Səhər narahatlığı günə başlamağın ən pis yoludur: Budur nə edim
Xüsusilə böyük bir gündən əvvəl həyəcanla oyanmağın təbiidir, ancaq hər səhər yarışıb ürəyiniz və tərli xurma ilə başladığınızı görürsənsə, bu, sızanaqların söylədiklərinə daha çox diqqət yetirməli olduğuna işarə ola bilər.
Səhərlər narahat olmağın bəzi səbəbləri və gününüzü daha parlaq bir nota başlamaq üçün am narahatlığını necə tez bir zamanda sakitləşdirəcəyiniz barədə fikirlər.
Bu məqalədəSəhər həyəcanı nədir?
Narahatlıq stresə və narahatlığa təbii reaksiya. Narahatlıq günün istənilən vaxtında yarana bilsə də, vücudumuzun meylli olduğu zaman səhər ilk işə başlaması nadir deyil. ən çox kortizol istehsal edir , bir stres hormonu .
Zehni olaraq, narahatlıq gələcək haqqında təkrarlanan, mənfi düşüncə halqalarına təkan verə bilər və bir şeyin səhv olacağını düşünməyə vadar edə bilər. Fiziki olaraq, psixoloq və həmmüəllif Millenials 'əlaqələr üçün bələdçi , Kristina Hallett, Ph.D., ABPP . narahatlıq kimi müvəqqəti simptomlarda özünü göstərir:
- Mədə ağrısı
- Ürək bulanması
- Baş ağrısı
- Zəif və ya yorğun hiss edirəm
- Nəfəs darlığı və ya nəfəs ala bilməyəcəyiniz hiss
- Ürəyin döyündüyünü hiss et
- Tərləyir, titrəyir
'Səhər narahatlığı' (tibbi bir termin deyil) gün keçdikcə insanın narahatlığının azalmağa başladığını nəzərdə tutur. Əgər belə deyilsə və narahatlıq əlamətləriniz gün boyu davam edərsə və ya həyatınıza müdaxilə etməyə başlayarsa, Ümumiləşdirilmiş Anksiyete Bozukluğu ilə qarşılaşa bilərsiniz.
Hallett: 'Fiziki xəstəlikləri istisna etdikdən sonra, narahatlıq aradan qalxmırsa, zehni sağlamlıq dəstəyinə təlim keçmiş bir mütəxəssis vasitəsilə müraciət etmək istəyə bilərsiniz' deyir.
Reklam
Buna nə səbəb olur?
Naturopatik həkim Erica Matluck, N.D., N.P. , mbg-yə səhər narahatlığının ümumiyyətlə artıq kortizola qarşı bir reaksiya olduğunu söyləyir.
Kortizol səviyyəsinin günün əvvəlində, gecə isə daha aşağı səviyyədə olması normaldır. Bununla birlikdə, xroniki stres, kortizol səviyyənizin səhərlər daha da artmasına səbəb ola bilər və bu narahat narahatlıq simptomlarına səbəb olur. Bu şəkildə stres və kortizol pis bir dövrdə işləyir: Stress kortizol səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb ola bilər və yüksək kortizol səviyyəsi stresi daha da artırır.
1121 nömrəli mələk
Beləliklə Hallett, məsələn sizi narahat edən şeylər barədə düşünərək yatağa girsəniz, bu da oyananda narahat hisslərlə nəticələnə biləcəyini söyləyir.
Bunu necə azaltmaq olar:
Mütəxəssislər tərəfindən təsdiqlənmiş bu strategiyalar, hazırda səhər narahatlığının əlamətlərini azaltmağa və gələcəkdə təkrarlanmamalarına kömək edə bilər.
Bu anda:
1.2-4-8 nəfəs alın.
Növbəti dəfə narahatlıqla günə başladığınızda, bu nəfəs almağa çalışın.
19 oktyabr bürc
İdarə heyəti tərəfindən təsdiqlənmiş psixoloq Anna Yusim, M.D. nəfəsinizi 4 sayda tutaraq 2 sayda nəfəs almağı, sonra 8 sayda yavaş-yavaş nəfəs almağı məsləhət görür. Bunu təkrarlayın sakitləşdirici nəfəs alma qaydası üç-dörd dəfə.
'Həqiqətən çox oksigen qəbul edərək üzərinə tutaraq, sonra yavaş-yavaş nəfəs alaraq beyinə xalis oksigen artıqlığı yaradır ki, bu da beynin yavaşlamasını, təhlükəsiz olduğunu söyləyir' deyə izah edir. Həm də rahatlamağı təşviq edə biləcək parasempatik sinir sistemini aktivləşdirir.
iki.Beş duyğunu minnətdarlıq tətbiqetməsinə cəlb edin.
'Minnətdarlıq sizin üçün müsbət təsir göstərir ürək dərəcəsi dəyişkənliyi , 'Matluck izah edir,' bu, sizin dözümlülük və uyğunlaşma qabiliyyətinizlə əlaqəlidir. ' Əvəzində o an üçün minnətdarlıq hiss etdiyiniz üç-beş şeyə diqqət yetirərək sakit həyəcanlı səhər düşüncələri.
Beş hissənin hamısını çəkmək, ətrafınıza daha çox köklənməyinizə kömək edə bilər. Bu, 'Əllərimdəki yumşaq çarşafların hissinə, yataq otağımın pəncərəsindən axan işığa, təzə bir meh qoxusuna görə minnətdaram' kimi səslənə bilər.
3.Günə gülməklə başlayın.
Hallett deyir: 'Bəzən gününüzə gülüşlə başlamağa da kömək olur'. 'Bunu bilirik gülüş bizə dopamin verir , bu daha yaxşı hiss etməyimizə kömək edir. Buna görə ilk dəfə qalxdığınız zaman cədvəlinizi və ya iş e-poçtlarınızı nəzərdən keçirmək əvəzinə, məzəli bir YouTube videosuna və ya güldürən başqa bir şeyə baxmağa fikir verin. '
Dörd.İdman.
'Məşq də göstərildi narahatlığın azaldılmasına müsbət təsir göstərir və bədənlərimizi sağlam bir şəkildə hərəkət etdirməkdən hər zaman faydalana bilərik 'dedi Hallett.
Ümumiyyətlə səhər idmanı ilə məşğul deyilsinizsə, asanlıqla məşğul olun 'kortizol şüurlu' hərəkətlər yoga, pilates, gəzinti və yavaş qaçış kimi yumşaq hərəkətlərə üstünlük verir.
5.Narahatlığın 'işini' düşünün.
Narahatlıqla oyanmaq əyləncəli olmasa da, bu narahat düşüncələrin və hisslərin bir səbəbdən olduğunu unutmayın: sizi qorumağa çalışırlar.
'Çox vaxt narahatlıq güclənir, çünki biz tez və aqressiv bir şəkildə onu itələməyə və ya mövcud olduğunu inkar etməyə çalışırıq, bununla sizin içərinizdə hərəkət etməsinə icazə verərək hətta sonda azalacağını düşünürük' klinik psixoloq Ayanna Abrams, Psy.D., əvvəllər mbg .
Narahatlığınıza bütün diqqətinizi cəlb etmək əvəzinə, işini gördüyünüz üçün təşəkkür edin və sonra o səhər səhər yeməyində nələr edəcəyiniz kimi reallıqda daha əsaslı olan başqa bir düşüncəyə keçin.
Qarşısının alınması:
1.Yuxuya üstünlük verin.
Yuxu çatışmazlığı ola bilər səhər hiss etdiyiniz stresi daha da gücləndirin. 2013-cü ildə ABŞ-Berkeley-də aparılan bir araşdırmada tapıldı yuxusuzluq və gözlənilən narahatlıq əslində beyinə bənzər bir şəkildə təsir göstərir, yəni narahatlığa meylli olan insanlar pis bir gecə istirahətinin mənfi təsirlərini daha çox hiss edirlər.
Yatmadan bir saat əvvəl elektronikanı söndürərək, kofein və alkoqoldan imtina edərək və / və ya yuxu təşviq edən əlavə qəbul edərək özünüzü hər gecə daha çox bərpaedici zzz üçün hazırlayın.
iki.Səhərlər və gecə bir neçə dəqiqə meditasiya edin.
Yusim gələcəyə dair narahatlıqla oyanan və özlərini indiki məqamda yenidən əsaslandırmaq istəyən hər kəsə davamlı bir səhər düşüncə praktikasını tövsiyə edir.
Sakitləşib daxili dialoqunuzu müşahidə edərək, stres və narahatlığınızın sükan arxasına keçməsinə icazə verdiyinizi daha yaxşı müəyyənləşdirməyə başlaya bilərsiniz. Adrenallara hər şeyin yaxşı olduğunu və istirahət etməyin vaxtının gəldiyini bildirmək üçün gecə meditasiyası etmək də faydalı ola bilər.
3.Yatmadan əvvəl zülalla zəngin bir qəlyanaltı yeyin.
Bədən biz yatarkən oruc tutduğundan, Matluck deyir ki, səhər bəzi insanlar qan şəkəri az olduğu üçün narahatlıq hiss edirlər.
İbtidai döyüş və ya uçuş reaksiyamıza qayıtsaq, qan şəkərinin az olması bədənin təhlükədə olduğunu və stresə başlamalı olduğunu bildirən başqa bir şeydir.
17 iyun bürc
İşıq yeməyi məsləhət görür zülalı yüksək olan qəlyanaltı lakin şəkər və karbohidrat azdır (bir ovuc badam və ya az miqdarda qatıq düşünün) yataqdan dərhal əvvəl daha sakit hiss olunaraq oyanmanıza kömək edib etməyəcəyini görmək.
Alt xətt.
Səhər narahatlığınız artarsa, günahkar kortizol ola bilər. Bu anda özünüzü sakitləşdirmək üçün bir zehinlilik və ya şüurlu bir nəfəs almağa çalışın. İlk növbədə səhərləri bu qədər stresli hiss etməmək üçün mütləq düşüncəli bir gecə rejiminə üstünlük verin.
Həyat tərzi dəyişikliyindən sonra hələ də həyəcan içində qalırsınızsa və ya həyəcan gündəlik həyatınıza müdaxilə etməyə başlayırsa, kənar yardım cəlb etməyin zamanı gələ bilər. (Budur, necə deyə biləcəyiniz barədə daha çox məlumat narahatlığınız üçün bir həkimə və ya terapevtə müraciət etməyin vaxtı gəldi .)
Dostlarınızla Paylaşın:
