arta bilər, buna görə stres hiss edirsinizsə və aşağıya doğru qaçırsınızsa, dərin nəfəs alma və düşüncə kimi şeyləri proqramınızın təməli etdiyinizə əmin olun. Düzgün yuxu və qidalanma olmadan heç bir bərpa texnikası təsirli olmaz. '

1 yanvar bürc

Nə yeməyinizə gəlincə, bitki əsaslı bir pəhriz bərpa prosesi üçün möcüzələr yarada bilər. 'Bitki mənşəli, iltihab əleyhinə bir pəhriz daha sürətli bərpa olunmağa kömək edir' deyən Cady əlavə edir. 'Tabağınızın ən az yarısını yarpaqlı göyərti və tərəvəzlərlə yükləyin və su şüşəsini tez-tez doldurun. Şəfa verməyə çalışarkən əzələlərinizi susuzlaşdırmayın! Unutmayın, bəzən kəsdiyiniz şey əlavə etdiyinizdən daha vacibdir. Əlavə şəkər və artıq zərif karbohidratları kəsən səhiyyə təlimləri müştərilərim məşqlərini əvvəllər olduğundan daha sürətli sağaldıqları üçün şəxsi məşqçisi ilə salladıqlarını bildirirlər. . '

Və ümumiyyətlə daha az intensiv məşqlər axtarırsınızsa, Dr. Teitelbaum, mümkünsə məşqlərinizi xaricə aparmağınızı tövsiyə edir. 'Kifayət qədər günəş işığı və D vitamini almaq daha az iltihabla əlaqələndirilir, buna görə günəş işığında edilən hər cür məşq faydalı ola bilər' deyir. 'Üzgüçülük kimi ağırlığı azaltan idmanın iltihabı tetiklemesi ehtimalı azdır.'

Məşqinizi çölə çıxartmağı düşünürsünüz? Budur açıq idmanın sizin üçün bu qədər daha yaxşı olmasının altı elmi əsaslandırılmış səbəbi .

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: