Hamilə və bel ağrısı var? Bu sizin sütyəniniz ola bilər

Bilirik ki, bir qadını qarnı və döşləri irəli apararkən düz durmaq üçün onu danlamaq çətindir. Ancaq hər halda bunu edəcəyik, çünki sizə kömək etmək istəyirik!

Qadınlar hamiləlik dövründə çiyin və yuxarı bel ağrısı, duruş dəyişiklikləri, fərqli yuxu vəziyyətləri və zəif bədən mexanikaları ilə qarşılaşırlar. (Dimes Martına görə, qadınlar yalnız döşlərində iki kilo ala bilərlər!) Hamiləliyiniz artdıqca yuxarı bel əzələlərinizdə daha çox stress yaranır. Ağırlıq mərkəziniz irəliləyir və əzələləriniz duruşunuzu qorumaq üçün çox çalışır.

2 aprel işarəsi

Döşlərinizlə qoltuqaltılarınız arasındakı əzələləri hiss edin. Ağrıyırlar? Bu əzələlər sizin pektoralis kiçik əzələlərinizdir. Bükülmüş çiyinlərlə oturursan və ya durursan, dartacaqlar. İdeal olaraq, çiyinləriniz qulaqlarınızın altında deyil, önlərinizdə olmalıdır. Ancaq həyatda çox şey sizin qarşınızdadır - masanız, yemək masanız, körpəniz (lar), sükan ... Buna görə bu əzələlərin sıx və ağrılı olması çox yaygındır.

Sən nə edə bilərsən? Düzgün ölçülü büstqalter geyin!

Düzgün ölçülü sutyen taxmaq vacibdir, çünki səhv bir uyğunlaşma ola bilər çox təzyiq qızlarda və mastitə (süd vəzilərinin iltihabı) və tıxanan süd kanallarına səbəb ola bilər. Əlavə olaraq dəstəkləyici sütyenler, boynunuzda və çiyinlərinizdə lazımsız gərginliyin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

Hamiləliyin çox xərclə gəldiyini bilirik. Ancaq yaxşı sütyenlerde skimping yuxarı bədənin ağrısına və narahatlığına kömək edəcəkdir. Bu ağrı cüzdanınızdan daha pis olacaq. Ən yaxşı büstqalterinizi seçməyiniz üçün büstqalter mütəxəssisinə sahib olmaq üçün bir mağaza və ya alt paltar dükanını ziyarət etməyinizi tövsiyə etsək də, solo alış-veriş etməyinizə dair bəzi tövsiyələr.

Sütyen yaxşı uyğun gəlir:

• Çox sıx və ya çox boş deyil.
• Döşləriniz sütyen fincanını boş yerə qoymadan doldurur və üstü, altından və ya yanlarından heç bir qabarıqlıq olmadan bütün döşü ehtiva edir.
• Arxadakı kəmər kəsilmir.
• Çiyin qayışları döşlərinizin bütün ağırlığını daşımır, qollarınızı başınızın üstünə qaldıranda yerində qalın və qazmadan bədəninizə sıx oturun.
• Arxa tərəfdəki kəmər və alt alt bant bədəninizə yaxın uzanır və ön və arxada eyni səviyyədədir.
• Balenli sütyen ilə, yeraltı bədənin üstündə düz uzanır və qazmadan və boşluq qoymadan döşünüzün altını və yanlarını dəstəkləyir.

Bəzən hamilə qadınların məftil sütyenlərini taxmamaları təklif olunur, çünki məftillər bəzən süd kanallarında tıxanmalara səbəb ola bilər. Ancaq bunu dəstəkləyən bir dəlil yoxdur. Sütyen sizə yaxşı uyğun gəldiyi və sütyenin telləri qazılmadığı müddətdə, alt paltarlı taxma taxmağı dayandırmaq üçün heç bir səbəb yoxdur.

Ancaq bir hamiləlik və ya yumşaq fincan sütyen taxmağı daha rahat tapa bilərsiniz. Yatarkən əlavə dəstəyə ehtiyac duyduğunuzu düşünürsənsə, bu cür sütyənlər yataqda da geyilə bilər.

Bu alıntı, Jill Hoefs və Denise Jagroo-nun yeni kitabından Demos Health Publishers-in icazəsi ilə yenidən çap olundu, Ən yaxşı hamiləliyiniz: Hamiləliyinizin hər mərhələsində ağrıları, ağrıları və narahat yan təsirləri azaltmaq üçün ən yaxşı bələdçi (Demos Health, Noyabr 2014).

13 fevral işarəsi

Jill Hoefs, MPT, sertifikalı bir fiziki terapevt və sahibidir Bədənə Uyğunlaşdırma Fiziki Müalicə New York City və Summit, NJ-dəki yerləri ilə. Tupler Technique lisenziyalı təlimçisidir və diastaz rektinin müalicəsində ixtisaslaşmışdır. Hoefs xəstələri müalicə etməklə yanaşı, uşaq doğumuna hazırlıq və doğuşdan sonrakı bərpa mövzularında dərs deyir.

Sağlığa olan ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: