Metilasyon: Niyə toxunulmazlığınız, iltihabınız və daha çoxunuz üçün vacibdir

Metilasyon səhiyyə sənayesində son sözdür və səbəbsiz deyil. Bədənin demək olar ki, bütün funksiyalarında iştirak edən bir biyokimyəvi prosesdir.

Metilasiya nədir? Metilasiya çox texniki olmadan, başqa bir molekula tək bir karbon və üç hidrogen atomunun (metil qrupu deyilir) əlavə edilməsidir. Metil qrupunun çıxarılmasına demetilasiya deyilir. Bədəninizin içindəki stres reaksiyanızdan və vücudunuzun qidadan necə enerji istehsal etdiyini, beyin kimiyasına qədər hər şeyi idarə edən milyardlarla kiçik açma / söndürmə düyməsini düşünün. Bu metilasyon və demetilasiya.

Metil qruplarına nəzarət:

• Stres (döyüş və ya qaçış) cavabı
• Bədənin ana antioksidanı olan glutatyonun istehsalı və təkrar emalı
• İltihab reaksiyası
• Genetik ifadə və DNT-nin düzəldilməsi
• Nörotransmitterlər və beyin kimya tarazlığı
• Enerji istehsalı
• Sərbəst radikallar tərəfindən zədələnmiş hüceyrələrin düzəldilməsi
• İmmunitet reaksiyası, T hüceyrə istehsalını idarə etmək, infeksiya və viruslarla mübarizə və immun reaksiyanı tənzimləmək

Metil qrupları çatışmazlığı varsa və ya metilasyon dövrü kəsilirsə, bu proseslərdən hər hansı biri və ya hamısı pozula bilər və xəstələnə bilərsiniz. Tədqiqat əlaqələndirdi otoimmün şərtlərlə pozulmuş metilasyon.

Bağırsağınızı sıfırlayın

Şəfa reseptləri və tövsiyələri olan PULSUZ son bağırsaq sağlamlıq bələdçimizə qeyd olun.

Metilasyon və glutation. Metilasyonun yaxşılaşdırılması hər kəs üçün vacibdir, ancaq bir otoimmün vəziyyətiniz varsa xüsusilə vacib ola bilər. Səbəblərdən biri də metilasyonun istehsalı və təkrar emalındakı roludur bədənin əsas antioksidanı olan glutatyon və 'dağınıq' təmizləyici. Glutatyon sərbəst radikalları birbaşa təsirsiz hala gətirir, iltihabı azaldır və C, E vitamini və lipoik turşusu kimi digər antioksidanların rolunda kömək edir.

Mükəmməl bir dünyada vücudunuz sistein, glisin və qlutamin amin turşularından öz glutatyonunu hazırlayır, sonra B12 vitamini, folat, betain və digər qida maddələri kimi metil donorlardan istifadə edərək metilasyon yolu ilə geri qaytarır. Normal şərtlərdə bədəniniz kifayət qədər glutatyon istehsal edir və təkrar emal edir. Bununla birlikdə, metilasyon dövrünün bir hissəsi pozulursa, çox xəstələnə bilərsiniz.

Metilasyonu necə yaxşılaşdırmaq olar

Aşağıda, inteqrativ tibb işçisi kimi tövsiyə etdiyim metilasiya yollarınızı inkişaf etdirə biləcək bir neçə təbii yol var:

1.Bol miqdarda göyərti yeyin.

Gündəlik tünd yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər yemək sizə düzgün metilasiya üçün lazım olan təbii folat (metil donor) verir. Bu qidalardan gündəlik minimum iki fincan qəbul etdiyinizə əmin olun.

iki.B qrupu vitaminləri və folatı alın.

B qrupu vitaminləri, xüsusən folat, B6, B12 və riboflavindir. B qrupu vitaminlərinin mənbəyinə balıq, yumurta, tünd yarpaqlı göyərti, qulançar, badam, günəbaxan toxumu və qoz daxildir.

27 avqust bürc uyğunluğu

3.Əlavələrlə metilasyonu dəstəkləyin.

Metilasyona dəstək ola biləcək miqdarda maqnezium və sink aldığınızdan əmin olun.

Dörd.Probiyotik qəbul edin.

Unutmayın ki, yaxşı böcəklər B vitaminləri və folatı istehsal etməyə və mənimsəməyə kömək edir.

5.Alkoqol və siqaret çəkməyi azaldın.

Bu maddələr qaraciyərinizi yükləyir və metil qruplarını istifadə edir.

Glutatyonunuzu necə artırmaq olar

Metilasyonunuzun tam gücü ilə işlədiyinə əmin olmaqdan əlavə, aşağıdakı strategiyalarla glutatyon səviyyələrini artıra bilərsiniz:

100 mələk deməkdir

1.Sağlam zülallar yeyin.

Glutatyon prekursorları çox olan qidalar - sistein, glisin və glutamat - glutatyonunuzu artırmağa kömək edə bilər. Bu vacib amin turşularının mənbələri arasında orqanik omeqa-3 zənginləşdirilmiş yumurta, təhlükəsiz balıq və üzvi yağsız ətlər var.

iki.Kükürdlü qidalar yeyin.

Kükürd glutatyonun əsas tərkib hissəsidir, buna görə kifayət qədər kükürd tərkibli qidalar yemək çox yaxşıdır. Mənbələrə sarımsaq, soğan və kələm, brokkoli, gül kələm, kələm, su teresi və bok choy kimi xaçlı tərəvəzlər daxildir.

3.Protein tozu götürün.

Tənzimlənməmiş zərdab zülalı tozu, sisteini glutationa çevirərək glutation səviyyələrini artırır. Əgər (süd məhsulundan qaynaqlanan) zərdab allergiyanız varsa, hipoalerjenik düyü zülalı tozunu sınayın. Gündə bir və ya iki qaşıq protein tozunu suda, şirədə və ya hamarda götürün.

Dörd.Antioksidanlarınızı optimallaşdırın.

Vitaminlər C , D. və Var hamısı daha yüksək glutatyon səviyyələrini təşviq edə bilər.

5.Bədəninizi hərəkət etdirin.

Stres və depressiyanı azaltmaqla yanaşı, idman edin ayrıca glutatyon səviyyənizi artırır .

6.Kifayət qədər yatın.

Tədqiqatlar göstərmək yuxu çatışmazlığı glutatyonu azalda bilər. Gecə 7 ilə 10 saat arasında yatdığınızdan əmin olun.

7.Baharatlandırın.

Curcumin bilər glutatyon səviyyələrini artırmaq qaraciyərdə - bu antiinflamatuar ədviyyatı istifadə etmək üçün bir daha yaxşı səbəb var. Yoxsa bir curcumin əlavə edə bilərsiniz.

Bir çox dəfə, yalnız bu kimi təlimatlara riayət etmək, otoimmün vəziyyətinizdən azad ola bilər və sizi sağlam və həyat boyu canlı tuta bilər. Ancaq hər şeyi 'doğru' etmək hələ otoimmün simptomlarınızı yaxşılaşdırmaq üçün yetərli deyilsə, funksional testləri sifariş edə biləcək və müalicə prosesi boyunca sizə rəhbərlik edə biləcək ixtisaslı bir mütəxəssisə müraciət etmək mantiqidir.

Dostlarınızla Paylaşın: