Bu nə qədər avokado yeməlisiniz

Kimi olsanız avokado ilə qarışıqdır biz olduğumuz kimi yəqin onu tostun üstünə yaymaq , köpük etmək üçün istifadə və daha çox qalın və dolğun etmək üçün hamarlaşdırmağınıza əlavə edin. Avokadoların qidalarınızda yağda həll olan vitaminləri (K, A, D və E kimi) qəbul etməyinizə kömək edən balanslaşdırılmış bir doymuş, doymuş və çox doymamış yağlarla yaxşı olduğumuzu söyləyirik. doymuş və doymuş B qrupu vitaminləri var (üçün çox vacibdir metilasiya ) və kollagen istehsalına və dərinizdə nəm saxlamağa kömək edən E vitamini. Bunlar beyninizi sağlam və immunitet sisteminizi möhkəm saxlamağa kömək edir.

Ancaq çox avokado istehlak edə bilərsinizmi?

Görə Dr. Will Cole, funksional bir tibb praktikası, 'Əksər insanlar üçün gündə yarım-iki avokado, qidalandırıcı təmiz bir pəhriz üçün əla bir fikirdir. Fəqət funksional tibbdə əsas anlayışlardan biri hamımızın fərqli olmağımızdır, buna görə də avokado kimi sağlam şeylərlə belə, hamı üçün daha çox miqdarda işləməyə bilər. Həzm problemi olan insanlar xoşuna gəlir SIBO və FODMAP dözümsüzlüyü yəqin ki, çox avokado yeyəndə mədə problemi yaşayacaq. Bu insanlar üçün avokado qəbulunuzu gündə bir avokadonun səkkizdə biri ilə məhdudlaşdırmağınızı təklif edirəm, bu da salatlarınızı qoymaq və ya smoothies ilə qarışdırmaq üçün mükəmməl bir məbləğdir! ”

Bask Avokado Salatası Photo byPenny de los Santos

Miranda çəkic , R.D., əksər sağlam insanlar üçün gündə avokadonun yarısı üçün ideal bir xidmət hesab edir, baxmayaraq ki, aşağı FODMAP pəhrizindəsiniz və ya IBS-dən əziyyət çəkirsinizsə daha məhdud miqdarda istehlak etməyinizi təklif edir. 'Əsas odur ki, bədəninizi dinləmək və mənfi reaksiya verdiyinizə diqqət yetirməkdir.'

21 sentyabr

Kimberly Snyder , C.N., 'bir az yağ yeməyin gözəllik və sağlamlıq üçün vacib olduğunu, ancaq həddən artıq ehtiyacınız olmadığını qeyd edərək ölçülü bir mövqe tutur. Asiyadakı müxtəlif mədəniyyətlər də daxil olmaqla dünyanın ən yaxşı sağlamlığı və ən uzun ömürlü insanlarına baxsanız, bir çoxunun daha az yağ və protein istehlakı olan bitki qidalarına üstünlük verdiyini görərsiniz. Gündə nə qədər avokado (və ümumiyyətlə yağ) istehlak etməyiniz bədən tipinizə, ümumi konstitusiyanıza, fəaliyyət səviyyələrinizə və s. Asılıdır, buna görə hamıya uyğun bir tövsiyə yoxdur. Bir təlimat olaraq, pəhrizinizin yüzdə 15-dən 30-dək hissəsi, qidalandırıcı toxum və qoz-fındıq kimi avokado və digər sağlam yağlar daxil olmaqla bütün yağ mənbələrindən alınmalıdır. Bəzi toxum və qoz-fındıq yediyinizi və yemək üçün bir az hindistan cevizi yağı istifadə etdiyinizi düşünsəniz, gündə yarımdan bütöv bir avokado yaxşı bir ümumi məbləğdir. '

Şokoladlı avokado köpüyü Photo byBrent Hofacker

Beləliklə, gördüyünüz kimi bəslənmə mütəxəssislərindən gələn tövsiyələrdə hətta fərqlər var. Ümumi yemək, bədəniniz üçün ən yaxşı işləyən gündəlik miqdarı nəzərə alaraq avokado istifadə etməyə davam etməkdir (smoothies və ya pudinglərdə gizlənmiş avokadoları saymağı unutmayın!). Unutmayın ki, sizin üçün təəccüblü olsa da, avokado sağlam qidalanmanın yalnız kiçik bir hissəsidir. Və ya kimi Drew Ramsey M.D., 'Çox insan üçün gündə birdən çox yemək məni diyetalarının ümumi müxtəlifliyi ilə maraqlanmağa vadar edir' deyir.

Dünyanı dəyişdirmək üçün sağlamlıq həvəsi istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

20 dekabr bürc

Dostlarınızla Paylaşın: