Güclü bir özək üçün gündəlik həyatınızda istədiyiniz bir Yoga pozası
Hər hansı bir idmançı bilir a güclü nüvənin təməli bu qədər məşq və hərəkət. Ancaq ab gününü xırdalanma və taxta ilə məhdudlaşdırırsınızsa, onu dəyişdirmək üçün qaşıntı hiss edə bilərsiniz.
Oğlaq serial öldürücülər
Qayıq pozası və ya navasana, qarnınızı möhkəmləndirməyə başlayırsınızsa, bir az çətin ola biləcək yoga asanaslarından biridir. Ancaq zamanla, şübhəsiz ki, təsirləri hiss edəcəksiniz.
Budur qayıq pozası necə ediləcəyini və niyə bu qədər təsirli olduğunu sertifikalı yoga təlimatçısı və mbg işçisi tərəfindən nümayiş etdirilir. Amanda Quadrini .
Qayıq yaradır, Navasana:
- Qarşınızda bacaklarınızla oturmağa başlayın, ayaqlarınızın dibi yerə toxunacaq şəkildə əyilmək.
- Əllərinizi çiyinlərinizlə bir araya qoyaraq, barmaqlarınızı döşəmənin önünə tərəf yönəldərək qollarınızı arxanıza gətirin.
- Nüvənizi işə salın və sitz sümüklərinizdə tarazlaşaraq ayaqlarınızı yerdən qaldıraraq arxaya söykənməyə başlayın.
- Aktiv ayaqları ilə budlarınızı kobud 45 dərəcə bir açıya gətirin və yerə paralel parıldayın.
- Ayaqlarınızı bir-birinizlə sıxın və belinizi düz tutaraq sinənizi yuxarıya parıldadın.
- Qollarınızı zəminə paralel olaraq baldırlarınızın yanlarına gətirin.
- Burada sabit olsanız, ayaqları V kimi formalaşana qədər uzatmağa başlayın.
- Nəfəs alın və 30 saniyə saxlayın. Bir nəfəs verin.
- Üç dəfə təkrarlayın və ya onu axına daxil edin .
Xatırlamaq üçün bəzi məsləhətlər.
Pozun tam uzanması belinizdə çoxdursa, döşəməyə paralel bacaklarda və / və ya əllərinizlə yerdə qala bilərsiniz.
Belinizi və sakrumunuza təzyiq etməmək üçün daim enerjinizi düz bir bel və aktiv ayaqları ilə yuxarıya yönəltməyi hədəfləyin. Bacaklarınızı düzəltməyə kömək lazımdırsa, ayağınızın ətrafında bir yoga kəməri istifadə edin və digər ucunu əlinizdə saxlayın. Yalnız bir kəmər seçsəniz, belinizi yuvarlamamağınızdan əmin olun.
Çiyin bıçaqlarınızı aşağı və arxa, üz və çənəniz rahat tutun və nəfəs almağı unutmayın.
Faydaları nədir?
Yalnız bir yoga praktikasında və ya digər fiziki fəaliyyətdə güclü bir nüvəyə sahib olmaq faydalıdır, həm də bu poz, həm də bud fleksorlarını və onurğa fəqərələrini, həm də bud və beldəki əzələləri gücləndirir. Bel ağrısı ilə mübarizə aparırsınızsa, güclü bir nüvəyə sahib olmaq əslində ola bilər bu ağrının bir hissəsini azaltmağa kömək edin .
Çakralarla maraqlanırsınızsa, bu pozur günəş pleksus çakra üçün xüsusilə faydalıdır və ya mədənin çuxurunda yatan və özünə dəyər, iradə, duyğu və hətta həzm kimi şeyləri idarə edən manipura.
Əslində güclü bir nüvəyə sahib olmaq həqiqətən də olmuşdur daha yaxşı həzm ilə əlaqələndirilir , ilə birlikdə təkmilləşdirilmiş sabitlik və dözüm , tədqiqatda.
Beləliklə, əgər axtarırsan əsas axınına daxil etmək üçün başqa bir poz , ya da günəş pleksus çakranızı tənzimləmək istəyirsinizsə, qayıq pozası düşünmək üçün əla bir şeydir. Güclü bir nüvəyə sahib olmaq, altı paketi əldə etməkdən daha çox şeydir və bu pozu ardıcıl tətbiq edərək bütün faydaları əldə edə bilərsiniz.
Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.
Dostlarınızla Paylaşın:
