Möhtəşəm bir gecə yuxusu üçün yeyiləcək yeganə yemək (həkimlərə görə)

Yalnız bizik, yoxsa bu günlərdə hamı yuxusuz? Mükəmməl bir gecə istirahət etmək şansınızı artırmaq üçün çox şey edə bilərsiniz. Bunu nəzərə alaraq, millətin ən yaxşı funksional tibb praktikantlarından bir neçəsini araşdırdıq və onlardan optimal yuxu üçün tövsiyə etdikləri bir yeməyi paylaşmalarını xahiş etdik. Dəfələrlə təkrar gələn şok cavab? Az bişmiş bir kartof. Bunun səbəbini və digər seçimlərini də dəqiq bilmək üçün oxuyun.

Bişirilmiş kartoflar

Gecə yuxusu üçün seçim yeməyim bişmiş kartofdur. Tədqiqat yüksək miqdarda doymuş yağ və şəkər və az miqdarda lif olan pəhrizlərin (ət, pendir və bibəroni pizza kimi ət, pendir və ağ çörəklər olan işlənmiş və yararsız qidaları düşünün) daha yüngül və daha az bərpaedici yuxu ilə əlaqəli olduğunu göstərir. Digər tərəfdən, kompleks karbohidratlar və kərə yağı və ya hindistan cevizi yağı olmayan makaron, düyü və kartof kimi nişasta əsaslı qidalar yuxunu asanlaşdırır. Kompleks karbohidratlı qidalar beyində sakitləşdirici serotoninin salınmasını stimullaşdırır. İstər ət, istər lobya olsun, zülalı yüksək olan qidalar bunun əksini edir. Unutmayın, bir kartof, iki kartof, üç kartof, xoruldamaq.

- Joel Kahn, M.D., mbg sinif təlimatçısı və müəllif Bütün Ürək Həlliniz

Möhtəşəm bir gecə yuxusu üçün yediklərimə başlamazdan əvvəl sizə nə yemədiyimi və yuxunuzun keyfiyyətinə şübhəsiz ki, nəyin mane olacağını deyim. Sağlam yuxu görmək istəyirsinizsə, axşam saatlarında alkoqol, şəkər və kofeindən imtina etməlisiniz. 'Bir stəkan şərabdan sonra yuxuya gedirəm' deyə bilərsən və bu doğru ola bilər, amma təsir müvəqqəti və yalnız gecənin yarısı davam edir, ikinci yarıda isə REM-ə müdaxilə edir və qənaətbəxş deyil gecə istirahəti. Bundan əlavə, qan içərisində bir içki içdikdən bir-iki saat sonra qaçılmaz olaraq düşəcək bir azalma da yuxunuzu pozacaq. Yaxşı, inanılmaz bir gecə yuxusu istəyirsinizsə nədən çəkinəcəyinizi bildiyiniz üçün yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün nə yeyirəm? Yatmadan əvvəl üç saatdan çox balanslı bir axşam yeməyi ilə başlayır, çünki tam bir mədədə yaxşı yata bilməzsiniz. Axşam yeməyimlə gecə orucunda davamlı enerji təmin etmək üçün makro qidaları (yağ, zülal və karbohidratlar) doğru nisbətdə alıram. Plitəni dörddə bölə bilmək istəyirəm: ¼ protein, ¼ sağlam omeqa-3 yağ və ½ kompleks karbohidratlar (əsasən yaşıllıqlar). Mükəmməl bir gecə yuxusu üçün favoritlərim siyahısında xüsusi bir yemək bişmiş şirin kartofdur. Əzələlərinizin rahatlamasına kömək edən kaliumla zəngindir. Həm də beyində GABA sekresiyasını təşviq edən maqneziuma sahibdirlər - bu, istirahətə səbəb olan nörotransmitterdir. Mürəkkəb bir karbohidrat olaraq, yavaş-yavaş həzm edirlər və vücudunuzun gecə vaxtı oruc içində olması üçün lazımlı enerjini təmin edirlər. B6 vitamini tərkibi, beyindəki serotonin və melatonin istehsalı - yuxu əmələ gətirən hormon da daxil olmaqla bir sıra mühüm kimyəvi reaksiyalar üçün ortaq bir faktor halına gəlir.

pulsuz aylıq bürclər

- Vincent Pedre, MD ., və müəllif Xoşbəxt bağırsaq

Rooibos çayı + adaptogenlər (və kartof üçün başqa bir səs!)

Gecə yuxusu üçün ayinim bir çay qaşığı ilə bir qədər sakitləşdirici rooibos çayıdır Ay suyundan toz xəyal edin . Həm də axşam sağlam nişasta və yağa sahib olmaq bədəni yuxu rejiminə sala bilər. Düşünün: şirin kartof bir az avokado yağı ilə qarışdı.

-Dr. Will Cole , təlimatçısı Aradan qaldırılması pəhriz

Badam

Yuxuda çətinlik çəkəndə bir ovuc çiy, duzsuz badam yeməyi sevirəm. Bu qoz-fındıqda nörotransmitter serotonini dəstəkləyən Vitamin B6 və triptofan çoxdur. Serotoninin aşağı olması yuxuya getməyimizə və yuxuda qalmağımıza mane ola bilər. Badam əhval-ruhiyyəni artırmaq və rahat bir gecə yuxusu üçün serotonini artırmaq üçün təbii bir yoldur.

- Tiffany Lester , MD və yaradıcısı Şüursuz məşq

Özümü möhtəşəm bir gecə yuxusuna qoymaq üçün bir ovuc cücərmiş badam yeyirəm. Gecə ərzində bizə sabit qan şəkəri vermək üçün badamın tərkibində yağ və zülal var, istirahət reaksiyasını təşviq edən maqnezium və melatonin istehsalını və yuxululuğunu inkişaf etdirə biləcək triptofan. Cücərmiş badam yeməyi buna görə üstün tuturam fitik turşusu deyilən bir şeyi deaktiv edir . Bu şəkildə badamdakı bütün qidaları mənimsəmək üçün daha yaxşı bir vuruşa sahibsiniz.

- Ellen Vora , MD və mbg siniflərinin təlimatçısı narahatlıq və yuxusuzluq

Maqneziumla zəngin qida

Yuxumu artırmaq üçün kofeini pəhrizdən xaric edirəm. Mən də əldə etməyimə əminəm bol maqnezium . Bu mənim üçün asandır. Hər gün bir boşqab salat göyərti və ya bişmiş göyərti var. Və ya cəfəri və yaşıl üzümdən istifadə edərək yaşıl bir hamarlığa sahib ola bilərsiniz.

Daha çox maqnezium almaq üçün başqa bir seçim, yemək üçün bir şey olmasa da, axşam yatmazdan əvvəl Epsom duzunu islatmaqdır. Hamam suyundakı bir neçə damla lavanta efir yağı xoş bir əlavədir. Nəhayət, axşam yeməyində və / və ya şam yeməyindən sonra bir-iki fincan çobanyastığı çayından zövq alıram. Tez-tez bir az hindistan cevizi südü və hil və ya hindistan cevizinə toxunuram. Axşam yeməyimin dadlı zirvəsidir.

- Terry Wahls , M.D., mbg sinif təlimatçısı və müəllif Wahls Protokolu: Həyat üçün yemək

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: