Evdən İş Günlərində Xaricə Getmək üçün Bir Ətraf Mühitin Formulu

Heç evdə işləyən hər kəs bu hissi bilir: Birdən 19.00 olur. səhərdən bəri evinizi - pijama qoyun - çətinliklə tərk etdiniz. Burada ətrafçı və inteqrativ sağlamlıq məşqçisi Kamea Chayne Yaşıl xəyalpərəst podcast, özü üçün çalışdığı uzun günlərdə necə aktiv, açıq başlı və yeniləndiyini paylaşır. (İpucu: İki xilasetmə balası Oscar və Roo çox kömək edir.)

Tipik bir iş günü sizin üçün necə görünür?

Evdən özüm üçün işləyərkən, əslində səhərdən axşamadək və həftə sonları da işləyən bir işgüzar olmağı düşünürəm. Tipik bir gün, hansı layihələrdə çalışdığımdan asılı olaraq dəyişsə də, səhər 6: 30-da (ya da qışda bir az sonra, mənim kimi oyanmağa bənzəyir) bioloji saatımı düzəldin və gün işığı ilə oyanma), 15 dəqiqəlik səhər ayinimə girin, sonra iki köpəyimlə 10-15 dəqiqəlik bir gəzintiyə çıxın.

Geri qayıtdıqdan sonra yüngül bir səhər yeməyimi yeyirəm, sonra dərhal səhər saat 7: 30-da və ya səhər saat 8-də işə başlayıram, itlərimi təkrar çölə çıxarıram - bəzən qulaq asarkən ətrafda qaça biləcəkləri bir it parkına aparıram. təkrar paylaşa biləcəyim və ya gələcək bölümlərdə davam etdirə biləcəyim bəzi öyrənmə dərslərinə yenidən baxmaq üçün audio kitablara və ya öz podkastıma yenidən işə qayıdıram. Bir neçə saatdan sonra, ümumiyyətlə saat 17 radələrində, itlərimi daha sürətli bir gəzintiyə çıxaracağam ki, gündəlik addımlarımı və kardiyomu içəri daxil edim, yoga döşəyində hərəkət hərəkətləri etmək üçün evə qayıdıram, sonra nahar hazırlayıram və gündən açılmağa başlayın.

Məhsuldarlıq sizin üçün nə deməkdir və necə görünür? İllər keçdikcə tərifiniz dəyişdi?

Mənim üçün məhsuldarlıq əvvəllər yalnız işlə əlaqəli tapşırıqlara tətbiq olunurdu, amma bu barədə düşüncəm, şəxsən və ya peşə baxımından inkişaf etməyimə kömək edəcək hər şeyi əhatə etdi. Məsələn, köpəklərimi gəzmək üçün işimə ara vermək mənim üçün məhsuldarlığın bir növüdür - qan axışını stimullaşdırmaq, bədənimi cavanlaşdırmaq, zehnimi yenidən mərkəzləşdirmək və çöldə vaxt keçirmək üçün bir şey edirəm. Heç bir şey etmirəmsə, açmaq və yenidən qurmaq lazımdırsa, Bunu da məhsuldar hesab edirəm Bu, mənim üçün özüm üçün vahid bir sağlamlıq yetişdirməyin bir yolu olduğundan, etmək istədiyim başqa bir şey etməyimi daha yaxşı təmin edəcəkdir.

Özünüzü məhsuldar bir gün üçün necə qurursunuz?

Diqqətlilik, hərəkətlilik, düşüncə tərzini özündə cəmləşdirən bir səhər ritualını qurmaq üçün çalışıram. Səhər 5 dəqiqə məsafədə dörd həyəcan siqnalı qurdum. Birincisi səsləndikdən sonra dik vəziyyətdə otururam və zehnimi cəmləşdirmək və zehin-bədən əlaqəmi gücləndirmək üçün zehinlilik nəfəs almağa və bədən taramasına başlayıram.

Növbəti siqnal verildikdə 5 dəqiqəlik düşüncədən sonra 5 dəqiqəlik bir hərəkətə girirəm - bədənimi yavaşca uzadaraq, yüngül bədən müqavimət hərəkəti etmək üçün yataqdan çıxaraq və s. Bəzən hərəkətlə yanaşı musiqi də çalacağam və sadəcə ifa olunan mahnı ritmlərinə əsasən bədənimin məni idarə etməsinə icazə verin.

Nəhayət, üçüncü həyəcan siqnalı verildikdə, 'zehniyyətə' girirəm, yəni düşündüyüm üç şeyi qeyd edirəm. Bir az daha dərinə dalmaq üçün siyahıdakı hər şeyin hissiyyat detallarını vizuallaşdırıram və mənim üçün niyə vacib və ya mənalı olduqlarını əks etdirirəm. Gün üçün ən vacib prioritetlərimi yazaraq ritualı bitirirəm.

Şəkilmbg yaradıcı/ Kamea Chayne

balıqlar erkək taurus dişi

Məni iş yerindəki quraşdırma ilə gəz: İşləyərkən nəyi əhatə edirsən və niyə?

Dəyirmi yemək masamı iş yerim kimi istifadə edirəm. Orada hər şeyi edirəm: Podkast epizodu yazarkən, hətta hiyləgərlik qazanacağam və səs yalıtımı üçün səthi bir qat dəsmal ilə örtürəm. (Mən əslində kiçik dolabımın döşəməsində oturarkən qeyd edirdim, çünki bütün parçalar əks-sədanın qarşısını aldı!) İndiyə qədər əla işlənib və oturma otağımdakı bütün bitkilərin əhatəsində olmağı sevirəm. Mən işimlə məşğulam. Avtomatik olaraq mənə bir sakitlik gətirirlər və psixoloji olub-olmamasından asılı olmayaraq, həqiqətən fiziki olaraq ətraflarında daha enerjili hiss edirəm.

Nə qədər tez-tez işlərdə fasilə verməyə çalışırsınız və bunlarla bağlı nə edirsiniz?

Son vaxtlar günlərimi daha intuitiv şəkildə planlaşdırırdım, nə vaxt və nə qədər tez-tez ara verməli olduğumu diktə etməyimə imkan verirəm. Məsələn, özünəməxsus biliklə düşüncəmin keyfiyyətinin dağınıq və fokuslaşdığını görürəmsə, bu mənim üçün fasilə vermək üçün bir işarədir. Ruloda hiss edirəmsə və qurduğum sürətə davam etmək istəsəm, fasilə verməzdən əvvəl həmişəkindən daha çox saat işləyə bilərəm.

Fasilələr zamanı edəcəyim iş həm hisslərimdən asılıdır. Ac olsam qəlyanaltı edirəm. Soyuqdusam, isti çay bişirirəm. Bədənim acı və sərt hiss edirsə, yoga döşəyimdə bəzi uzanır və hərəkətlər edirəm. Özümü yavaş və təmərküz hiss edirəmsə, çöldə gəzə bilərəm.

İş yerinizdə ən gözlənilməz nədir və bunun arxasındakı hekayə nədir?

Bunun çox gözlənilməz olduğuna əmin deyiləm, amma işləyərkən itlərimin ətrafımda olmasını sevirəm. Gün ərzində onlarla qucaqlaşmaq, oynamaq və evdə gəzə bildiyim üçün çox minnətdaram. Həm də evdə işləyərkən daha çox çölə çıxmağımı təşviq edirlər, bu da böyük bir artı oldu.

Sep 1 Bürc

Şəkilmbg yaradıcı/ Kamea Chayne

İşiniz üçün ilham tapmaq üçün hara baxırsınız?

Bəzən sosial media mənim üçün stres mənbəyidir, xüsusən müqayisə tələsinə düşdüyüm zaman, amma bu barədə qəsdən düşündüyüm zaman öyrənmək və ilham tapmaq üçün əla bir yer oldu. Etibar etdiyim və sevdiyim qeyri-kommersiya təşkilatlarından və ya nəşrlərdən müxtəlif bülletenlərə üzv oluram və onlardan hazırlanan yenilikləri və məlumatları almaq çox faydalı oldu. Oh, və necə unuda bilərəm! Müsahibə almağın şərəfini qazandığım hər bir dəyişiklik edən qonaq məni ilhamlandırır və ehtimal ki, bu gün üçün çox minnətdar olduğum işimin ən yaxşı tərəfidir.

Hansı əsərlə fəxr edirsən?

Green Dreamer-in 200 podkast epizodundan ibarət səs kolleksiyası və sayılması! Bu böyük mərhələni yeni qeyd etdim və 2020-ci ildə onun üzərində qurmağa davam etmək üçün səbirsizliklə gözləyirəm.

Bu müsahibə redaktə edildi və yığcamlaşdırıldı.

Şəkilmbg yaradıcı/ mbg yaradıcı

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: