Kollagen əlavə edərkən nəticəni nə qədər tez görməlisiniz

Rutininizə yeni bir əlavə daxil etdikdə nəticə gözləmək təbii olar. Bəs bu nəticələr nə qədər sürətli görünür? Bu bir az daha səbr tələb edə bilər. İndi tez bir zamanda görəcəyinizi düşünə biləcəyiniz bəzi şeylər var - tezliklə izah edəcəyik - lakin bütün faydaları üçün, əlavələrinizin effektivliyinə dair son çağırışdan əvvəl əlavələrinizə kifayət qədər vaxt verdiyinizdən əmin olun.

Burada niyə kollagen takviyesi qəbul etmək istəyə biləcəyinizi, hər bir sağlamlıq dəstəyi sahəsinə görə nəticələri görmək üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu və bu müddətləri təsir edə biləcək müxtəlif şeyləri araşdırırıq.

mart 12-ci bürc

Niyə kollagen qəbul etmək lazımdır?

Mütəxəssislər və istifadəçilər daxil etdikləri bir çox səbəbi gətirirlər kollagen əlavə gündəliklərində. Bəlkə də siz də əlavəyə marağınızı artıran aşağıdakılardan bəzilərini eşitmisiniz və hətta sizi bu hekayəyə gətirdiniz.

Bax, edilən sağlamlıq iddiaları bir qədər dəyişir, çünki kollagen bədənin dəri, əzələlər, oynaqlar və bağırsaq daxil olmaqla bədənin bir çox yerində təbii olaraq tapılan bir proteindir. (Əslində ən azı var 28 növ kollagen bizi əhatə edən onurğalılarda mövcud olduğunu bilirik) - nə olursa olsun, I-III arasındakı kollagen növləri ən çox yayılmışdır.) Təbii olaraq hüceyrələrimizin fibroblastları vasitəsilə kollagen istehsal edirik, lakin bu məhsul zamanla azalır. Bu səbəbdən bir çox insan təbii səviyyələrini kollagen tozları, həblər və iksirlərlə dəstəkləməyə çalışır.

Kollagenin gözlədiyiniz bir neçə elmi əsasda faydası:

1.Dəri sağlamlığına dəstək

'Dərinin qırışmasına kömək edə bilər, dərini möhkəm və dartmaq üçün əsas maddələrdən birini təmin edir' deyir Taz Bhatia, MD, inteqrativ tibb həkimi və mbg Kollektiv üzv . * Tədqiqat bu kollagen peptidlərin bacardığını göstərir dəri elastikliyini və dermal kollagen sıxlığını dəstəkləyin .* Necə? Yaxşı hidroliz olunmuş kollagen peptidləri bədəninizin təbii kollagen istehsalını təşviq etməyə kömək etdiyi göstərilmişdir və elastin və fibrilin kimi dərini meydana gətirən digər molekullar. * Xüsusilə hidroliz olunmuş kollagen peptidlər dəriyə kömək edir.

iki.Yaxşı

Kollagen əlavələrinin bu qədər yayıldığının səbəblərindən biri də bağırsaqda sağlamlığa faydalarıdır. * Tədqiqatlar müəyyən kollagen növlərinin qan səviyyələrinin xəstələrdə daha az olduğunu aşkar etdi. həzm problemləri . Kollagendəki əsas amin turşularından biri olan L-glutamat həzm sağlamlığını dəstəkləyir, çünki əsas yanacaq mənbəyi bağırsaqdakı hüceyrələr üçün. * Bağırsaq astarımız enerji üçün prolin və glisindən də istifadə edir. * Bunlar kollagendə olan iki əlavə amin turşusudur.

3.Derzlər

Kollagen tip II oynaqlarımızın ümumi bir struktur hissəsidir. Randomizə edilmiş bir klinik sınaq 180 gün ərzində II tip kollagen əlavə edən insanların gördüklərini aşkar etdi fiziki işlərində dəstək və oynaq sərtliyini yaxşılaşdırmağa kömək etdi. * Başqa bir iş müntəzəm olaraq kollagen qəbul edən idmançılara dəstək olduqlarını göstərdi onların ümumi sağlamlığı və rahatlığı . * Nəhayət, beş klinik tədqiqatın məlumatlarını birləşdirən bir meta-analizin nəticəsi tapıldı kollagen əlavələri oynaq sərtliyini dəstəkləyir lakin rahatlıq səviyyələrini və ya fiziki funksiyalarını yaxşılaşdırmadı.

Dörd.Əzələlər

Kollagen tam bir protein deyil, çünki doqquz əsas amin turşusundan biri olan triptofan yoxdur. Ancaq yenə də 20-yə yaxın nadir amin turşusu verir və xüsusən idmanla birləşdirildikdə əzələ kütləsini dəstəkləyə bilər. (Bax, kollagen əzələlərin% 1 - 10 hissəsini təşkil edir.) Kiçik bir insan araşdırmasında, bir məşq proqramında iştirak edərkən gündəlik kollagen qəbul edən kişilər. daha çox əzələ kütləsi qazandı yalnız məşq proqramını edənlərdən daha çox *.

5.Saçlar və dırnaqlar

Kollagenin digər gözəllik faydaları - saç və dırnaqlar üçün daha az araşdırma aparılmışdır, lakin mütəxəssislər bunun sağlamlıqlarına kömək edə biləcəyini düşünürlər. Əvvəlcə dırnaqlar: Bir araşdırma xəstələrin 24 həftə boyunca gündəlik kollagen qəbul etdikdə, dırnaq sağlamlığını dəstəkləməyə kömək etdi daha yaxşı böyümə nisbətləri, qırılmanın azalması və görünüşün yaxşılaşdırılması da daxil olmaqla. * Saçlar üçün əlaqə daha nəzəri olur. Saçlar əsasən protein keratin və struktur lipidlər . Bədənin keratin qurması üçün bir neçə növə ehtiyac var bir çoxu kollagen peptidlərin bir hissəsi olan amin turşuları . Əslində keratindəki əsas amin turşusu kollajen peptidlərində də mövcud olan prolindir.

Bəs kollagenin işləməsi nə qədər vaxt aparır? Xülasə.

Zaman çərçivələrindən başqa bir şey istəmirsinizsə, ən son və ən yaxşı araşdırmanın nəticələr üçün təklif etdiyi şey budur:

• Dəri dəstəyinin faydaları: 4 ilə 12 həftə (1 ilə 3 ay)
• Əzələ kütləsi və gücü (müqavimət təhsili ilə birlikdə): 3 ay
• Bədən tərbiyəsindən sonra daha az ağrı: bir neçə gün ərzində
• Birgə sağlamlıq dəstəyi: 4 aydan 6 aya qədər
• Tendon dəstəyi (gücləndirici məşqlə birlikdə): 3-6 ay
• Sümük sıxlığı dəstəyi: 12 ay
• Saç: aydın deyil
• Dırnaqlar: 24 həftə

Kollagenin dəri üçün işləməsi nə qədər vaxt aparır?

Dəri faydaları üçün, güclü dizayn edilmiş bir araşdırmaya görə 12 həftə ümumi bir müddətdir. Məsələn, bu iş kollagen əlavə qəbul edən xəstələrin tapdı inkişaf etmiş dəri elastikliyi, nəmləndirmə və sıxlıq . * Başqa bir cavabdeh tapdı daha hamar dəri toxuması yaşadı . * Bu tədqiqat dəri ilə əlaqəli nəticələri (nəmləndirmə, elastiklik və qırışlar kimi) həm altı, həm də 12 həftədə ölçdü. əhəmiyyətli nəticələr ikincisində. *

Bəzi tədqiqatlar nəticələrini daha tez görə biləcəyinizi göstərir. Bu iş, statistik olaraq tapdıqlarını söylədi əhəmiyyətli dərəcədə dəri elastikliyinin artırılması dördüncü həftədə. * Başqa bir nəticə hətta bərabər olduğunu göstərir səkkiz həftədə daha böyükdür . * Nəhayət, bu tədqiqat dəri markerlərini iki, dörd, altı və səkkiz həftələrdə - nəzərə çarpacaq dərəcədə ölçdü nəticələr altı və səkkiz həftədə lakin əvvəllər deyil. *

Əslində, istifadənin ikinci ayı ərzində irəliləyişlər görə bilərsiniz, lakin tam nəticələr əldə etmək üçün ən azı üç aya qədər davam etməlisiniz. Elm belə deyir.

Kollagenin oynaqlar və tendonlar üçün işləməsi nə qədər vaxt aparır?

Birgə dəstək axtarırsınızsa, bu, 12 həftədən altı aya qədər davam edə bilər. Daha lokallaşdırılmış birgə dəstək üçün aparılan tədqiqatlar nəticələrini 12 həftədə görə biləcəyinizi göstərir: Bu iş oynaq hərəkətliliyinə müsbət təsir göstərmişdir 12 həftəlik vaxt çərçivəsində ; əlavə olaraq, bu iş xəstələrin diz- 13 həftədə sağlamlığa dəstək . * Ancaq daha geniş, qlobal ortaq dəstək üçün araşdırmalar bunun daha çox vaxt alacağını göstərir. Bir araşdırma xəstələrin inkişaf etmiş olduğunu gördü ümumi birgə sağlamlıq altı aylıq markerdə. *

Tendon və bağlar üçün araşdırma sizə faydaları görə biləcəyinizi göstərir üç-altı ay . * Bir tədqiqat nəticəsində kollagen takviyesi gücləndirici məşqlə birləşdirildikdə iştirakçıların gördükləri görüldü üç ay ərzində inkişaf etmiş tendon funksiyası və performansı . *

Kollagenin əzələlər üzərində işləməsi nə qədər vaxt aparır?

Əzələlərin vaxt çərçivəsi öyrənilən nəzərdə tutulan nəticədən asılı olaraq dəyişir. Gərgin idmandan sonra tipik bir əzələ ağrısı səviyyəsi üçün bu iş görə biləcəyinizi tapdı 2. günə qədər faydaları . * Bununla birlikdə, kollagen proteinindən (peptidlər və amin turşuları) inkişaf etmiş əzələ kütləsi üçün müqavimət təhsili ilə birləşdirildikdə təxminən üç ay davam edəcəkdir. Məsələn, perimenopozal qadınlara yönəlmiş bir araşdırma, iştirakçıların müsbət təsir göstərdiyini tapdı bədən quruluşu və regional əzələ gücü . * Yaşlı kişilərdə aparılan başqa bir araşdırmada da onların faydaları müşahidə edildi bədən quruluşu və əzələ kütləsi . * Nəhayət, rekreasiya baxımından aktiv olan yetkin kişilərdə aparılan araşdırmalar kollagen takviyesini dəstəkləyir Bədən tərkibi eləcə də skelet əzələsi . *

Kollagenin sümüklər üzərində işləməsi nə qədər vaxt aparır?

Sümük dövriyyəsi üçün təbii, fizioloji zaman çizelgesinin nə qədər olduğunu nəzərə alsaq, araşdırmalar bir ilə qədər təsir görməyəcəyinizi göstərir. Buna görə sümük sağlamlığını araşdıran bir çox klinik tədqiqat iştirakçıları bir ilə qədər və ya bəzən daha çox müddət izləyir. Məsələn, bu araşdırma postmenopozal qadınların olduğunu təsbit etdi inkişaf etmiş sümük sıxlığı göstərdi bir il gündəlik kollagen peptidləri istehlak etdikdən 12 ay sonra *.

Kollagenin saç və dırnaqlar üçün işləməsi nə qədər vaxt aparır?

Saç üçün, nəticəni gözlədiyiniz birbaşa bir zaman çərçivəsi yoxdur, çünki bu anda təsdiqləmək üçün kifayət qədər araşdırma yoxdur. Dırnaqlar üçün mövcud işlər edildi 24 həftədə ölçülür və inkişaf etmiş dırnaq gücü və kövrəklikdə yaxşılaşmalar göstərdilər. *

Nə qədər sürətlə işləməsinə nə təsir edə bilər?

Bütün kollagen bərabər şəkildə yaradılmır və heç kim eyni deyil. Beləliklə, bəzi şeylər effektivliyi və nəticələrini nə qədər sürətli görəcəyinizi təsir edəcəkdir. Budur bir neçəsi:

• Dozaj. Əlbətdə ki, gündəlik doza qəbul etməsəniz nəticə gözləyə bilməzsiniz. Yeterli miqdarda kollagen olan bir kollagen əlavəsi tapdığınızdan əmin olun (10 ilə 20 qram aralığında) və təlimatda göstərildiyi kimi istifadə edin. Bu sıra faydalı bir bələdçi olsa da, elm tərəfindən dəstəklənən aşağı dozaların (UC-II kollagen kimi) əsas sağlamlıq sahələrini də dəstəklədiyini qeyd etmək vacibdir. Doza elmdən qaynaqlanmalıdır.
• Pəhriz. Doqquz əsas amin turşusunun hamısını içermədiyi üçün kollagen tam bir protein deyil (yenə də yalnız triptofan itkin, digərlərində daha aşağı). Buna görə kollagen, əksinə yüksək keyfiyyətli, tam mənbələrdən digər sağlam zülallarla doldurulmuş bir pəhriz üçün tamamlayıcı hesab edilməlidir.
• Kollagen növü. Nəzərə alsaq ki, fərqli kollagen növləri bədən boyunca fərqli funksiyaları var, ehtiyaclarınıza görə kollagen məhsulları seçməlisiniz. Birgə kömək axtarırsınızsa, II tipə baxın. Bağırsaq, dəri və ümumi tam bədən faydaları üçün I və III tiplərinə baxın.

Almaq üçün ən yaxşı kollagen forması hansıdır?

Həmişə hidroliz olunmuş kollagen peptidlərə baxın. 'Kollagen üç amin turşusu zəncirindən ibarət kompleks bir zülaldır; hidrolize edilmiş kollagen isə kiçik protein zəncirlərinə parçalanan kollagendir. kollagen peptidləri , bir neçə amin turşusundan hazırlanır 'deyə izah edir Nour Zibdeh, M.S., RDN, CLT .

Bax, kollagen özü-özlüyündə bədənin mənimsəməsi üçün çox böyük bir molekuldur. Lakin peptidlərə parçalandıqda bədəniniz asanlıqla həzm edə və istifadə edə bilər. * 'Hidroliz edilmiş kollagen əvvəlcədən əmələ gəlmişdir, bu səbəbdən GI traktındakı ilk keçid həzmindən keçmir' deyir lövhə sertifikatlı dermatoloq. Joshua Draftsman, M.D. 'Kollagen parçaları olduğu kimi əmələ gələ bilər və təsirlərini göstərmək üçün bədən boyunca gəzir.'

30 avqust bürcü

Paket.

Kollagen inanılmaz dərəcədə faydalı bir əlavədir - bütün bədən üçün əsas funksional rollara və faydalara malikdir. * Bununla birlikdə, bu faydaları nə qədər sürətli görəcəyiniz sağlamlığı dəstəkləyən sahəyə, kollagen dozasına və növünə, əsas qidalanma / pəhrizə görə dəyişir. və misilsiz genetik makiyajınız.

Dünyanı dəyişdirmək üçün sağlamlıq həvəsi istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: