Normaldan daha çox yorğun? Dolunay Sizin Yuxunuzu Təsirləndirə Bilər
Dolunay, mənəvi dairələr içərisində güclü bir qüvvədir: enerjinin səthə köpürdüyü bir vaxt yenidən araşdırılıb sərbəst buraxıldı . Bütün bu gərginlik, şəxsi inkişafımız və hədəfimiz üçün çox yaxşıdır. Ancaq təəssüf ki, yaxşı bir gecə yuxusuna mane ola bilər.
Oğlaq və bakirə cinsəllik
TO İsveçrənin Basel Universitetində alimlər tərəfindən aparılan üç illik araşdırma və jurnalda dərc edilmişdir Mövcud Biologiya yuxu ilə ay dövrü arasındakı əlaqəni araşdırdı. Bütöv ay yaxınlaşdıqda insanların yuxuya getməsinin orta hesabla beş dəqiqə çəkdiyini, dərin yuxuda yüzdə 30 daha az vaxt sərf etdiyini, melatonin səviyyəsinin aşağı olduğunu və dolunay gecələrində ortalama 20 dəqiqə az yatdığını gördük.
İştirakçıların ayı görə bilmədikləri və işığa nəzarət altında olduqları üçün günün hansı vaxtında olduğunu bilmək üçün heç bir yolu yox idi. Əlavə olaraq, məlumatlar əvvəlcə ay dövrləri haqqında deyil, ümumi bir yuxu tədqiqatı üçün toplanmışdır və bu, tədqiqat zamanı mümkün qərəzləri daha da azaltmışdır.
Bu tapıntıları gücləndirmək və bu fenomenin niyə baş verdiyini aydınlaşdırmaq üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac olsa da, bəzi araşdırmalar yuxumuzla ay dövrü arasındakı əlaqəni göstərir sirkadiyalı saatlarımızla əlaqəlidir.
Zamanla kifayət qədər yuxu yoxdur narahatlıq, beyin dumanı, daha çox kilo alma və diabet və ürək xəstəlikləri üçün daha yüksək risk kimi problemlərə səbəb ola bilər. İstirahətinizin dolunaydan təsirlənə biləcəyini bilirsinizsə, ən yaxşısı hazırlanasınız, buna görə zzz-lərinizi ala biləsiniz. Mütəxəssis tərəfindən təsdiqlənmiş bəzi tövsiyələr:
Dolun ayın nə vaxt baş verdiyini bil.
Dolunaya hazırlaşmaq üçün ilk addım, nə vaxt gözləyəcəyinizi bilməkdir. Bölgəniz üçün ay fazalarına baxın və tam ayları təqviminizə qoyun ki, dəyişikliklərin nə vaxt gözləniləcəyini biləsiniz.
Reklam
Diqqəti tam aya qədər olan günlərə yönəldin.
Tədqiqatların göstərdiyi kimi, tam aya qədər olan günlər, tam ayın həqiqi günü qədər yuxu qrafiklərimizi də narahat edə bilər. Ardıcıl bir yuxu cədvəlinə keçin və gün batandan üç saat sonra yatağa baş, vahid psixiatr Ellen Vora, M.D. , çünki bədənimiz təbii olaraq yorulur (axşam saat 10 radələrində).
Otağınızı müqəddəs bir yer edin.
Dinc yuxuya hazırlaşmağa kömək edə biləcəyiniz ən asan şeylərdən biri də ətrafınızı keyfiyyətli yuxu üçün əlverişli vəziyyətə gətirməkdir. Dr. Vora, mavi işığın sirkadiyalı ritmi poza biləcəyi üçün zərif şəkərlərdən uzaq durmağımıza və şəkər qəzasından gecə yarısı stress keçirə biləcəyimizə görə kafein qəbul etməməyimizə görə telefonunuzu otağınızdan kənarda saxlamağınızı tövsiyə edir. xüsusilə narahatlığa meylli olsanız.
Bədəninizə dekompressiya etmək şansı verin.
Çox vaxt e-poçtları oxuduqdan və ya telefonumuza vaxt ayırdıqdan dərhal sonra yuxuya getməyə çalışırıq. Bədənimiz üçün bu keçidi tez bir zamanda etmək çətindir və yuxuya getməkdə çətinlik çəkə bilər. 'Özünüzə bir saat, yarım saat, 10 dəqiqə, hətta beş dəqiqə belə hədiyyə verin - yastığa dəyməzdən əvvəl biraz aşağı yuvarlanın' dedi Dr. Vora. Bu, hər kəs üçün fərqli görünür, ancaq isti bir hamamda yuyunmaq, sevdiyiniz kitab oxumaq və ya sakitləşdirici musiqi dinləmək ola bilər. Bunlar bədəninizi incitməyə hazır olduğunuz incə işarələrdir.
The dolunay həyəcanlı bir vaxt ola bilər - yəni yuxusuz qalmasan. Ümid edirik ki, bu təkliflər sizə kömək etməyə kömək edir, belə ki, dolunay təcrübəsindən ən yaxşısını götürüb qalanlarını tərk edə bilərsiniz.
Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.
Dostlarınızla Paylaşın:
