Mənəviyyat və məhsuldarlıq arasındakı təəccüblü əlaqə

Hamilə qalmağa çalışıb sinir bozucu, stresli və təcridli hesab edirsiniz? Sən tək deyilsən - baxmayaraq ki, çox vaxt belə hiss edə bilər. Səhiyyə və İnsan xidmətləri şöbəsindən verilən məlumata görə, ABŞ-da hər səkkiz cütlükdən biri hamilə qalmaqda çətinlik çəkir . Çox olsa da bədəni bu müddətdə dəstəkləmək üçün fiziki yollar (yuxuya üstünlük vermək, orta dərəcədə idman etmək və sağlam qidalanma kimi) mənəvi vasitələr insanların məhsuldarlığa daha sakit və rahat yanaşmalarına da kömək edə bilər.

'Bir çox subfertilliyin cavabı [hamilə qalmaqda gecikmə] mütləq fiziki aləmdə ola bilməz, əksinə emosional və zehni rifahla əlaqəli tapıla bilər' deyir. Larisa Corda , MBBS, İngilis mərkəzli OB-GYN və məhsuldarlıq mütəxəssisi. 'Birinin tarixini kifayət qədər dərindən araşdırarkən, demək olar ki, həmişə xəstənin psixikasına, həm də hamilə qalma qabiliyyətinə təsir edən müxtəlif hadisələr, tetikleyiciler və həyat streslərinin qarışıq bir qarışığını tapırsınız.'

Hamilə qalmağa çalışırsınızsa, bədəni və zehni rahatlaşdırmağa kömək edə biləcək beş mənəvi metod:

1. Meditasiya.

Meditasiya etmək bədənimizdəki və ağlımızdakı narahat, stresli düşüncələrdən daha çox xəbərdar olmağımıza kömək edir, bu da özümüzə qarşı daha mərhəmətli olmağın ilk addımıdır. Öz məhəbbəti məhsuldarlıq ilə mübarizə apararkən çox vacibdir. Meditasiya bizi bu düşüncələrə qapılmamağa və ya ümumiyyətlə görməməzliyə vurmağı, əksinə yalnız olmağa imkan verməyimizi öyrədir. İnstinktiv olaraq çəkinmək istədiyiniz narahatlıqlar və ağrılı xatirələr və ya duyğularla qalmaq qorxunc ola bilər, ancaq düşüncələrinizlə birlikdə olmağın özü onların dağılmasına kömək edə bilər.

Bunu necə sınamaq olar:

Rahat bir vəziyyətdə oturmaqla başlayın. Şüurunuzu fiziki nəfəs hissinə gətirin: qarın və döş qəfəsinin yüksəlməsi və enməsi. Yerləşmiş olduğunuzu hiss etdikdən sonra, fikirlərinizi və duyğularınıza çatdırın, onları buraxın və sonra buraxın. Təsəvvür edin ki, hər biri açıq mavi səmada hərəkət edən, həmişə dəyişən bir bulud kimidir.

2. Yin və bərpaedici yoga.

Rahatlanmaq sehrli bir şəkildə hamilə qalmayacaq, buna baxmayaraq bəzi dəlillər var yin yoga, stresi azaltmağa kömək edə bilər və stres məhsuldarlıq üçün bir maneə ola bilər bəzi insanlar üçün. Yoga və düşüncə müəllimi olaraq Sarah Lo, E-RYT 500 izah edir: 'Diqqətlə tətbiq edildikdə yin yoga, sinir sistemimizi [sakitləşdirməyə] birbaşa təsir göstərir və bədənin qəbuledici və sakit vəziyyətdə olmasından daha yaxşı bir hamiləlik vəziyyəti ola bilməz. Heç bir qəti araşdırma olmayıb, amma şəxsən mən bir çox tələbənin bir yin yoga praktikasına yönəldikdən sonra düşündüklərini izah etdik. '

Bunu necə sınamaq olar:

Onlayn olaraq mövcud olan bir çox yoga dərsləri var: Yumşaq və körpü, yüngül qıvrımlar, divar ayaqları, pişik / inək, kalça rotasiyaları və kəpənək kimi pozaları özündə cəmləşdirən birinə baxın. Bu yoga duruşları təkcə rahatlamağı təşviq etmir, həm də kalçada qan axını təşviq edir və qan dövranını və pelvik bölgə, qarın və ürək ilə əlaqəni artırır.

3. Mantradan istifadə edin.

-Də nəşr olunan bir iş Advanced Nursing Journal tapdı Ruhani mənası olan bir cümləni təkrarlamaq, insanların narahatlıqlarının öhdəsindən gəlməyə kömək etdi , beş həftə ərzində yuxusuzluq və stres. Mantranı təkrarlamaq zehnin aramsız söhbətlərindən bir ara verir və düşüncə kimi, yaşadığınız hər hansı bir mənfi düşüncə tərzinə işıq saçır.

Bunu necə sınamaq olar:

Öz inanclarınıza əsasən şəxsi bir mantra yaradın və özünüzü sakit hiss edən birini seçin. ' Əgər , '' Shalom '' və 'Peace' bütün yaxşı başlanğıc nöqtələridir və ya sadəcə sizinlə səsləşən bir söz tapın. Gün boyu özünüzə təkrarlayın, xüsusən özünüzü narahat və ya stresli hiss etdiyiniz zaman.

4. Akupunktur.

Akupunktur mütəxəssisləri daha yaxşı enerji axını stimullaşdırmaq üçün bədəndəki strateji nöqtələrə incə iynələr vururlar. Erkən araşdırmalar göstərir ki müalicə üsulu məhsuldarlığa kömək edə bilər endokrin sistemi tarazlaşdırmaq və stresi azaltmaqla. 'Akupunktur kimi texnikalardan istifadə, məhsuldarlığın bir az daha uzun çəkdiyi və ya bahalı və invaziv müalicələri əhatə edənlərin ruhi sağlamlığına həqiqətən fayda verə bilər' deyir. Emma Cannon , inteqrativ məhsuldarlıq mütəxəssisi və müəllifidir.

mart 18 işarəsi

Bunu necə sınamaq olar:

Çin tibb praktikantları akupunkturun bədənin səthi ilə daxili orqanlar arasında enerji axınını (və ya 'chi') asanlaşdıran enerji nöqtələrini (və ya 'meridianları') hədəf aldığına inanırlar. Bu enerjinin mənəvi, emosional, zehni və fiziki tarazlığı tənzimlədiyi və akupunkturun bu enerjinin normal axınının qarşısını almasına kömək etdiyi düşünülür. Bölgənizdə etibar etdiyiniz bir praktikant tapın.

5. Müsbət enerji inkişaf etdirmək üçün düşüncənizi yenidən birləşdirin.

Uşağa can atarkən kiminsə 'rahatla' məsləhətini qəbul etmək çətindir. Ancaq mənfi düşüncə və hisslərə qapıldığınızı düşünürsünüzsə, diqqətinizi daha ümidverici düşünməyə yönəltməyiniz, beləliklə zehninizdə müsbət bir mühit yaratmağınız faydalı ola bilər. Özünüzdə olmayan şeyə çox diqqət yetirmək (hələ!) Sizi sıxışdıra bilər. Yaşadığınız hissləri görməməzlikdən gəlmək demək deyil - ancaq bunları tanımaq üçün özünüzə müəyyən bir vaxt verin, sonra özünüzü davam etdirməyə məcbur edin.

Bunu necə sınamaq olar:

Jean Twenge, Ph.D., psixologiya professoru və müəllifidir Hamilə qalmaq üçün səbirsiz qadının bələdçisi düşüncənin 'nikbin izahlı üslubundan' istifadə etməyi təklif edir. Özünüzə 'Hamilə qala bilmədiyim üçün uğursuz oldum' demək əvəzinə, 'Hamilə qalmaq üçün əlimdən gələni edirəm.'

6-12 ay keçmisinizsə (və ya 40 yaşınız varsa 3 ay) və hələ hamilə qalmaqda çətinlik çəkirsinizsə, vücudunuzun hamiləlik üçün ən yaxşı şəkildə hazırlandığından əmin olmaq üçün tibbi müayinədən keçməyin vaxtı gəlmiş ola bilər.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: