Dırnağınızı mıxlamaq üçün lazım olan yeganə dörd poz
Dayanmaq üçün üç əsas komponent var: güc, tarazlıq və qorxunun aradan qaldırılması. Bir çox praktikada başa çox ağırlıq qoymadan özlərini kafa ayağında düzgün tutmaq üçün yuxarı bədən gücü çatışmır, nəticədə boyun və çiyin əzələləri ilə yanaşı servikal bel zədələnir.
21 may bürcü
Budur sizə lazım olan gücü qazanmaq və başınızı dırnaqlamaq üçün lazım olan yalnız dörd pozadır.
Yüksək Taxta (Phalakasana)
Kimdən Aşağı it , vücudunuz zəminə paralel olması üçün çiyinlərinizi biləklərinizə sürün. Körpücük sümüklərindən genişlənərək yer üzünü itələmək üçün əllərinizdən aşağı basın.
Göbəkləri içəriyə və yuxarıya çəkərək alt qarın ilə məşğul olun. Başınızı onurğanıza uyğun tutaraq başınızın tacını irəli çəkin.
Bir saniyəyə qədər 30 saniyə saxlayın.
ReklamAşağı Taxta (Chaturanga Dandasana)
Yüksək bir taxta vəziyyətindən yavaşca yarıya endirin və dirsəkləri qabırğa tərəfə çəkin. Əvvəlcə yarıya enmək məcburiyyətində deyilsiniz, yalnız qollarda bir qədər müqavimət yaratmaq üçün kifayətdir. Bunu böyük ehtimalla trisepslərdə hiss edəcəksiniz.
Yorğun və ya özünü qeyri-sabit hiss edirsinizsə, bu duruşunuzu dizlərinizə endirərək edə bilərsiniz. Ən azı bir nəfəs almağa, hətta tam nəfəs almağa çalışın.
Buradan ya Plank Poz-a qayıdın, ya da qarınlarınızı uzatmaq üçün yuxarıya baxan itə nəfəs alın.
Daha çox 10 dəfə təkrarlayın və zamanla güc yığdığınız zaman özünüzə səbr edin.
Yunus Pozu (Makarasana)
Bir masa vəziyyətinə gəlin və çiyinlərinizi biləklərinizə yığın. Əlləri qaldırın və dirsəkləri əllərin olduğu yerə qoyun. Əllərinizi irəli aparın və barmaqlarınızı bir-birinizə bağlayın. Dirsəklərinizi çiyinlərinizin altında saxlayın və ön kollarınızdan aşağı basın.
Ayaq barmaqlarınızı altına çəkin və aşağı itdə olduğu kimi itburnunuzu yuxarı qaldırın. Başınızı yerdən uzaqlaşdırdığınızdan əmin olun və baxışlarınızı dizlərinizə tərəf çəkin. Boynunuzu rahatlayın. Bu poz yalnız sizi başınız üçün gücləndirməyə kömək etmir, eyni zamanda bədəni tərs vəziyyətə gətirməyə də kömək edir.
Bir saniyəyə qədər 30 saniyə saxlayın.
Yunus Plank (Makara Phalakasana)
Yunus Pozundan qollarınızı yerə basın. Bədəniniz zəminə paralel olana qədər çiyinlərinizi dirsəklərinizə qoyaraq ayaqlarınızı geri getməyə başlayın. Göbəyi içəri və yuxarıya çəkərək çəkin. Ön kolları yerə basmağa davam edin.
Bir saniyəyə qədər 30 saniyə saxlayın.
Bonus işi: 10 dəfə Yunusdan Bilək Taxtasına irəli və geri dönün: Yunusa nəfəs alın, Ön kol plankasına nəfəs alın.
Qollarda və çiyinlərdə güc artımı yaratmaq və bədənin tərs çevrilməyə başlamaq qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün bu dörd pozanı sınayın. Çarpıcı inversiyalar, baş dayağı kimi, vaxt tələb edir, buna görə vücudun gücünü artırmasına və qorxunu aradan qaldırmasına vaxt verin. Hər gün olduğunuz yerə hazır olun və prosesi tələsməyin.
Qalereya müəllifin nəzakəti ilə
Sağlığa olan ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.
Dostlarınızla Paylaşın:
