IBS üçün 3 Mərhələli Qurtarma Planım: Həzm Problemlərimi necə yaxşılaşdırdım

Həkimin dediyi kimi 'İKS' in cazibəsini tamamilə başa düşdüyüm taleyüklü günü xatırlayıram. Taylandın tropik bir adasında sevgilimlə oturmuşdum və dörd gündür tualetə getməmişdim.

Bir günlük səyahət sifariş etmişdik və hop adaya, tropik meyvələrdən, şnorkeldən və mağara dalmaqdan zövq almağı planlaşdırırdıq. Başqa sözlə, ortalama bir insan üçün bu cənnətdə bir gün olacaqdı.

Amma mənim üçün deyil.

Hamamdan istifadə etməkdən çox narahat idim.

Təəssüf ki, IBS olan birinin həyatındakı tipik bir gün belədir (və digər IBS formaları olan insanlar bu şəkildə, daha da pisdir). Mənim üçün İBS ilə əlaqəli ən böyük problem qəbizlik idi, digərləri üçün ishal daha üstünlük təşkil edir.

Xoşbəxtlikdən, bununla beş ildən çox məşğul olduqdan sonra həqiqətən yaxşı işləməyə meylli bəzi sadə strategiyaları öyrəndim. Mənim üçün işləyən budur:

1.Yemək tətiklərini çıxardım.

Mənim üçün ilk addım hansı qidaların ən böyük problemə səbəb olduğunu tapmaq idi. İlk dəfə yeməyin IBS-də rol oynaya biləcəyindən şübhələndiyim zaman, yemək yeməyi alt sendviç yedim və növbəti dörd gün tualetə getmədim.

O vaxt qəribə olduğunu düşünürdüm, amma tez unutdum. Ancaq o yay bir neçə dəfə səhv etdikdən sonra parçaları bir yerə yığdım: 'bir ayaq uzunluğunda' çörək problemlərə səbəb oldu.

Hansı qidaların tətik etdiyinə diqqət yetirməyə başladığımda bəzi nümunələri görməyə başladım. FODMAP kimi tanınan müəyyən növ karbohidratlarla problem yaşadığım məlum oldu.

FODMAP 'Fermentasiya Edilən Oligo-, Di-, Mono-sakkaridlər və Poliollardır , 'və ümumiyyətlə nazik bağırsaq tərəfindən yaxşı mənimsənilmir, ancaq IBS ilə mübarizə məqsədi ilə hansı qidaların içərisində FODMAP olduğunu bilmək lazımdır.

Birinci qrup:

• Buğda
• Çovdar
• Soğan
• Sarımsaq
• Enginar
• Qulançar
• Çuğundur
• Görünür
• Brokoli
• Brüssel lahanası
• Kələm
• Şokolad (bəli ... kədərli)

İkinci qrup:

• Lobya

Üçüncü qrup (əsasən meyvələrdə olur):

nov 26 işarəsi

• Alma
• Ərik
• Avokado
• Qaragilə
• Gilas
• Nektarinlər
• Şaftalı
• Armud
• Ərik
• Quru gavalı
• Qarpız
• Gül kələmi
• Göbələk

Dördüncü qrup (Süni tatlandırıcılarda da mövcuddur):

• Şəkər
• Alma
• Armud
• Meyvə şirəsi
• Qarpız
• Üzüm
• Bal
• Yüksək fruktoza qarğıdalı şərbəti olan hər şey
• Mango
• Agave

Beşinci qrup:

• Süd məhsulları
• Süd
• Kərə yağı
• Qatıq
• Pendir

Aydındır ki, bu siyahı olduqca genişdir! Mümkün olan ən yaxşı relyefə 100% riayət etmək istəyirsinizsə, bir neçə həftə onunla qalın və işlərin daha yaxşı olub-olmadığını öyrənin. İşlər pisdirsə, bu mövzuda dindar olmağı təklif edərdim. Əgər onlar elədirsə, bir az tərpənmə otağınız var. Ancaq təməl eynidir: bunlardan dini cəhətdən yayınmaq üçün sınaq müddəti təyin edin.

Yəqin düşündüyünüzü başa düşürəm, Uf, çox şey yeyə bilmirəm.

Həzm rahatlamağa ehtiyac duyduğum zaman necə yeyirəm. Üç əsas qrupa aiddir: protein, yağ və tərəvəz. Yemək hələ də ləzzətli dadacaq, sizi doyuracaq və yenə də bu aşağı FODMAP pəhrizinin əhatəsinə düşür.

Səhər yeməyi:

Yarım avokado və / və ya yaşıl bir smoothie ilə yumurta.

Nahar:

Mən adətən zeytun yağı və balzam ilə süzülmüş bir romain salatının üstündə toyuq, somon və ya biftek yeyirəm.

Nahar:

Naharda başqa bir dəyişiklik istifadə edirəm - bir əsas protein mənbəyi (böyük bir parça, 5 unsiya hədəfləyirəm), göyərti yatağı və daha sonra hansı yağ mənbəyi yaxşı səslənir: zeytun yağı və balzam, hindistan cevizi yağı, avokado və s.

Təbii, üzvi ətlər yaxşıdır, əksər bitkilər də (romain kahı, tipik salatlar, kələm, İsveçrə qarğıdalı).

Bəli, bu Spartandır, amma xatırlayın ki, özünüzü çox yaxşı hiss edənə qədər qısa müddət ərzində etdiyiniz bir şeydir və sonra bir-bir şeyləri yenidən təqdim edə bilərsiniz. Sonra, hansı qidaların hansı reaksiyaya səbəb olduğunu gördükcə daha düşünülmüş qərarlar verə bilərsiniz.

iki.Ağıllı əlavələr əlavə etdim.

Problemlərimə kömək etmək üçün gündəlik olaraq bir neçə əsas əlavələr əlavə etdim. Əvvəlcə multivitamin əlavə etdim. Sonra həzm qişasının və qutusunun yaxşılaşmasına kömək edə biləcək balıq yağı idi bədəndə iltihabı azaldır . L-glutamin əlavələrini gündə iki dəfə, hər yeməkdən əvvəl (acqarına) daxil etdim həzm qişasına kömək etmək . Nəhayət probiyotikləri, xüsusən S. Bouldarii daxil olanları əlavə etdim bəzi tədqiqatlar IBS ilə kömək edə biləcəyini göstərir .

Əlbətdə, əlavələrə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.

3.Həyat tərzi tetikleyicilerini zərərsizləşdirdim.

Səhv şeyləri çıxartmaqdan və daha düzgün şeyləri əlavə etməkdən əlavə tətbiq etdiyim bəzi həyat tərzi müdaxilələri də var idi.

Qeyd: Günün sonunda özünəməxsus vəziyyətə əsasən IBS-nizi nəyin təhrik edə biləcəyini görməlisiniz. Bir həftə iş yerində dəhşətli dərəcədə stresli olduqları halda ishal olan dostlarım var. Təcrübə edin və nəyin sizin üçün ən uyğun olduğunu görün. Ancaq burada mənim üçün işləyən bir neçə strategiya var:

A. Tualetdə oturmaq yerinə çömbəlirəm.

Bilirəm ki, bu, qoz-fındıq səslənir ... amma Çində bir ildən çox yaşadığımda, yerdəki bir çuxurda tualetə getmək üçün çömbəlmək məcburiyyətində qaldım. Fərqli dərəcədə asan bağırsaq hərəkətləri etdiyimi gördüm (bunlar olduqda).

ABŞ-a qayıtdıqdan sonra nələrin baş verdiyini anlamaq üçün bir-iki il çəkdim - əslində çömelməyim bu qədər asanlaşdıran fakt idi və indi və bəzi araşdırmalar bunun niyə özünüzü rahatlaşdırmaq üçün daha təbii, asan bir yol olduğunu dəstəkləyin. Üstəlik, bu, əcdadlarımızın minilliklər boyu etdikləri yoldur.

B. Səhər bağırsağından əvvəl heç bir şey etmirəm.

IBS-lərimin başqa bir səbəbi bu illər ərzində tualetə getmək istəklərimi azaltdığım, normal insan G.I. trakt vanna otağı üçün güclü çağırışlar verir.

Səhər tez-tez tualetə getmək üçün ən yaxşı vaxtdır, çünki oyanandan dərhal sonra bir şey yedikdən və ya içdikdən sonra güclü bir istək əldə edə bilərsiniz. Ancaq problem ondadır ki, işə hazırlaşmağa tələsirsənsə, istəyi əldən vermək asandır.

Səhər 15-20 dəqiqə bir taymer qoydum, sonra bir alma yeyib böyük bir isti çay və ya isti qəhvə içərdim, sonra yalnız istirahət edib 15 dəqiqə oxumaq və ya düşünmək.

Bu rutin məni kifayət qədər rahatlaşdırdı ki, işdən əvvəl bir istəyi tutub tualetə gedim. Vaxt keçdikcə bu adi bir hala gəldi.

Bu üç şey: qida tetikleyicilerini aradan qaldırmaq, ağıllı əlavələr əlavə etmək və iki əsas həyat tərzi uyğunlaşması, IBS ilə əlaqəli simptomlarımın 90% -ni kəskin şəkildə azaltdı.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyir? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: