Quru yanvarın təəccüblü yolu yuxuya təsir göstərə bilər (xüsusilə bu il)

Quru Jana icazə vermək üçün bir çox səbəb var: Bəlkə potensialı ilə maraqlanırsınız dərini təmizləyən, əhval-ruhiyyəni artıran faydalar , bir az pul qazanmaq üçün axtarırsınız və ya yalnız bədəninizin içki içməyə olan münasibətə necə reaksiya verdiyini görmək istəyirsiniz. Yeni ildə daha yaxşı, daha dərin bir yuxu içindəsinizsə, bilməyiniz lazım olan bəzi şeylər var.

Alkoqol və yuxu keyfiyyəti arasındakı əlaqə.

Alkoqol, xüsusən də yatmadan bir neçə saat əvvəl istehlak edildikdə, bədəndə işlənmə üsuluna görə yuxu keyfiyyətini azalda bilər.

'Problem budur ki, alkoqol bədəninizdə metabolizə olunduqca, onu yatırır REM yuxu , yuxuların daha çox baş verdiyi yuxunun bir hissəsi olan sürətli göz hərəkətli yuxu. Yaddaşın möhkəmləndirilməsi, öyrənmə və emosional işləmə kimi şeylər üçün də çox vacibdir ' Wendy M. Troxel, Ph.D. , bir klinik psixoloq və sertifikatlı davranış yuxu tibb mütəxəssisi, mbg-yə izah edir.

Alkoqol sidikqovucu olduğundan, yatmadan əvvəl içmək, gecə yarısı tualetdən istifadə etmək üçün qalxmağınıza səbəb ola bilər, yəni 'yuxu parçalanması' ya da pozulmuş yuxu. Bütün bu amillər bəzən bir gecəlik içkidən sonra, hətta normada olsa da, yaranan, yorğun, xəyalsız hisslərə səbəb ola bilər.

Buna görə, hər şey əvvəlki kimi qalırsa, bir ay ərzində alkoqoldan çəkinmək ümumi yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşmasına səbəb olmalıdır. Həqiqətən də, orta dərəcədə içənlərin əksəriyyətinin hesabat verməyə meylli olduğunu göstərən araşdırmalar var daha dərin yuxu və daha çox enerji Quru yanvarla gediş-gəlişdən sonra.

Ancaq bu il, xüsusən də içki içməkdən imtina etməyin təsiri o qədər kəsilmiş və qurudulmuş olmaya bilər.

İçkini başqa bir aşağı salan fəaliyyətlə əvəz etmək niyə vacibdir.

Tədqiqatçılar bir neçə maraqlı olduğunu fərq etdilər gecə vərdişi dəyişir COVID başlayandan bəri ümumi populyasiyada: Yeni başlayanlar üçün bir çox insan yuxu rejimlərini geri qaytarır - daha sonra yatacaq və sonra oyanacaqlar. Eyni vaxtda, spirt istehlakı pandemiya zamanı da artmışdır. Göründüyü kimi, bir gecə qapağı içmək, insanların yataqdan əvvəl əlavə saatlarını doldurmaq və stresli günlərdən sonra istirahət etmək üçün getdikcə daha çox yayılmış bir üsul halına gəldi.

Dincəlmək üçün yatmazdan əvvəl bir-iki stəkan yudumlamaq qaydasına düşmüş birisinizsə, Quru yanvar ayında yuxuya getməyin daha çətindir. Çünki alkoqol dincəlməklə sinonim halına gəldikdə, beyin onsuz yavaşlamağa daha az meylli olur və təkrarlanan düşüncələrə və narahatlıqların yatmaq vaxtında qalmasına səbəb olur.

Troxel, 'Bunu başqa bir sakitləşdirici ritualla əvəz etmək həqiqətən vacibdir' deyir. 'Bəlkə Quru Yanvar ayında yatmazdan əvvəl hamam almaq, telefonunuzu bir kənara qoymaq kimi bir qayda sınayarsınız; bir stəkan şərab içmək üçün bu sakitləşdirici ritüelin əvəzinə yeni strategiyalar taparsınız.'

Yataq öncəsi digər fəaliyyətlərə rəhbərlik edilən meditasiyaya əməl etmək, nəfəs almağa hazırlaşmaq, kitab oxumaq, mbg-nin yuxu dəstəyi + kimi sakitləşdirici bir əlavə sınamaq, soyuqdəymə içmək, alkoqolsuz içki və ya zövq almaq isti fincan çay . *

Troxel, 'Bağlantıyı ayırmaq və açmaq: Bir stəkan şərabın sizə verdiyi fayda budur, ancaq bunların yuxu keyfiyyətiniz üçün bir nəticəsi olmayacaq' deyə Troxel izah edir.

Alt xətt.

Çətin bir il ərzində bir çoxları yatmadan əvvəl rahatlamaq və rahatlamaq üçün alkoqola söykəndi və indi onsuz yuxuya getmək daha çətin ola bilər. Quru yanvar ayında yatmazdan əvvəl zehni sakitləşdirməkdə çətinlik çəkən mülayim bir içkisinizsə, bədəninizə rahatlamağa başlamağın vaxtı olduğunu deyən digər təcrübələri sınamağa çalışın. Sonra, ayın sonunda yenilənmiş bir enerji hissi ilə və əllərinizdə təzə bir sevimli ritualla uzaqlaşa bilərsiniz.

Dostlarınızla Paylaşın:

kişi kişi aries qadın